لماذا يحارب الاطفال النوم وكيفية التعامل مع هذه المشكلة الشائعة
إن مشكلة طفل يقاتل من النوم أو عدم النوم ليست شيئًا يحدث في سنوات الجنين والأطفال الصغار فقط. قد يكون رفض الذهاب إلى الفراش أو صعوبة في النوم مشكلة شائعة جدًا بالنسبة للأطفال في سن المدرسة أيضًا.
من المهم معالجة هذه المشكلات في أقرب وقت ممكن. إن الحصول على قسط كاف من النوم والراحة أمر مهم للغاية بالنسبة للأطفال في سن المدرسة.
بدون قدر كاف من النوم ، يمكن أن يواجهوا مشكلة في التركيز والاهتمام والتعلم. يمكن أن يؤثر عدم النوم أيضًا على الحالة المزاجية للأطفال ، والنمو البدني ، وحتى على قدرتهم على محاربة المرض والالتهابات .
لماذا قد يقاتل طفلك من النوم
إذا كان طفلك يعاني باستمرار من مشكلة في النوم والنوم ، حاول تحديد السبب. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الطفل يعاني من النوم أو يواجه صعوبة في النوم.
- الأطفال لديهم احتياجات نوم مختلفة. كما هو الحال مع البالغين ، يحتاج الأطفال الأفراد إلى كميات مختلفة من النوم. قد يفعل البعض ما يكفي لمدة تسع ساعات من النوم ليلاً بينما يحتاج أطفال آخرون إلى 11 عامًا أو أكثر ليشعروا بالراحة. في المتوسط ، يحتاج معظم الأطفال في سن الدراسة إلى حوالي 10 إلى 11 ساعة من النوم . راقب العلامات التي تدل على عدم حصول طفلك على قسط كاف من النوم ، مثل عدم القدرة على النهوض بسهولة في الصباح ، أو صعوبة في التركيز ، أو زيادة النشاط.
- قد لا يرغب طفلك في ترك الإثارة. إذا تم إخبار طفلك أنه قد حان وقت النوم ولكن بقية أفراد العائلة - وخاصة الأشقاء الأكبر سنا - لا يزالون مستمتعين ويجدون متعة في مشاهدة مقاطع الفيديو أو التحدث ، قد يشعر طفلك بالراحة وعدم الذهاب إلى الفراش.
- ليس هناك ما يكفي من الانتقال إلى السرير. إذا تم تدجين الأطفال من مشاهدة مقاطع الفيديو أو اللعب أو أداء الواجبات المنزلية ، فقد يكون من الصعب عليهم الانتقال بشكل مفاجئ إلى الفراش والنوم. من المحتمل أن يكون لديك المزيد من النجاح في جعل طفلك ينام إذا تأكدت من أن لديه بعض التوقف عند الهدوء قبل الذهاب إلى الفراش.
- هي مرهقة بين الواجبات المدرسية وتواريخ اللعب وأنشطة ما بعد المدرسة ، يمكن للأطفال في سن الدراسة أن يكونوا متأخرين أكثر من اللازم. يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى فرط النشاط لدى العديد من الأطفال ، مما قد يزيد من صعوبة النوم في وقت النوم. إذا كان طفلك يتخطى وقت نومه بانتظام في العمل المنزلي ، فابحث عن طرق لإدارة أنشطته بعد المدرسة الأخرى لإتاحة المزيد من الوقت للواجب المنزلي أو التحدث إلى معلم طفلك حول كيفية مساعدتها في عبء عملها. ﻳﻤﻜﻨﻚ أﻳﻀﺎً أن ﺗﺤﺎول إﻋﺪاد اﻟﻮاﺟﺒﺎت اﻟﻤﺪرﺳﻴﺔ ﻟﻠﻄﺎﻟﺐ ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺪرﺳﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻨﻬﻲ ﻋﻤﻠﻬﺎ اﻟﺪراﺳﻲ ﻗﺒﻞ أن ﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻧﺸﺎط ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺪرﺳﺔ.
- إنه ليس متعبًا بما فيه الكفاية. إذا كان طفلك يأخذ غفوة في وقت متأخر من بعد الظهر بعد المدرسة ، فقد يتدخل في وقت النوم. حاول أن تجعله يقوم بعمله المدرسي مبكرًا ويقدم له عشاءًا مبكرًا حتى يتمكن من النوم في وقت مبكر من المساء. في عطلات نهاية الأسبوع أو في الصيف ، تأكد من أنه نشط ولديه يوم مزدحم حتى يشعر بالتعب قبل النوم.
- إنها تؤكد استقلاليتها المتنامية. يقوم الأطفال في سن المدرسة باستعراض عضلاتهم المستقلة حديثا ، ويمكن أن يكون وقت النوم أحد تلك المجالات التي يرغبون في ممارسة السيطرة عليها. حاول أن تعطي خياراتها بين أشياء محددة قدر الإمكان ("هل تحب هذه البيجاما أو هذه البيجاما الأخرى؟" أو "هل ترغب في حمام فقاعي أو حمام بدون فقاعات؟") ولكن اجعل وقت النوم ثابتًا وغير قابل للتفاوض قاعدة.
- إنه قلق أو متوتر حول شيء ما. قد يكون الأطفال قلقين بشأن شيء ما في المدرسة (الواجبات المدرسية ، الاختبارات ، الملاءمة ، أو حتى التخويف ). قد يكونون قلقين بشأن تغيير أو تطور في حياتهم (مدرسة جديدة ، تكوين صداقات ، عدم وجود وقت كافٍ مع أحد الوالدين الذي يعمل لساعات أطول ، إلخ). فالفيلم أو الكتاب الذي أخافهم أو تسببوا بأفكار قلقة - سواء كانت قصة مخيفة أم لا - يمكن أن يتدخل أيضًا في النوم. يمكن للقلق والقلق أن يتداخل مع نوم الأطفال ، تمامًا كما يمكن أن يمنع البالغين من الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.
حلول لجعل النوم أسهل
جرب هذه الاستراتيجيات لتسهيل خروج الأطفال إلى الفراش والنوم في وقت النوم.
إذا استمرت المشكلة ، فقد ترغب في تقييم طفلك من قبل طبيب الأطفال أو أخصائي النوم.
- إعداد روتين نوم جيد. أنت تعرف بالفعل أن حمام وقصة الوقت هي طرق رائعة لاستقرار طفلك (شيء ربما قمت بإعداده منذ أن كان طفلاً صغيرًا). ولكن تذكر أيضًا إيقاف تشغيل التلفزيون وأي أجهزة إلكترونية أخرى قبل ساعة على الأقل من النوم. إذا كان طفلك يصر على أنه غير متعب ، اطلب منه أن يقرأ بهدوء في غرفته (أو اقرأ فصلاً قصيراً أو اثنين له إذا بدأ في القراءة) أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
- جعل الأمسيات هادئة وسلمية. أوقف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والشاشات الأخرى لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. هذه الأنشطة مثيرة ويمكن أن تتدخل في النوم والاستمرار في النوم. بدلاً من ذلك ، حاول تشغيل بعض الموسيقى الهادئة وإضاءة الأضواء. اجعل الأسرة بأكملها تضع البيجاما عندما يقوم طالب المدرسة بالمرحلة الدراسية ، مما يضع المنزل بأكمله في وضع مريح مع اقتراب موعد النوم.
- لديك أوقات نوم ثابتة. حاول الحفاظ على اتساق وقت النوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وخلال الصيف. قد يكون من الصعب وضع الأطفال في السرير بحلول الساعة التاسعة مساءًا عندما لا تبدأ الشمس بالتوقف حتى بعد الساعة 8:30 مساءً ، ولكن من الجيد منع النوم قبل الساعة 10 أو 11 مساءً فقط ، التكيف مع جدول نوم جديد بمجرد بدء المدرسة.
- جعل غرفة نومها مريحة. قم بإخراج التلفزيون والكمبيوتر من غرفتها وتأكد من أنها ليست ساخنة للغاية ، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم. إذا لم يعجبها الظلام ، فاختر ضوءًا معًا. إذا كانت عادة تقوم بواجبها المنزلي في مكتبها في غرفتها ، حاول أن تستخدمها منطقة أخرى ، مثل طاولة المطبخ ، كمساحة عمل منزلية بحيث تستخدم غرفة نومها فقط للاسترخاء والنوم.
- لا تستسلم. إذا استيقظ طفلك على شرابه الثالث من الماء ورحلته الرابعة إلى النونية ، فقد تميل إلى الإرهاق للسماح له بالبقاء أو تركه ينام في سريرك. قد تشعر بالذنب بشأن جعله يذهب إلى الفراش عندما لا يكون لديه الكثير من الوقت معك بعد عودتك من العمل. ولكن إذا لم يتعلم كيف يكون مريحًا ويغفو في غرفته ، فستطيل فقط مشاكل النوم التي يعاني منها. كن لطيفًا ومريحًا وهادئًا ، ولكن كن حازماً. دعه يعود إلى الفراش عندما يتم تلبية جميع احتياجاته ويخبره أنه يجب عليه البقاء هناك. قم بتشغيل الإضاءة الليلية ، اترك الباب مفتوحًا أمام الكراك ، وأعلمه أنك ستفحصه كل بضع دقائق ، لكن أخبره أنه يجب عليه البقاء في السرير. وتأكد من إعداد بعض الوقت معه في عطلات نهاية الأسبوع عندما يمكنك القيام بشيء ممتع معًا.
- ترك التوقعات. حاول ألا تفكر فيما يجب أن يفعله طفلك في سنّها. إن مقارنتها مع الأطفال الآخرين في سنها أو توقعها أن تذهب إلى الفراش على الفور وليس لديها أي مشاكل لأنها ببساطة طفلة كبيرة لن تؤدي إلا إلى الإحباط من جانبك. بدلاً من ذلك ، اعمل مع الفريق كفريق لمعرفة كيف يمكنك تحسين روتينها النهاري والليل. اضبط أوقات النوم وأوقات التنشيط تدريجيًا للعثور على ما يناسب طفلك. كن صبوراً. في نهاية المطاف ، ستجد جدولاً مناسباً لطفلك وعائلتك.