مهارات اليقظه ستخدم طفلك جيدا طوال حياته.
على الرغم من أن الذهن ليس جديدًا - فهو متجذر في التقاليد البوذية - إلا أنه اكتسب شعبية في الغرب على مدى العقود القليلة الماضية. ومؤخرا ، اكتشف الباحثون فوائد تدريس الذهن للأطفال.
يدرك اليقظه عن إدراك تام لما يحدث في الوقت الحاضر. وفي عالم اليوم سريع الخطى ، من السهل تفويت ما يدور حولك.
يمر الكثير من الأشخاص بحركات حياتهم اليومية دون أن يدركوا تمامًا ما يدور حولهم. سواء كانوا مشغولين بشيء حدث بالأمس ، أو أنهم قلقون بشأن شيء قد يحدث غداً ، فهم يفقدون ما يحدث الآن.
ومثل البالغين ، يصرف الأطفال بسهولة ، وغالبا ما يكونون غير مدركين لظروفهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبات للأطفال ، مثل إدارة عواطفهم أو صعوبة في التحكم في سلوكهم .
تظهر الأبحاث أن مهارات الذهن تفيد أدمغة الأطفال وتحسن من سلوكهم. إن اهتمامهم يتحسن ، فهم يتمتعون بصحة نفسية أفضل ، ويصبحون أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد.
هذا هو السبب في أن بعض المدارس تعتمد برامج الذهن . تخبر المدارس التي تعلم مهارات الذهن إلى الأطفال عن مشاكل أقل في الانضباط ومشاركة أفضل من الطلاب.
هناك العديد من الطرق لتعليم الأطفال أن يصبحوا أكثر وعيًا. يمكنك تكييف هذه التمارين لتناسب احتياجات الأطفال من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين. فيما يلي 11 طريقة بسيطة لكنها فعالة لتعليم مهارات الذهن طفلك:
1 -
نتظاهر بالمشي على الجليد الرقيقعلّم طفلك ليصبح أكثر وعياً بجسده وتحركاته. أخبره أن يتظاهر بأنه يسير على الجليد الرقيق ، وعليه أن يتحرك ببطء وحذر في جميع أنحاء الغرفة.
يمكنك زيادة الوعي بحركاته من خلال التظاهر بأنك مذيع راديو. قل أشياء مثل ، "أنت تختار ساقك اليمنى ببطء وتعيد وضعها بعناية."
هناك العديد من الألعاب الأخرى التي يمكنك ابتكارها لتشجيع طفلك على التحرك ببطء وبعناية. على سبيل المثال ، قم بإلقاء بالون في الهواء وأخبره أن البالون هو بيضة هشة ويجب عليه أن يبقيها في الهواء دون أن يكسرها.
2 -
مجلة حول أنشطة محددةاطلب من طفلك أن يكتب عن نشاطاته اليومية (أو دعه ليخبره عن ذلك حتى تتمكن من كتابته). اختر جزءًا معينًا من اليوم ، مثل روتين الصباح أو بعد الظهر في المدرسة واطلب منه أن يتذكر ما فعله.
في المرات الأولى التي يمارس فيها هذا التمرين ، قد يكون غامضاً مثل: "عطلتي ، وبعد ذلك كان لدينا فصل رياضي". لا تصححه أو تحفر للحصول على المزيد من التفاصيل. بدلا من ذلك ، أذكره أنك ستفعل ذلك مرة أخرى غدًا.
مع الممارسة ، هناك فرصة جيدة أن يبدأ المشي خلال يومه بمزيد من التفاصيل. وقد يبدأ في قول أشياء مثل: "شعرت بالحرارة عندما كنت أجري عبر الملعب. لذلك جلست على المقعد لمدة دقيقة لالتقاط أنفاسي. "
هذا التمرين يمكن أن يساعده على البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام للحاضر - ومنعه من التعثر خلال اليوم إلا نصف من يدرك ما يفعله.
3 -
رائحة الورودالرائحة هي طريقة رائعة لمساعدة الأطفال على أن يصبحوا أكثر وعيًا من هنا والآن. طريقة سهلة لإشراك حاسة الشم هي إعطاءه شيئا عطريا ، مثل الزهرة أو قشر البرتقال.
أدعوه لإغلاق عينيه والتركيز على ما رائحة. قضاء بضع دقائق فقط مع الاهتمام بالرائحة. ثم اسأله بعض الأسئلة البسيطة مثل "ما رأيك في تلك الرائحة؟"
مساعدته على أن يصبح أكثر إدراكًا لحاسة الشم يمكنه أن يذكره بالتوقف حرفياً ورائحة الورود أحيانًا!
4 -
حساب أنفاسطريقة بسيطة لتهدئة عقل طفلك هي تعليمه على الانتباه إلى تنفسه. شجعه على غلق عينيه وحساب الأنفاس.
أخبره أن يفكر "واحد" عندما يستنشق و "اثنين" عندما يزفر. علمه بالعودة إلى العد عندما يجول عقله.
لا ينبغي أن يغير التمرين تنفسه. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون الأمر يتعلق بمساعدته على أن يصبح أكثر وعيًا بأنفاسه وكيف يشعر جسمه ورئتيه عندما يدرك.
5 -
تبرد البيتزا"تبرد البيتزا" هو تمرين تنفس يساعد طفلك على أن يصبح أكثر وعيًا بأحاسيسه الجسدية.
أخبر طفلك أن يتنفس من خلال أنفه كما لو كان يشم رائحة قطعة من البيتزا. ثم أخبره أن ينفجر من فمه ، كأنه يبرد قطعة البيتزا الساخنة.
مارس هذا الأمر غالبًا عندما يكون طفلك هادئًا. ثم ، عندما يكون غاضبا أو قلقا ، أذكره ليصبح أكثر وعيا بقوله: "تبرد البيتزا".
6 -
معصوب العينين اختبار الذوقمن السهل أن تحمي الطعام دون الاهتمام بالطعم. اجعل طفلك أكثر تناغماً مع براعم التذوق الخاصة به عن طريق إجراء اختبار طعم معصوب العينين.
قم بتعمي طفلك و إعطائه لدغة صغيرة من طعام معين ، مثل الموز أو الفراولة. أخبره أن يحرك الطعام في فمه لمدة دقيقة ولاحظ ما إذا كان يستطيع أن يخبرك ما هو.
7 -
تذوق النكهةهناك طريقة أخرى لإشراك حاسة التذوق لدى طفلك من خلال تشجيعها على تذوق النكهة. أعطها قطعة طعام محددة ، مثل قطعة حلوى أو زبيب.
شجعها على النظر إلى قطعة الطعام لمدة دقيقة. ثم ، ضعها في فمها ولكن أخبرها ألا تمضغها على الفور.
بدلا من ذلك ، إرشادها إلى الانتباه إلى كيف طعمها وكيف تشعر في فمها. قد تواجه قوامًا أو أذواقًا لم تلاحظها من قبل.
8 -
ارسم كائن كل يومأعط طفلك جسمًا عاديًا ، مثل ورقة أو صخرة. شجعه على الاحتفاظ بها بين يديه وقضاء بعض الوقت في النظر إليها. على الرغم من أنه قد يرى أشياء مشابهة طوال الوقت ، إلا أن النظر إليها عن قرب يمكن أن يعطيه منظورًا جديدًا.
ثم أخبره أن يرسم الكائن. قل له أن يأخذ وقته وأن يدرج بعض التفاصيل.
فقط تأكد من أنه يعلم أنها ليست مسابقة فنية. بدلا من ذلك ، فإن الهدف هو مساعدته على التركيز والتركيز على شيء واحد في كل مرة.
9 -
استرخاء العضلات التدريجياسترخاء العضلات التدريجي هو كل شيء عن تعلم الانتباه إلى العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم. الهدف هو تعلم استرخاء العضلات التي قد تصبح متوترة دون أن يلاحظها الفرد.
أخبر طفلك بالاستلقاء. ثم أخبره أن يضيق ثم يريح مجموعات معينة من العضلات في وقت واحد ، بدءا بقدميه ثم عجوله. استمر حتى تحصل على رأسه.
هناك العديد من البرامج النصية المختلفة التي يمكنك استخدامها ، اعتمادًا على عمر طفلك. هناك أيضًا برامج تعليمية عبر الإنترنت أو برامج صوتية يمكن أن تساعد في المشي لطفلك من خلال الخطوات.
10 -
استمع إلى الجرسفي هذا التمرين ، استخدم رنينًا أو جرسًا حقيقيًا إذا كان لديك جرس واحد. إذا لم تفعل ذلك ، فابحث عن تطبيق أو فيديو عبر الإنترنت يبدو كجرس حقيقي. اختر أحد الأماكن التي يتردد فيها الصوت لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
أخبر طفلك أن يستمع إلى الجرس. ثم أخبره أن يغمض عينيه ويري ما إذا كان يستطيع سماعه بشكل أفضل عندما تكون عيناه مغلقتين.
يمكنك أيضًا أن تطلب منه الجلوس بهدوء وحساب عدد مرات قرع الجرس. على مدار عدة دقائق دق الجرس. السماح للكميات المتغيرة من الصمت في ما بين الحلقات.
مع الممارسة ، سوف يصبح طفلك أكثر راحة مع الصمت. وقد يحسن تركيزه وتركيزه.
11 -
ممارسة اليوغااليوغا هي طريقة رائعة لزيادة وعي طفلك بالعلاقة بين عقله وجسمه. يمكن أن يساعده وضع اليوغا الصديق للطفل على أن يصبح أكثر وعياً.
سجّل طفلك لصف يوغا أو ابحث عن مقاطع فيديو يوغا صديقة للأطفال لممارسة التمارين في المنزل. يمكنك ممارسة اليوغا معًا ودمجها في روتينك اليومي.
مثل ممارسات الذهن الأخرى ، ستعلم اليوغا مهاراتك الحياتية لطفلك. كلما استطاع أن يكون حاضرا في اللحظة ، كان أفضل في التنظيم الذاتي.
ومن المهم أن نتذكر أن الذهن يجب أن يكون ممارسة مستمرة. خذ وقتًا يوميًا لممارسة مهارات الذهن مع طفلك. عندما تجعله أولوية في حياتك ، سيرى طفلك أنه من المهم أن تكون متناغماً مع الحاضر.
> المصادر:
> Harnett P. and Dawe S. 2012. "The Contribution of Mindfulness-Based Therapies for Children and Families And Proposed Conceptual Integration". الصحة العقلية للطفل والمراهق 17 (4): 195-208.
> Hooker KE.، Psy.D.، Fodor IE، Ph.D. "تعليم اليقظه للأطفال." الجشطالت مراجعة 12 ، لا. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ ، و Dorjee D. "كيف يعدل الذهن التنظيم الذاتي في الأطفال قبل سن المراهقة؟ مراجعة استعراضية عصبية متكاملة." العلوم العصبية والمراجعات Biobehavioral 74 (مارس 2017): 163-84.
> Meiklejohn J، Phillips C، Freedman ML، et al. 2012. "دمج التدريب اليقظ في التعليم K-12: تعزيز مرونة المعلمين والطلاب". الذهن 3 (4): 291-307.