لا أحد يريد أن يعترف بأن رعاية الأطفال 24 ساعة طوال أيام الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ولكن من السهل جدًا القيام به لنفسك ، خاصةً إذا كنت أمًا في المنزل. ولكن يمكنك منع الإرهاق من خلال اتخاذ بعض الخطوات الإضافية التي تمنعك من الشعور بأنك عامل متفرغ للرعاية النهارية دون راحة أو أيام راحة.
تجنب الشعب السلبي
إذا لم يكن نظام الدعم الخاص بك خلفك ، فقد تظهر الأم مباشرة في الأفق.
تجنب الأشخاص السلبيين الذين ليس لديهم ظهرك.
على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب أي شخص ، يمكنك التأكد من أن غالبية الأشخاص في حياتك يدعمونك وأنهم دائمًا متواجدون من أجلك. من استبعاد حماتك من ظهرك إلى اتخاذ قرارات صعبة أحيانًا لاستبعاد أنواع معينة من الأشخاص غير المؤيدين من حياتك ، يجب أن يكون لديك فريق من الأشخاص إيجابيين ، إلى جانبك وليس الحكم على كل قرار تتخذه عائلتك.
ابحث عن نظام الدعم الخاص بك
تمامًا كما تريد تجنب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان ، فأنت تريد أن تحيط نفسك بأكبر عدد ممكن من الأشخاص الإيجابيين. إذا لم يكن لديك حاليًا نظام دعم ، فأنشئ نظامًا.
العثور على أصدقاء أمي من خلال تواريخ اللعب ، أو مدرسة أطفالك أو حتى الوقوف في الخط في محل البقالة. الأمهات الأخريات مورد رائع لأنهن كن هناك / قامن بذلك ويمكنهن أن يتعلّقن بما تمر به الآن بالضبط.
اعترف بأمك أو أحد الأقارب أو أي قريب آخر حول التحديات التي تواجهك حاليًا. من العائلة إلى الأصدقاء ، دون وجود نظام دعم جيد ، يمكنك بسرعة أن تصبح أم مكتظة تتجه مباشرة إلى الإرهاق.
ضع نفسك أولا
اسأل معظم الأمهات اللاتي يأتين أولاً في منزلهن وسيقولن إنه الأطفال.
ولكن إذا كنت لا تعتني بنفسك ، لا يمكنك أن تعتني بالآخرين.
ضع نفسك أولاً هذا لا يعني أنك لا تهتم بأسرتك وتفعل ما هو مناسب لها. يعني ببساطة أنك أنت محرك الأسرة ويجب أن تعتني بك أو تعاني الأسرة بأكملها.
لا يكفيك فقط أن تأخذ وقتًا لنفسك ، إنه أمر يجب عليك فعله لمنع حدوث الإرهاق. ابدء هواية جديدة ، خذ دروسًا للنساء ، أو احصل على وظيفة في المنزل إذا كنت ترغب في تجربتها. هذه الأشياء الصغيرة التي تقوم بها لنفسك تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العاطفية وكيف تعمل أسرتك دون إحباط مستمر باستمرار.
قضاء بعض الوقت مع الخاص بك الهامة الأخرى
هناك سبب نسميه "الآخرين" المهمين. دورهم مهم ونحن نذهب من خلال العديد من مراحل الأبوة والأمومة معا.
على الرغم من أنه من السهل جدا القيام به ، لا تضع علاقتك على الموقد الخلفي. كما استنفدت كما قد تكون في نهاية اليوم ، قم بتخصيص وقت لآخر. من شأن محادثة يومية بسيطة مع شريكك أن تمنحك الدعم العاطفي الذي تحتاج إليه في تلك الأيام التي تشعر فيها بالاحتراق.
إن التواصل مع شريكك كل يوم يحدث اختلافًا كبيرًا في توقعاتك للغد.
ببساطة نتطلع إلى الوقت لإلغاء الضغط مع الآخرين الهامة الخاصة بك في نهاية اليوم يمكن أن تحصل من خلال تلك الأوقات الأبوة الصعبة.
ضع شريكك في العمل
عائلتك هي فريق ويمكن لزوجتك مساعدتك في الخروج من الميدان عندما تشعر بأنك قد حصلت على غضب من قبل لاعبيك. يرغب العديد من الشركاء في المساعدة ولكن يمكننا جعلهم يشعرون وكأنهم غزاة لأنهم لا يغذون الأطفال بالطريقة التي نمارسها أو نضعها في البيجاما بالطريقة التي نرغب بها.
يمكن أن يكون SO الخاص بك موردًا رائعًا. فقط خطوة إلى الوراء والسماح لهم القيام بأشياءهم. لا يهم إذا كان الأطفال يتناولون كوكتيل الفواكه بدلاً من عصير التفاح الذي أعدته بعد العشاء أو أنهم يرتدون بيجاما الحصان بدلاً من بيجامات الكلاب التي خططت لها.
من السهل جدًا على الأهل أن يصلوا إلى طريق مسدود عندما يتعلق الأمر بالمساعدة. أمي لديها طريقة لتشغيل السفينة لأنها هناك طوال اليوم في الخنادق. ثم يعود شريكك إلى المنزل ويشعر بتحسن عند اختيار عدم المشاركة لأنه لا يريد التدخل في خططك. امنح نفسك بعض الراحة. يعتبر الوقت مناسبًا لشريكك وأطفالك ، كما أنهما يعملان بشكل وثيق معًا ، حيث يساعدك الفريق في تعزيز علاقتك أيضًا.
مشاهدة وقتك الأداة
تقول دراسة حديثة أن الأطفال يشعرون بأن آباءهم مشتتون بسبب أدواتهم. لا يراها أطفالك فقط مع أدواتك في وجهك طوال الوقت ، ولكنك أيضًا تمنح نفسك ضغوطًا غير ضرورية مع كل ذلك الوقت التقني.
مع كل مشاركات فيس بوك الوالدية المثالية التي تراها في مخططك الزمني ، فأنت تضع ضغوطًا غير واقعية على نفسك لتكون ذلك الوالد المثالي مثل أصدقائك على Facebook. تذكر ، لن يكون الجميع صادقين تمامًا بشأن حياتهم كأحد الوالدين. لن ينشر معظم أصدقاؤك أيام الأم المحبطة عندما يحاول أصغرهم طرد مجموعة كاملة من الطفل في المرحاض بينما يأخذ أكبرهم دستة بيض في الخارج لرؤية ما إذا كان بإمكانه قلي بعض الغداء على غطاء محرك السيارة؟ السيارة العائلية الجديدة. استفد من الأداة مجانًا طوال اليوم ، وستشعر على الفور تقريبًا بأنه قد تم رفع وزنك عنك.
توقف عن الشعور وكأنك فاشلة
يبدو أن الأمهات لديهن ناقد داخلي لا ينام أبداً. هذا النقد الداخلي يجعل الأمهات يتساءلون عن كل شيء ، بما في ذلك أداءهن كآباء.
هذا النقد المستمر ليس جيدًا لأي شخص ويجعلك تشعر بأنك فشلت كأحد الوالدين. كن جريئا وأخبر منتقدك الداخلي بأن يصمت! أنت تقوم بعمل رائع
في بعض الأيام ستشعر وكأنك بالكاد تنجو من الوالدية في المنزل. لكنك أمي جيدة ولا يمكنك الفوز في كل صراع الوالدية. في الواقع ، أنت لا تحتاج حتى لمحاولة الفوز في كل معركة الأبوة والأمومة.
خذ قسطا من النوم
عادة ، نفكر في حرق الأم كشيء تعاني منه الأمهات حديثي الولادة ، لا سيما بسبب الحرمان من النوم. ولكن يمكن أن يحدث احتراق الأم في أي وقت إذا لم تحصل الأم على قسط كافٍ من الراحة.
الحصول على بعض النوم ، أمي. بغض النظر عن أعمار أطفالك ، فإنهم بحاجة إلى نوم هانئ. وتحتاج إلى نوم ليلة سعيدة للحفاظ على الأم في الإرهاق.
بعد كل شيء ، لا أحد يعمل بشكل جيد إذا لم ينام لفترة كافية. أضف الأطفال إلى المعادلة وتحتاج بالتأكيد إلى الحصول على قسط جيد من الراحة لتكون أمي سعيدة جاهزة لمواجهة يوم آخر من المشاق الأخوة ، وتغييرات الحفاضات وقيادة الأطفال في جميع أنحاء المدينة.
فقط قل لا
لا يمكنك فعل كل شيء حتى لا تحاول. قد يجعلك عدم الشعور بالذنب أنك لا تفعل كل ما يطلب منك ولكن لا يجب عليك فعله. عليك أن تعرف متى تقول لا. أنت شخص واحد ولا يمكنك فعل كل شيء. لا أحد يستطيع أن يذعن لتلك المشاعر المذنبة.
بعبارة أخرى ، قل لا لخبز 300 كوكيز لبيع الحلوى ، وأزياء الخياطة للعب المدرسة والتطوع كمدرب لفريق كرة القدم هذا الموسم. حدّد المشاريع التي تقبلها على اثنين أو حتى في وقت واحد وتأكد من أنك لست الشخص المرتقب شهرًا بعد شهر. خلاف ذلك ، سوف تضع نفسك لأمها على نطاق واسع النطاق.
لا تخطى عائلتك
كما تحتاج إلى معرفة متى تقول لا لنفسك ، تحتاج إلى معرفة متى تقول لا لأطفالك. من المستحيل أن تحضر ابنتك للرقص في الصف الرابع ، واطلاق النار عبر المدينة لإسقاط ابنك الأكبر في ممارسة كرة القدم بحلول الساعة 4:30 ، ثم العودة إلى الأمام عبر المدينة للحصول على طفلك الأصغر إلى تي -5 في 5 مرات.
يمكن أن يؤدي إجبار أطفالك على الإرهاق بسهولة إلى الإرهاق لجميعكم حتى يعرفوا متى يقولون لا لحفظ العقل. هناك دائما الموسم المقبل لهذا الفريق الرياضي أو أي نشاط آخر.
حاول أن تبني في يوم واحد على الأقل خلال الأسبوع الذي لا يجب أن تكون عائلتك في أي مكان بعد المدرسة. قم بتبسيط أيامك لتضيفها في وقت الفراغ هذا وستجعل من الإرهاق أمراً أقل احتمالا.
دع طفلك يفعل أشياء لنفسه
في بعض الأحيان يكون من السهل القيام بأشياء لأطفالنا بدلاً من حملهم على القيام بذلك بأنفسهم. لكن تربية طفل مستقل يفهم المسؤولية يبدأ من تركهم يقومون بأشياء لأنفسهم.
بالتأكيد ، قد يكون من الأسهل ترك ابنك يصب عصير البرتقال الخاص به ، على الرغم من أنه ربما ينسكب بعضاً منه على العداد. ومع ذلك ، يمكن أن يتعلم كيف يفعل ذلك لنفسه بينما يمنحك أيضًا استراحة في نفس الوقت. سيكون فخورا بإنجازه ، حتى لو لم يكن مثاليا ، وسيكون قريبا على استعداد لتحمل مسؤوليات أكبر. كلما أخذ على عاتقه ، كلما قل ما عليك القيام به. وكل القليل يساعدك.
خذ استراحة من طفلك
نعم هذا صحيح. يمكنك الحصول على استراحة من طفلك.
العثور على برنامج يوم الأم خارج التي تعمل حول الجدول الزمني الخاص بك. تعرف على ما إذا كان أحد أفراد العائلة يرغب في الحصول على تاريخ لعب ثابت لطفلك ليأتي لمدة ساعة أو ساعتين أو بين الحين والآخر. بدء حظيرة مجالسة الأطفال لمبادلة وقت مجالسة الأطفال مع الآباء الآخرين دون أي تكلفة عليك. ابحث في خيارات رعاية الأطفال التي تتسم بالمرونة وبأسعار معقولة.
ولا تنس أن استراحةك لا يجب أن تستخدم لك فقط للقيام بالمهام أو القيام بالأعمال المنزلية. استغل وقتك لأجلك ، أو ليلاً مع صديقاتك أو ليلة موعد مع زوجتك.
ابحث عن علامات الإجهاد أو شيء أكثر جدية
يمكن للمطالب المستمرة للأبوة أن تؤدي بسهولة إلى الإجهاد. والتوتر يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الإرهاق الأم.
إذا كنت لا تأخذ راحة ، والحصول على النوم ، وآخرون يساعدونك ، على سبيل المثال لا الحصر ، يستمر هذا التوتر في الزيادة. ليس لديك وقت لإعادة شحن نفسك وقد تجد كل شيء يبدو وكأنه يتراكم عليك.
ابحث عن علامات التوتر في نفسك. أيضا ، إدراك ما إذا كنت تشعر بالفعل بأعراض الاكتئاب. من السهل أن تصبح أم متوترة أو مكتئبة. لا تخف من طلب المساعدة.
بقدر ما تحب أطفالك ، يمكن للأبوة والأمومة أن تترك أثرا عليك. تحدث إلى طبيبك بأمانة حتى تتمكن من العودة لكونك أم سعيدة وصحية.