طرق النوم بشكل أفضل أثناء الحمل التوأم

يتوقع معظم الآباء والأمهات أن يختبروا أمسيات بلا نوم عندما يكون أطفالهم توأم. ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات الحوامل يفاجأن بمدى صعوبة الحصول على الراحة المناسبة أثناء الحمل مع مضاعفات .

يمكن للإزعاج الجسدي والقلق أن يسببان الأرق العارض أو الأرق الكامل. ما الذي يمكنك القيام به للحصول على مزيد من الغلق أثناء الحمل؟ اتبع بعض النصائح من الأمهات اللواتي كن هناك.

1 -

القيلولة

"غادرت عند الظهر ، بعد العشاء ، ثم ذهبت إلى الفراش في الوقت العادي." ~ أمي من التوائم

يمكن تناول النوم أثناء النهار تخفيف التعب بعد ليلة مضطربة. سوف يعلمك جسمك عندما تهدأ ، لذلك ابحث عن بقعة هادئة واستسلم لنعاسك. حتى نذرة سريعة من 20 أو 30 دقيقة ستجدد لك.

2 -

وسادة الجسد

يمكن أن تدعم وسادة الجسم شكل الحامل في وضع مريح وتخفيف الضغط على العضلات والعمود الفقري. ابحث عن واحدة بطول خمسة أقدام على الأقل وتم تصميمها لدعم الظهر وحمل البطن.

الوسائد الجسم هي بالتأكيد استثمار مفيد ، ولكنها ليست مناسبة للجميع. يمكنك الارتجال باستخدام مجموعة من الوسائد العادية. بعض النساء يجدن أن هذه المرونة تقدم القليل من المرونة كلما تقدمن في الحمل.

3 -

كرسي

"أعطانا صديق كرسي قديم. نمت فيه خلال الشهر الأخير من حملتي ، وبعد ذلك ، بما أني أملك قسمًا سيًا ، استمررت في النوم لمدة أسبوعين بعد ولادة التوأم". ~ أمي من التوائم

إذا كنت لا تستطيع الحصول على الراحة في السرير ، فكر في كرسي فسيح. قد تجد أنها أكثر راحة من الاستلقاء.

قبل أن تشتري أو تجعل شريكك يسحب كرسي إلى المنزل ، تأكد من أنه يعمل من أجلك. بالنسبة إلى الكراسي المبطنة ، تأكد من عدم وجود مشاكل مثل نوابض مكسورة أو وسائد غير مريحة تمنعك من النوم.

أيضا ، تأكد من أنه يمكنك الدخول والخروج منه. قد يبدو الأمر سخيًا في البداية ، لكن مع تقدمك في الحمل ، سوف تفهم هذه النصيحة.

4 -

تناول وشرب بشكل صحيح

ما تضعه في فمك قد يكون السبب الرئيسي لمشاكل النوم. اشربي الكثير من الماء خلال اليوم لتبقى رطباً ، لكن استرخى في تناولك في المساء لتجنب رحلات الحمام المتكررة طوال الليل.

أيضا ، في محاولة لخفض الأطعمة الحارة أو المالحة وتجنب الكافيين تماما. الحليب الدافئ مهدئ ويعطيك دفعة إضافية من الكالسيوم ، لذا فإن إعطاء هذه المحاولة ليست فكرة سيئة.

5 -

اسأل طبيبك

لا تعاني إذا كنت تقذف باستمرار وتحول ، اطلب المساعدة. قد يكون طبيبك قادراً على التوصية باستخدام وصفة طبية أو وصفة طبية آمنة بالنسبة لك ولن تؤثر على أطفالك. قد يكون لديهم أيضا الحيل الأخرى التي يمكنك تجربتها.

تذكر أن طبيبك يتحدث إلى الكثير من النساء الحوامل ، لذلك قد تعرف فقط شيئًا لم تفكر فيه.

ناقش الأسباب الدقيقة لعدم نومك. هل هو عدم الراحة البدنية مثل حرقة أو تشنجات الساق؟ هل هو القلق؟ إن تحديد السبب سيساعد طبيبك في العثور على الحل الأكثر فعالية.

6 -

الاسترخاء

أنت حامل ، فكيف يمكنك أن تتوقع الاسترخاء بما يكفي للنوم؟ أي شيء من شأنه أن يهدئ نفسك يستحق المحاولة: حمامات دافئة ، حليب دافئ ، موسيقى ناعمة ، كتاب جيد.

يجب أن تكون بيئة نومك مواتية أيضًا للاسترخاء. ابذل قصارى جهدك لنشر إضاءة الغرفة وتقليل الضوضاء. ضع في اعتبارك إضافة البياضات المريحة وإبقاء الغرفة في درجة حرارة مريحة.

اطلب من شريكك المساعدة. قد يقوم التدليك أو تنظيف الشعر بالفرشاة أو فرك القدم بالخدعة.