كيف تجعل تخفيف التوتر جزءًا من حياة أطفالك

الإجهاد لم يعد مجرد مشكلة للبالغين المشغولين. يحتاج الأطفال الآن إلى تخفيف التوتر أكثر من أي وقت مضى. أظهر استطلاع وطني أجرته جمعية علم النفس الأمريكية أن الإجهاد هو من أكبر الاهتمامات الصحية للأطفال ، حيث قفزت مرات عديدة من السنوات السابقة. لأن الأطفال المجهدين في كثير من الأحيان يصبحون بالغين متوترين ، فإن تخفيف الإجهاد للأطفال مهم في الوقت الراهن ومستقبل صحة أطفالنا.

وإليك بعض الاستراتيجيات لتشجيع تخفيف الإجهاد للأطفال ، وطرق بسيطة لتنفيذها يمكن أن تؤدي إلى تخفيف التوتر لجميع أفراد العائلة. جرب ما يلي ، لتشجيع تخفيف التوتر للأطفال.

تواصل مع أطفالك

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى علاقة قوية مع أولياء الأمور وغيرهم من البالغين للاستفادة الكاملة من خبرتهم وحكمتهم ودعمهم. لا تنسَ قضاء بعض الوقت مع أطفالك ، والاستماع إليهم ، والاتصال أثناء القيام بالأمور معًا ، والتي تستمتع بها. إذا كانت خطوط الاتصال مفتوحة ، فسيكون من الأرجح التحدث إليك واستخدامك كمورد عند الضغط عليه.

وإليك الطريقة: الجدول الزمني في الوقت المناسب للقيام بالأشياء معا كأسرة واحدة ، وخاصة الأنشطة التي تتيح التواصل الصحي. تحب بعض العائلات ركوب الدراجات في مسار هادئ ، ولعب ألعاب اللوح وألعاب الورق ، وتخصيص وقت للدخول في المنزل. (نعم ، في بعض الأحيان تحتاج إلى تحديد موعد العفوية.) تقوم عائلات أخرى بأخذ عطلات نهاية أسبوع متكررة في المخيمات مما يجعلها في بيئات هادئة خالية من الانحرافات ، وممارسة الرياضات الجماعية معًا وتشجيع بعضهم البعض عند لعبهم ، أو عقد اجتماعات عائلية كل بضعة أسابيع لمجرد لمس القاعدة.

قد تستخدم عائلتك بعضًا من هذه الاستراتيجيات أو تجرب شيئًا فريدًا ، ولكن من المهم أن يكون لديك بعض الأفكار التي تساعد على تعزيز راحة الأطفال.

خفض على الضغوطات غير الضرورية

أطفال اليوم والمراهقون أكثر جدولة من الأجيال السابقة. من بعض النواحي ، هذا أمر إيجابي: يتعرض الأطفال الذين يشاركون في العديد من الأنشطة المهيكلة لخبرات بناء المهارات ولديهم فرص تكوين صداقات.

ومع ذلك ، فإن "وقت التوقف" مهم للأطفال والكبار على حد سواء ، وإذا كان الأطفال مفرطين جدًّا بحيث لا يتوفر لديهم الوقت للتخفيف من الضغط ، فمن المرجح أن يتعرضوا للتوتر. أيضا ، من المرجح أنهم لن يتعلموا متى وكيف يضعون قيودًا على جداولهم كبالغين.

وإليك الطريقة: إذا كنت تشك في أن أطفالك مفرطين في جدارتهم وتكلفتهم ، فعليك أن تتعلم تحديد الأولويات والخفض ، تمامًا كما تفعل مع جدولك الخاص. تحدث إلى طفلك وقم بتجربة مستويات مختلفة من الانشغال ؛ من المرجح أن تجد التوازن الصحيح بهذه الطريقة.

رعاية الاحتياجات الأساسية

قد لا يكون ذلك واضحا ، لكن الأطفال الذين لا ينامون بما فيه الكفاية ، أو يمارسون التمرينات الرياضية الكافية ، أو يأكلون حمية صحية أكثر عرضة للإجهاد ، مثل البالغين. هذا هو السبب في أنه من المهم التأكد من أنهم ينامون جيداً ، يأكلون جيداً ، ويتعلمون أهمية الرعاية الذاتية.

وإليك الطريقة : هذا بسيط: تأكد من تخزين المنزل بالطعام الصحي ، واستخدم روتينًا يعزز السلام في منزلك في الليل ، وتأكد من حصول طفلك على ما يكفي من التمارين من خلال الأنشطة التي يستمتع بها. قد تتآمر الجداول الزمنية المزدحمة ، والأذواق الممتازة ، وألعاب الفيديو ، والأطفال غير المتعاونين لتجعل من الأمر أكثر تحديًا لضمان أن تكون كل هذه المكونات موجودة في حياة أطفالك ، ولكن الرعاية الذاتية تستحق الجهد.

اجعل هذه الأشياء أولوية من خلال تحديدها في نمط حياتك واقتصار الأنشطة التي تتداخل. (قد يكون قول هذا أسهل من فعله ، لكن تخفيف الضغط لأطفالك مهم بدرجة كافية لجعل الجهد جديرًا بالاهتمام).

علم أطفالك تقنيات إدارة الإجهاد

يجب أن تبدأ إدارة الإجهاد حقاً في مرحلة الطفولة. لأن أطفال اليوم يكبرون بسرعة ويختبرون عادة الإجهاد من المتطلبات العالية في وقت مبكر ، ولأن الكثير من الإجهاد يمكن أن يكون ضارًا للأطفال ولأنفسهم (الكبار) في المستقبل ، فليس من السابق لأوانه تعليم تقنيات إدارة الإجهاد لأطفالك ، مساعدتهم على ممارستها بانتظام.

وإليك الطريقة: حتى الأطفال الصغار جداً يمكنهم ممارسة تمارين التنفس ، أو وضع اليوغا ، أو أشكال مختلفة من التمارين ، ويمكن غرس مواقف التخفيف من الإجهاد من السنوات الأولى أيضاً. ممارسة اليوغا مع أطفالك. ساعدهم في الكتابة في إحدى المجلات أثناء الكتابة في كتابك. تنفس معا. ستعلم طفلك تقنيات قيّمة وستحصل على الفائدة من ممارستها بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، ستخلق ذكريات رائعة لكل منكما.

إدارة الإجهاد الخاص بك

تشير الدراسات إلى أن الإجهاد لدى البالغين يؤثر على الأطفال ، ولكن لا يتطلب الأمر وجود عالم اجتماعي يشير إلى أننا عندما نستنزف ، يكون لدينا أقل من إعطاء الآخرين. بالإضافة إلى الحفاظ على احتياطياتنا العاطفية الكاملة بما يكفي لمساعدة أطفالنا على التأقلم ، يمكن لممارستنا الخاصة لتقنيات إدارة الإجهاد أن توفر لأطفالنا نموذجًا يحتذى به في إدارة الإجهاد لديهم.