نصائح لتخفيف المرض الصباحي
يعني الحمل أن 75٪ من النساء سيشعرن بالقشعريرة أو في الواقع يتقيأن في مرحلة ما من الحمل ، وعادة ما يكون ذلك مبكرا جدا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وهذا ما يسمى مرض الصباح ، ولكن يمكن أن يحدث في أي وقت من النهار أو الليل. في حين لا يوجد علاج سحري واحد لغثيان الصباح ، إليك بعض أهم النصائح التي تساعدك على تخفيف معدتك.
أكل اثنين من المفرقعات
أكل اثنين من المفرقعات قبل رأسك يترك وسادة. هذه نصيحة قديمة لكن حكيمة. هناك أمهات أقسمن بهذا ، على الرغم من أن بعضهن يأخذن منه قليلاً ويقولن إنه يضيف بعض البروتين ، مثل زبدة الفول السوداني . بالتأكيد لا يمكن أن يجرح لمحاولة ذلك. قد تفكر في ذلك كوسط وجبة خفيفة في الليل. إذا كانت المثانة تنقلك في رحلة إلى الحمام ، فقم بالتقاط البسكويت في طريقك إلى الحمام.
فكر بالأساسيات
يمكن أن تساعد الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا أيضًا في الحفاظ على بطن مريض في الخليج. إذا كنت تقضم الطعام طوال اليوم ، فمن المحتمل أن تتمكن من الاحتفاظ به ، على الأقل بعض الوقت. الحصول على القليل من الطعام يجعلك تشعر بتحسن. قد يكون هذا حول سكر الدم ، أو ببساطة يمكن أن يكون عن الراحة. ويقال أن الرعي كوسيلة لتناول السعرات الحرارية مفيد للغاية.
تجنب
تجنب الأطعمة والروائح التي يبدو أنها تسبب الغثيان. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي كل طعام أو كل رائحة إلى إثارة غثيانك.
قد يعني ذلك أيضًا إجراء تغييرات في حياتك مثل تخطي العطور وتحويل مزيل العرق لديك وحتى تغيير علامات معجون الأسنان. ثق بي ، سوف منعكس gag الحساسة أشكركم.
سكر الدم
تناول كمية كبيرة من البروتين قبل الذهاب إلى السرير. يساعد السكر في الدم على البقاء أكثر مستوى طوال الليل وفي الصباح.
اقتراح آخر هو ترك وجبة خفيفة على السرير الخاص بك ، وأكل حفنة من ذلك في حين كنت تصل إلى الحمام في الليل .
كوكي في اليوم
الزنجبيل ، والشاي ، والبسكويت ، وحتى التوابل يمكن أن تكون مفيدة في منع الغثيان. هناك أيضا إصدارات انخفاض مصاصة و dandy من هذه المنتجات لمساعدتك. يفضل البعض نعناع جيد الطراز القديم أو الحلوى.
الجليد الجليد الطفل
تناول رشفات من الماء المثلج مثل الرغبة في إزالة الإضرابات. العديد من الحوامل يقولون أن هذا يساعدهم على الحفاظ على وجبات الطعام أيضًا. إن شرب الماء المثلج طوال اليوم سيساعدك أيضًا على ضمان أن تبقى مرطباً. يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة بالنسبة لبعض الناس ، وليس حتى لأنهم يرمون بالفعل ، ولكن لأنهم يتجنبون مياه الشرب خوفا من القاء.
الضغط
يمكن ارتداؤها عصابات العلاج بالابر مثل أساور ويمكن أن تحد من الغثيان أثناء ارتدائها. ولكن يجب أن تكون محذرًا كما تقول إحدى الأمهات ، قف بجانب دلو أو مرحاض عند خلعها! هذه تأتي في مجموعة متنوعة من الأساليب والأزياء.
نفس عظيم
النعناع ، إما شمه في شكل الروائح أو يحتسي الشاي يمكن أن يساعد في الحد من الغثيان. من المعروف أيضًا أنه يساعد في تهدئة مستويات الطاقة. يمكن للحلوى الصلبة ، بشكل عام ، أن تساعد أيضًا في جفاف الفم بل وحتى الإفراط في إفراز اللعاب (ptyalism) الذي يمكن أن يحدث في بعض الأحيان.
الاسترخاء
خذ نفس عميق. قد يكون العقل على المادة في بعض الأحيان. هذا يبدو حكيماً ، لكنه في الواقع عمل لي عدة مرات عندما لم أستطع تحمل ثمن المرض. لم يمنع الغثيان لكنه أبقى طعام الغداء في جسدي. حتى لو كانت هذه الخدعة تعمل فقط كإجراء لوقف الفجوة حتى تصل إلى المكان الذي يمكنك تركه - إنه يستحق ذلك.
راحة الغذاء
أكل ما تستطيع ، إذا بقيت على الأرجح ، قد يكون هذا أمرًا جيدًا. ببطء إضافة المزيد من الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك قدر الإمكان. هناك بالتأكيد أيام تسأل نفسك: ما الذي يمكن أن أتناوله اليوم؟ هو أفضل ما يمكنك القيام به. وهذا قد يعني اتباع نظام غذائي لفائف Tootsie أو جلد الفواكه أو العصير فقط.
إنها بالتأكيد أفضل من لا شيء. تذكر ، الفصل الأول هو مؤقت فقط.
> المصادر:
> الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG). الغثيان والقيء من الحمل. نشرة ممارسة المركز رقم 52 لعام 2004.
> Ebrahimi N، Maltepe C، Bournissen FG، Koren G. Nausea and vomiting of pregnancy: using the 24-hour Quantitative of Emesis (PUQE-24) scale. J Obstet Gynaecol يمكن. 2009؛ 31 (9): 803-807