التوأم الحمل زيادة الوزن والمشورة الغذائية

عندما تكونين حاملاً بتوأم ، لديك الكثير مما يحدث! بين الحصول على مزيد من المواعيد والاختبارات الخاصة بالرعاية السابقة للولادة ، يكون لديك ضعف عدد الأطفال الذين تقلقهم. أحد أكثر الأسئلة التي يتم طرحها في الغالب عندما أقوم بتدريس فصول للأمهات التوأمين هو زيادة الوزن في الحمل المزدوج.

لقد سمع معظم الناس عن إرشادات زيادة الوزن للحمل المنفردة ، ولكنها موجودة أيضًا للأمهات الحوامل اللواتي لديهن أكثر من طفل واحد.

هذه المبادئ التوجيهية الجديدة هي في الواقع مؤشر كتلة الجسم محددة وقد تم بحثها والتي يقدمها معهد الطب (المنظمة البحرية الدولية).

• مؤشر كتلة الجسم العادي: 37-54 رطل
• الوزن الزائد لمؤشر كتلة الجسم: 31-50 رطل
• الوزن البدين BMI: 25-42 باوند

يتم إجراء هذه التوصيات من النظر في الحمل الصحي للأمهات التوأم الأخرى ، وذلك باستخدام سجلات اكتساب الوزن ومؤشر كتلة الجسم الخاص بهم لحساب أكثر مدد كسب الوزن المتاحة. الشيء المهم للغاية أن نتذكر أن كل امرأة هي فرد. إذا قررت أنت وطبيبك أن هناك زيادة في الوزن المستهدف بالنسبة لك تختلف عن هذه القائمة ، فهذا هو ما يجب عليك تصويره في فترة الحمل.

شيء واحد أن الدكتورة باربارا لوقا ، وهي متخصصة في التغذية متعددة الحمل ، أوصت منذ فترة طويلة من دراستها هو أن تحصل على 24 رطلا بعلامة 24 أسبوعا. وقد ثبت أن هذا له تأثير أكبر على الحمل من انخفاض الوزن المكاسب. على الرغم من أن العديد من الأمهات ينظرن إلى هذا الأمر ، فقد يشعرن بالقلق.

كثير من الأمهات التوائم يحصلن على ستة أرطال فقط في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذا لا تزعجن وتظنن أنه إذا لم تضع رطلًا أسبوعيًا في البداية ، فهذا يعني أنك محكوم عليه بالفشل. في الواقع ، سوف تكسب عادة حوالي رطل ونصف في كل من الثلث الثاني والثالث.

بعض أعراض الحمل المبكر مثل الغثيان والقيء وانقلاب الطعام أو حتى التقيء المفرط يمكن أن يجعل من الصعب حقاً زيادة الوزن.

إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك. قد يقترحون حتى أن تتحدث إلى أحد خبراء التغذية لمساعدتك على معرفة كيفية إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

بعض من أفضل النصائح الغذائية تأتي من أمهات آخرين من المضاعفات الذين كانوا هناك. يتم توظيف العديد من الاقتراحات بسهولة:

وجبة خفيفة

قد يكون من المفيد دائمًا تناول وجبة خفيفة. فكر في شيء يمكنك وضعه في حقيبتك أو حقيبتك. يمكن أن توفر لك حقيبة المكسرات البروتين ولن تفسد. إذا كان لديك فترة أقصر من الوقت قبل أن تنوي تناول وجبة خفيفة ، يمكنك أيضًا التفكير في الفواكه والخضروات الطازجة. هناك أيضا فكرة الموز أو التفاح كذلك.

شرب السعرات الحرارية الخاصة بك

حتى عندما لم أكن متأكدًا من أنني أستطيع تناول أي شيء لأنني لم أكن أقبل الشهية ، كان يمكنني شرب شيء ما. بينما يمكنك أن تشرب شيئًا مثل اللبن المخفوق ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى خيار صحي مثل عصير الفاكهة. حاولي إلقاء بعض السبانخ الصغيرة هناك أو حتى بعض مسحوق البروتين للحصول على كمية إضافية من السعرات الحرارية.

تناول وجبات أصغر

ستشعر معدتك في نهاية المطاف بالشبع بسرعة. حاول ألا تكفي نفسك. تناول وجبات صغيرة للمساعدة في تجنب بعض الآثار الجانبية للإفراط في الأكل ، مثل حرقة المعدة.

تناول الطعام بشكل متكرر

بالإضافة إلى الوجبات الصغيرة ، كثيرًا ما يكون تناول الطعام أكثر فائدة. اجعل الوجبات الخفيفة جاهزة في جميع الأوقات. هذا يعني أن لديك شيء جاهز في الخزانة أو الثلاجة ، أو أحضر شيئًا للعمل لإخفائه في مكتبك أو خبأ سيارتك. كل يوم أترك مكتبي وأذهب إلى الكافتيريا مرتين ، مرة واحدة لتناول وجبة خفيفة من الفاكهة في الصباح ، ومرة ​​واحدة لتناول وجبة خفيفة من الجبن. (كنت محظوظا للعمل بالقرب من الكافتيريا!)

جدول الوجبات والوجبات الخفيفة

لا تضحك ، ولكن في نهاية المطاف ، يمكنك أن تصبح حاملاً لدرجة أنك لا تشعر بالأكل. هذا عندما تكون الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا مفيدة جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة جدولة إلى المزيج. الأكل على مدار الساعة هو الأفضل عندما نادراً ما تسجل الشعور بالجوع. كلما كان الرحم أكبر ، كلما زادت احتمالية عدم الشعور بالجوع.

هنا هو الشيء ، وجعل كل عضة. اعرف متى تواجه مشاكل وتطلب المساعدة. أدرك أنه سيكون لديك أيام وأيام أفضل ليست كبيرة. دائما التحدث مع طبيبك عن الأسئلة التي لديك ، حتى بالنسبة للموارد الإضافية مثل الإحالة التغذية.

_{مصدر:
IOM (معهد الطب) و NRC (المجلس القومي للبحوث). 2009. زيادة الوزن أثناء الحمل: إعادة فحص المبادئ التوجيهية. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديميات الوطنية.}