إذا وجدت نفسك تربي الأطفال وحدك بعد فقدان زوجك ، فمن المهم أن تعتني بنفسك بينما ترشد أطفالك في نفس الوقت من خلال حزنهم. يمكن أن يساعد دوس وما لا يليها.
1 -
تحيط أطفالك مع الكبار الذين يحبونهابصفتك الوالد الناجي ، أنت الشخص الأكثر أهمية في حياة طفلك الآن. ولكن هناك آخرون مستعدون لمساعدتك في دعم أطفالك وتشجيعهم في هذا الوقت العصيب ، وستساعد تجاربهم المتنوعة مع أحبائك أطفالك على رؤية صورة أوسع وأكثر عمقًا للشخص الذي كان هو أو هي.
2 -
خلق هيكليمكن أن يكون الهيكل مصدرا هائلا من الراحة للأطفال. افعل ما بوسعك لتحقيق الاستقرار في إجراءاتك الروتينية ، بما في ذلك روتين نوم طفلك ليلاً ، حتى يكون لديه فكرة عامة حول ما يمكن توقعه من لحظة إلى أخرى. يمكن أن تساعدك الاتساق البسيطة مثل تقديم الوجبات في نفس الوقت كل يوم على خلق جو مستقر حتى في الوقت الذي تظل فيه عواطفك مضطربة.
3 -
ابطئقد تميل إلى رمي نفسك وأطفالك مرة أخرى في "روتينك العادي" ، القيام بأشياء مثل العودة إلى العمل والمدرسة في أقرب وقت ممكن. إلى حد ما ، هذا مفيد. ومع ذلك ، سترغب أيضًا في جعل الأمور بطيئة وتعطي أطفالك الحرية في إلغاء الاشتراك في الالتزامات أو الأنشطة الاجتماعية عندما يحتاجون إلى بعض المساحة.
4 -
إعطاء أطفالك الخياراتلقد كان الكثير مما حدث بالفعل خارج سيطرة أطفالك ، لذا تأكد من السماح لهم بالقيام باختياراتهم الخاصة عندما يكون ذلك ممكنًا. قد يشمل ذلك اتخاذ قرارات بسيطة حول ما يرتديه وما يفعلونه في أوقات فراغهم ، في حدود المعقول.
5 -
أطلب ما تحتاجالكثير من الأرامل الشابات يغمرهن تدفق الحب والدعم ، اللذان قد يظهران في شكل أطباق خزفي أكثر مما تستطيع أنت وأطفالك أن يأكلوه. لا تخف من السماح لأصدقائك وعائلتك بمعرفة ما إذا كان هناك شيء آخر تحتاجه ، أو إذا كنت تفضل لهم أن ينتشروا كرمهم على مدى أسابيع أو أشهر. على سبيل المثال ، قد تقول: "إنني أقدر كل مساعدتك. إلا أن ما أحتاجه الآن حقًا ، أكثر من الوجبات ، هو أن يأخذ شخص ما جوني إلى ممارسة البيسبول يوم الخميس". لا يوجد شيء خاطئ في أن تكون محددًا بشأن احتياجاتك.
6 -
التواصل القيود الخاصة بكقد تجد أنك تصل إلى نقطة تحتاج فيها إلى الجميع للتراجع وإعطائك بعض المساحة. هذا أمر طبيعي ، ولا بأس من إخبار أصدقائك وعائلتك بما تشعر به. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "أقدّر مكالماتك ، لكنني لا أشعر بالحديث الآن. هل تمانع في تجربتي مرة أخرى في غضون أسبوع تقريبًا؟" أخبرهم أنك لا تريدهم التراجع بشكل دائم ، وأنت تقدر هذا الجهد.
7 -
ابحث عن دعم إضافيفكر في التحدث مع مستشار أو حضور مجموعة دعم الوالد الوحيد للأرامل الشابات من خلال المستشفى المحلي أو المركز المجتمعي. في بعض الأحيان ، مجرد التحدث إلى شخص لا يعرفك بالفعل هو راحة ، لأنه يسمح لك بالتعبير بحرية عن نفسك دون القلق من أن يكون الأمر صادقًا يجعل الآخرين يقلقون عليك أكثر.
8 -
امنح نفسك حرية ارتكاب الأخطاءأنت لست والدًا مثاليًا كلنا نخطئ. لذا اسمح لنفسك بالخروج من الخطاف واعترف بأنك لن تحصل على كل شيء بشكل صحيح ، ولكنك ستتحسن بمرور الوقت في التعامل مع كل الأمور التي تتحمل مسؤوليتك الآن.
9 -
توقف عن اتخاذ أي قرارات ضخمةقد تفكر في بيع منزلك أو الاقتراب من أفراد العائلة أو العودة إلى المدرسة. في حين أن الأشياء التي تفكر بها الآن قد تكون في النهاية أفضل قرار لك ولأطفالك ، يجب عليك تجنب اتخاذ أي قرارات كبيرة خلال الستة إلى اثني عشر شهرًا. امنح نفسك الوقت الكافي للتكيف مع خسارتك وتأكد من أن التغييرات التي تصبو إليها تعكس بالفعل القرارات التي ترغب في اتخاذها.
10 -
لا تأجيل أحزانكأخيرا ، تقع العديد من الأرامل الشابات في فخ تجنب مشاعرهن الخاصة. إن رفك الحزن الخاص بك هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن. الحزن هو عملية يجب أن تمر بها . وبينما توجد أنماط - مثل مراحل الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول - فإن الحزن أمر لا يمكن التنبؤ به. ستؤدي محاولة التحكم في العملية إلى إبطاء تقدمك وحرمان أطفالك من الفرصة لمعرفة أن ما يواجهونه ليس أمرًا غير عادي أو مستعصيًا.