مشاكل في القدم والساق في الحمل

الأقدام المسطحة ، وتورم القدمين ، وتشنجات الساق شائعة في الحمل

آخر شيء تريد أن تقلق بشأنه عندما تكونين حاملاً ، ولكن قد يؤدي الحمل إلى مشاكل تؤثر على قدميك وساقيك. والخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة.

فيما يلي الأسباب والعلاج والنصائح الوقائية لمشاكل القدم الشائعة أثناء الحمل.

قد يكون لديك احتياجات مختلفة عن شخص آخر ، لذلك يجب عليك دائما مراجعة طبيبك قبل بدء أو إيقاف أي برنامج علاج أو تمرين جديد.

قدم مسطحة ، والأقواس الساقطة ، وآلام الكعب

الأسباب: زيادة الهرمونات أثناء الحمل. بعض هذه الهرمونات تساعد على استرخاء الأربطة وغيرها من الهياكل للسماح للولادة المهبلية. يمكن لهذه الهرمونات نفسها أيضًا إرخاء الأربطة الموجودة في قدميك ، مما يؤدي إلى أقدام مسطحة (الأقواس الساقطة) والإفراط في النطق. يمكن أن يؤدي أيضًا ارتخاء الأربطة إلى زيادة حجم الحذاء أثناء الحمل - قد تضطر إلى ارتداء نصف أو أكبر حجمًا بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الرحم المتنامي ، والرضع ، والرضع في زيادة الوزن ، مما يزيد من الضغط على قدميك المتعرضتين بالفعل ، خاصةً الأقواس. ليس من غير المألوف بالنسبة للنساء الحوامل تطوير ألم كعب (التهاب اللفافة الأخمصية) بسبب الوزن الزائد والتوتر على الأقواس. يتأثر أيضًا مركز ثقلك وطريقة المشي والوقوف بالتغييرات التي تطرأ على جسمك ، وقد يتسبب ذلك في مشاكل في رصيدك.

الوقاية / العلاج:

• حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة من الوقت والمشي حافي القدمين. خذ استراحة عندما تستطيع ، واجلس ورفع قدميك.

• الوزن الزائد والأربطة السائبة وانخفاض التوازن يتطلبان دعمًا إضافيًا للقدمين. تعتبر الأحذية الداعمة والملائمة بشكل صحيح ودعم القوس اللامتناهي مكانًا جيدًا للبدء. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل ، فاطلع على أخصائي القدمين لمناقشة تقويم الأعضاء المخصص.

تورم الكاحل والكاحل

الأسباب: وذمة (تورم) هي زيادة في السائل في أنسجة جسمك.

الانتفاخ في القدمين والكاحلين أثناء الحمل شائع جدًا. عادةً ما يحدث هذا بسبب زيادة حجم الدم الذي يحدث لمساعدتك في حمل كمية إضافية من الأوكسجين والمواد المغذية لطفلك. يمكن أن تسبب هرمونات الحمل تغيرات في الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى التورم.

يحتاج كل هذا السائل الزائد إلى مكان يذهبون إليه ، وعادة ما تسحبه الجاذبية إلى قدميك وكاحليك. قد تلاحظ أن حذائك يصبح ضيقًا جدًا. الزيادات في حجم القدم التي هي نتيجة لتورم شائعة ومؤقتة. إذا لاحظت تورم في وجهك أو حول عينيك أو إذا حدث التورم بشكل مفاجئ ، فيجب أن ترى الطبيب على الفور. يمكن أن تكون هذه علامات على مقدمات الارتعاج .

الوقاية / العلاج:

• لا تقف ساكنا لفترات طويلة من الزمن. المشي يعمل على عضلات الساق ، مما يساعد على ضخ بعض السوائل الزائدة من ساقيك وأقدامك. ومع ذلك ، تأكد من الراحة عدة مرات في اليوم ، ورفع قدميك قدر الإمكان عند الجلوس.
• ارتداء الجوارب الضاغطة للمساعدة على تقليل التورم. تعتبر جوارب الركبة عالية ، لكن جوارب الفخذ تكون أفضل لأنها تضمن عدم تجمع السائل الزائد حول ركبتيك.
• ناقش أجهزة الضغط الهوائية الخارجية مع طبيبك.

• شرب الكثير من الماء طوال اليوم. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح ، لأنها ستزيد من احتباس السوائل.
• خذ حماماً أو اذهب للسباحة - الماء يضع قوة خارجية على التورم ويساعد على تقليله.
• الباقي على جانبك الأيسر. هذا يقلل من الضغط على الأوعية الدموية ويسمح لمزيد من السوائل للانتقال من ساقيك إلى الجزء العلوي من الجسم.
• النظر في التفكير للمساعدة في تقليل التورم.
• ارتداء حجم الحذاء الصحيح لقدمك.

تشنجات الساق

الأسباب: تشمل تشنجات الساق عادة تقلصات مؤلمة من الساق. ليس من الواضح لماذا النساء الحوامل أكثر عرضة للحصول عليها.

قد يكون ذلك بسبب التغيرات في تركيز الكالسيوم ، العضلات المتعبة (بسبب زيادة الوزن الزائدة) أو الضغط من رحمك المتنامي على الأوعية الدموية والأعصاب. تشنج الساق أكثر شيوعًا خلال الفصل الثاني. يمكن أن تحدث على حد سواء ليلا ونهارا ولكنها أكثر شيوعا في الليل.

الوقاية / العلاج:

• تمديد وتدليك العضلات في الساقين والقدمين.
• الذهاب للنزهة للحصول على بعض التمارين الرياضية.
• خذ حمام دافئ للاسترخاء عضلاتك.
• تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم أو الماغنسيوم أو فيتامين ب.
• شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• إذا كنت تعاني من اصابته بتمزق عضلي ، قم بتمديد عضلة الساق عن طريق جعل ركبتك مستقيمة وسحب / تحريك قدمك مرة أخرى نحو أنفك. هذا سوف يساعد على تخفيف التشنج في عضلة الساق.

توسع الأوردة

الأسباب: الدوالي هي الأوردة التي أصبحت متضخمة وعادة ما تلتصق فوق سطح الجلد. قد تبدو مثل الحبال أو الأوتار البنفسجية. زيادة حجم الدم وهرمونات الحمل تسبب تغيرات في الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى الدوالي. الدوالي هي أيضا نتيجة لوزن رحمك المتنامي ورضيع الطفل الضغط على الأوعية الدموية. الدوالي هي شائعة في الساقين ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في الفرج والمستقيم (البواسير).

الوقاية / العلاج:

• لا تقف لفترات طويلة من الزمن. المشي أمر جيد لأنه يساعد على إبقاء الدم يتحرك إلى عضلات التمرين ، مما يساعد على إعادة الدم إلى قلبك.
• إذا كنت تقود سيارتك لمسافة طويلة ، فتوقف كثيرًا عن التمدد وممارسة رجليك. سيساعد ذلك أيضًا على منع حدوث تخثر وريدي عميق (DVT) ، وهو نوع خطير من التجلط الدموي.
• حاول عدم عبور ساقيك ، لأن هذا يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب.
• تحدث مع طبيبك حول أخذ Rutoside (روتين) في الثلث الأخير من الحمل.

أظافر التغييرات

الأسباب: تميل أظافر قدميك إلى النمو بشكل أسرع أثناء الحمل. هذا عادة بسبب زيادة حجم الدم وتداول الهرمونات. يمكن للفيتامينات السابقة للولادة أن تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة لشعرك والأظافر. ومع ذلك ، عندما تقوم بتوفير المواد المغذية لطفلك ، يمكن في بعض الأحيان أن تحرم الخلايا الموجودة في أظافرك من كمية كافية من المغذيات ، مما قد يسبب لك تغيرات الأظافر مثل الهشاشة أو التلال أو الأخاديد التي تمر عبر الظفر أو الظلام ، الخطوط / الشرائط الملونة (melanonychia) في سرير الظفر. قد يصبح الظفر مفككًا ويسقط. هذه التغييرات الأظافر عادة ما تختفي بعد الحمل.

الوقاية / العلاج:

• لا ترتدي أحذية أو جوارب ضيقة للغاية. قد يسبب الضغط الإضافي الذي يضعونه على الجلد حول الأظافر أظافر أصابع داخلي.
• تناول وجبات صحية ومتوازنة. هذا سيساعد في توفير العناصر الغذائية اللازمة لك ولطفلك.
• لا تقليم أظافر القدم قصيرة جدا. يمكن أن تتداخل وتورم الجلد في زوايا أظافر قصيرة ، مما تسبب في أظافر أصابع القدم.
• اطلب من شخص آخر تقليم أظافرك أو الحصول على باديكير إذا كنت غير قادر على رؤية / الوصول إلى قدميك.

كلمة من Verywell

المعلومات الواردة أعلاه هي مبادئ توجيهية عامة. احتياجاتك الفردية ستكون فريدة. استشر طبيبك قبل تغيير أي علاج أو بدء نظام تمرين جديد.

> المصادر:

> Segal NA، Boyer ER، Teran-Yengle P، Glass N، Hillstrom HJ، Yack HJ. الحمل يؤدي إلى تغيير دائم في بنية القدم Am J Phys Med Rehabil. 2013 مارس ؛ 92 (3): 232-40.

> Smyth RM، Aflaifel N، Bamigboye AA. التدخلات لعروق الدوالي وذمة الساق في فترة الحمل. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19؛ (10): CD001066.

> Tettambel MA. استخدام العلاجات التكاملية لعلاج النساء المصابات بألم الحوض المزمن. J Am Osteopath Assoc . نوفمبر 2007 ؛ 107 (6): 17-20.

> Tunzi M، Gray GR. الحالات الجلدية الشائعة أثناء الحمل. طبيب ام فام . 2007 15 يناير ؛ 75 (2): 211-8.

> تشو ك ، غرب جلالة الملك ، تشانغ جيه ، شو لام ، لي و. تدخلات لتشنجات الساق في فترة الحمل. Cochrane Database Syst Rev. 2015 أغسطس 11 ؛ (8): CD010655.