الحيل اليقظه للحفاظ على الاطفال الهدوء في مكتب الطبيب

إن النخيل المتعرق ، وقلب السباق ، وعدم القدرة على التركيز ، وتصور أسوأ السيناريوهات هي جزء من زيارة أخرى إلى غرفة انتظار مكتب الطبيب. إن الخوف من الأطباء ، هو شيء حقيقي ، وهو ما يعاني منه أطفالنا في كثير من الأحيان عندما نأخذهم إلى طبيب الأطفال. يمكن أن تكون غرفة الانتظار سببًا كبيرًا في القلق لأن أطفالنا يرون أطفالًا آخرين مرضى وغير مرتاحين ، ويسمعون الأطفال وهم يصرخون ويبكون ، ويخشون من ما سيحدث لهم بمجرد تسمية أسمائهم.

لسنوات ، كان الخبراء يقترحون الحيل للمساعدة في جعل أطفالنا من خلال امتحاناتهم ، مثل رشوة لهم بعد ذلك. ولكن هناك طريقة أفضل بكثير: الذهن . هذا النهج هو واحد من أكثر الطرق فعالية لغرس الشعور بالهدوء في مكتب الطبيب الذي يمكن لأطفالنا الاستفادة منه في أي وقت ينشأ فيه وضع مليء بالتحديات في حياتهم.

ما هو اليقظه؟

اليقظه هو ممارسة الوجود الكامل في لحظة بطريقة غير قضائية. إنه يسمح لأطفالنا بفهم علاقة العقل والجسم بشكل أفضل ، والتوقف عن كونهم متفاعلين للغاية للأفكار ، والعواطف ، والأحاسيس الجسدية. اليقظه يساعدهم على الاستمرار في التركيز بغض النظر عما يحدث في بيئتهم. ووفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الذهن يساعدنا على تقليل التوتر والقلق عند مواجهة مواقف غير مريحة مثل الزيارة المخيفة للطبيب.

في المرة التالية التي يشعر فيها طفلك بالذعر إزاء موعد الطبيب ، حاول استخدام تكتيكات الذهن هذه لإلهائه وتهدئته.

ألعاب التنفس واعية

وقد ثبت علميا التنفس للحد من التوتر والقلق. تعليم الأطفال على التنفس بشكل ذكي باستخدام الألعاب هو وسيلة رائعة لتمرير أداة مهمة للتخفيف من الإجهاد لهم بطريقة مرحة ومرحة. جرّب ألعاب التنفس الإبداعية هذه أثناء التقاط صورة لها أو سحب دمها ، أو مجرد الخروج في غرفة الانتظار.

• مجال قابل للتوسيع: اصطحب معك لعبة كرة صغيرة من Hoberman إلى مكتب الطبيب. إنها طريقة ذكية لإظهار عملية التنفس للأطفال. كما يظهر هذا الفيديو ، يتم توسيع المجال بينما يتنفس الأطفال وينهار أثناء الزفير.
• الأيدي القلبية: على غرار استخدام الكرة ، اجعل أطفالك يصنعون شكلًا للقلب بأيديهم. عندما يتنفسون ، يمكنهم توسيع أيديهم إلى شكل قلب. وعندما تنفجر ، تنهار أيديهم إلى قبضتين جنبًا إلى جنب. هذا هو ممارسة سهلة أثناء الحركة حيث أن الدعائم ضرورية.
• شمعة عيد ميلاد: اطلب من أطفالك التظاهر بأنهم يفجرون شمعة عيد ميلاد. يجب أن يأخذوا نفسًا عميقًا ثم يدفعون التنفس كما لو كانوا يطفئون النار. وكلما زاد شعورهم بالإجهاد ، كلما زاد عدد شموع أعياد الميلاد التي يجب أن يتخيلوها.

خمسة الحواس Scavenger هانت

إن مطالبة أطفالك بالتركيز على حواسهم الخمسة هي طريقة ذكية لصرف انتباههم عن مخاوفهم باستخدام الذهن. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي من خلال لعبة التأقلم 5-4-3-2-1 ، التي تشبه مطاردة الزبال. اطلب من أطفالك:

• أشر إلى خمسة أشياء يرونها حولهم في غرفة الانتظار. لا تتردد في مطالبتهم بوصف كل عنصر وما يعجبهم به أو ما يذكرهم به. يمكنك حتى أن تخبرهم قصة عن كل منهم.

• اطلب منهم أن يلمسوا أربعة أشياء. يمكن أن يكون شعرهم ، ملابسهم ، كرسيهم ، سجادة ، حقيبة يدك ، إلخ. اطلب منهم أن يصفوا ما الذي يشبه كل عنصر.
• هل يمكنهم العثور على ثلاثة أشياء يسمعونها؟ بعض الأمثلة على ذلك هي ساعة من ساعة ، رنين الهاتف ، يتحدث الناس ، حفيف صفحات المجلة ، أو مكيف الهواء. قد يكون الأمر ممتعًا جدًا لجعلهم يفعلون ذلك بأعينهم مغلقة حتى يمكنهم التركيز على الأصوات.
• اطلب منهم العثور على اثنين من الروائح المختلفة في الغرفة. قد يحتاجون للنهوض ويتجولوا لهذا. قد يشم رائحة العطور أو الغداء أو حتى حفاضة الطفل القذرة. اطلب منهم أن يخبروك إذا كانوا يحبون أو يكرهون كل رائحة.

• العثور على شيء واحد أنها يمكن أن تذوق. هذا هو واحد جيد لتكون مستعدة مع بضع وجبات خفيفة في حقيبتك. إذا لم يكن لديك أي شيء ، اطلب منهم وصف طعم الفم الداخلي في الوقت الحالي. أو اطلب منهم التحدث عما يرغبون في تناوله في تلك اللحظة.

يمكنك اتخاذ أي من هذه الخطوات إلى مستوى آخر عن طريق جلب بعض الدعائم. مع اللمس ، على سبيل المثال ، يمكنك إحضار لمسة ويشعر كتاب لطفل صغير أو حقيبة صغيرة مليئة بالعناصر المختلفة لطفل أكبر سنا. بعض الأفكار لتشمل هي الأنسجة ، ورق زجاج ، كرة القطن ، كرة اسفنجي ، وقطعة من شعر. بالنسبة لنشاط الذوق ، يمكنك إحضار وجبة خفيفة وتجريب تمرينات أكل مدروسة مثل The Last Orange on Earth أو Mindfulness و Art of Chocolate Eating .

هل بعض التلوين

طريقة أخرى بسيطة حقا لتهدئة أطفالك في مكتب الطبيب هو أن يكون لهم بعض التلوين. لقد ثبت علميا أن الأنشطة الإبداعية مثل التلوين تقلل من مستويات التوتر لأننا نركز بشكل كبير على ما نقوم به عندما نصل إلى حالة من "التدفق" ننسى ما يدور حولنا. هذه طريقة رائعة للتركيز على شيء أكثر إيجابية وإنتاجية وملهمة.

أصبح التلوين من أجل تخفيف الإجهاد اتجاهاً رئيسياً ، حيث ظهرت الكثير من كتب التلوين الذهن في متاجر الكتب ومحلات الألعاب في السنوات القليلة الماضية. يمكن لأطفالك استخدام أي نوع من أنواع كتاب التلوين ، لكن الماندالا تحظى بشعبية كبيرة في عالم الذهن. الماندالا هي تصاميم دائرية ذات أشكال متحدة المركز تشبه النوافذ الورقية للكنائس القوطية.

إن التلوين هو أداة مناسبة لمكتب الطبيب لأنه ليس فوضويًا ، ولا توجد تعليمات ضرورية ، ويمكنك بسهولة إحضار كتاب التلوين ومجموعة الطباشير الملون أو العلامات ، ويحبها الأطفال. من أجل حصول أطفالك على أكبر قدر من الفائدة ، دعهم يركزون على التلوين دون الضغط للبقاء في الخطوط أو اتباع التوجيهات.

التأمل المحبة

أخيرا ، تعليم أطفالك كيفية ممارسة التأمل المحبة الشخصية هو مفيد للغاية أثناء انتظار رؤية الطبيب. ويسمى أيضا metta أو التأمل الرحيم ، التأمل المحب هو واحد من أكثر أنواع التأملات شيوعا. الغرض منه هو توجيه الأفكار الإيجابية والرغبات الجيدة لأنفسنا وللآخرين. يظهر البحث كيف أن التأمل المحب يؤدي إلى تغييرات إيجابية في الدماغ. تساعد هذه الأفكار أطفالك على الشعور بالمزيد من الاسترخاء ، ورفع مزاجهم ، وزيادة مشاعر الأمل ، وتقليل الألم البدني والعاطفي. في نهاية المطاف ، سوف يبدأون في الشعور بتحسن حيال أنفسهم ويكونوا أقل قلقا بشأن ما سيحدث عندما يرون الطبيب.

يمكنك كتابة التأمل على بطاقة فهرسة وإحضارها معك إلى مكتب الطبيب أو ممارسة ذلك مع أطفالك في كثير من الأحيان حتى يحفظوه. يمكن أن يشعروا بالحرية أن يقرأوا بصوت عالٍ معك أو بصمت من قبل أنفسهم. ستتمتع المجموعات العمرية المختلفة بممارسة هذا التأمل بطرق مختلفة ، وسوف تتغير تفضيلاتها كلما تقدمت في السن.

للتدرب ، تأكد من أن أطفالك يجلسون بشكل مريح مع عيون مفتوحة أو مغلقة ، وأن يتخيلوا ما يرغبون فيه في حياتهم. يمكنهم قراءة هذه العبارات الأربع:

• هل يمكنني / أنت آمن.
• هل لي / أنت تكوني صحية وقوية.
• هل لي أن / تكون سعيدا.
• هل لي أن / تكوني هادئة وهادئة.

يجب أن يبدأوا بتوجيه العبارة لأنفسهم. بعد ذلك ، يمكنهم توجيهها نحو شخص يشعرون بالامتنان له أو من ساعدهم. الخطوة التالية هي تصور شخص يشعرون أنه محايد وتوجيه الأفكار إلى ذلك الشخص. بعد ذلك ، يمكنهم توجيه الأفكار إلى شخص لا يحبونه أو الذين تسببوا به بشكل صعب (مثل الطبيب أو الممرضة يخافون منه). وأخيرًا ، يمكنهم توجيه "ميتة" نحو الجميع عالميًا: قد تكون جميع الكائنات في كل مكان سعيدة.

في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى أخذ أطفالك إلى مكتب الطبيب ، فكر في تجربة بعض ألعاب الذهن هذه لإبقائهم سعداء وهادئين.

> المصادر:

> Esposito، L. (2014). كيفية التغلب على الخوف الشديد من الطبيب. US News & World Report، Retrieved from http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors