عد إلى صالة الألعاب الرياضية في سرعتك الخاصة.
يخاف الكثير من النساء أثناء ممارسة الحمل. لكن ماذا بعد الإجهاض؟ متى يجب الانتظار بعد الإجهاض قبل العودة إلى ممارسة الروتين؟
كما أنه من الآمن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل (في معظم الحالات) ، من الآمن أيضًا ممارسة الرياضة بعد الإجهاض. من المرجح أن تكون توصية طبيبك هي اتباع روتين التمرين قبل الحمل أو نسخة أخف معدلة.
وبعبارة أخرى ، إذا لم تكن ماراتونًا قبل الحمل ، فمن غير المنطقي تشغيل عشرات الأميال أثناء الحمل أو بعده مباشرة.
جسمك بعد الإجهاض
بعد إجهاض الثلث الأول من الحمل ، يعود جسمك إلى طبيعته بسرعة معقولة. لا يوجد أي سبب يمنعك من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارينك العادية إلا إذا نصح طبيبك بذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بفقدان الحمل بشكل متأخر أو كامل ، قد ينصح طبيبك بالانتظار بضعة أسابيع. هذا لأن جسمك يحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي بعد فترة أطول من الحمل. إذا كان طبيبك يريد منك الانتظار ، يمكنك تجربة الذهن و تمارين التنفس للمساعدة في تخفيف أي قلق قد تشعر به.
العودة إلى الصالة الرياضية
مثلما تفعل أثناء أي تمرين آخر ، استمع إلى جسمك عندما تعود إلى التمرين. بينما قد يكون من المغري دفع نفسك ، دع جسمك يفعل ما يأتي بشكل طبيعي.
تبدأ لطيف والعمل طريقك من هناك.
يجب أن يكون هدفك الانخراط في تمارين مكثفة معتدلة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن تقسيم إجراءات التمرين هذه إلى شرائح (على سبيل المثال خمس جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع). تشمل أمثلة التمارين ذات الكثافة المعتدلة المشي السريع ، أو ركوب الدراجات على أرض مستوية ، أو الجولف ، أو الرقص.
بالإضافة إلى ذلك ، على الأقل يومين في الأسبوع ، يجب عليك المشاركة في الأنشطة التي تقوي عضلاتك مثل رفع الأثقال أو اليوغا.
بالطبع ، إذا كنت متلهفًا أو لا تستطيع التحدث أثناء التمرين ، أبطئ. إذا شعرت بالإغماء أو المرض ، فاعط نفسك بعض الماء واستراحة. إذا كنت تشعر بالألم ، توقف. إذا لاحظت أي أعراض تهمك أثناء التمرين ، أعط طبيبك مكالمة لمناقشتها.
النظر في البدء مع تمارين ذات تأثير منخفض
إذا كنت تريد البدء في ممارسة الرياضة ولكنك تخشى من دفع نفسك بقوة ، يمكنك محاولة البدء ببعض التمارين ذات التأثير المنخفض. إليك بعض التمارين ذات التأثير المنخفض التي يمكنك تجربتها:
- المشي: يمكن للنزهة القصيرة أو الطويلة أن تساعدك على الحركة. اختيار مكان ما ذات المناظر الخلابة لتأثير إضافي مهدئ. يمكنك أيضًا إحضار صديق أو أحد أفراد أسرتك للحصول على الدعم.
- اليوغا: يمكن أن تساعد تمارين اليوجا والتمارين الأخرى على تدعيم جسمك وتحسين المرونة. قم بإضاءة الأضواء وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الشعور بالراحة أكثر.
- التمارين الرياضية المائية: ليس عليك القيام بأي شيء شاق للغاية ، ولكن كونك عائمًا وليس على الأرض يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عن جسمك ومفاصلك. إذا كنت لا تشعر بالحركة ، ابدء الطفو وعمل طريقك عوضًا عن ذلك.
إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق حيال قدرتك على ممارسة الرياضة ، قم بإحضار صديق أو استئجار مدرب لمرافقتك ومراقبتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
كلمة من Verywell
ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، فلا مانع من استئناف أنشطتك اليومية المعتادة وممارسة التمارين الروتينية بعد الإجهاض بمجرد أن تشعر به. في الواقع ، قد يساعد التمرين على تخفيف بعض التوتر أو القلق أو الاكتئاب الذي يصاحب الإجهاض. يمكنه أيضًا تحسين مستويات الطاقة ونومك.
مصادر:
جمعية الحمل الأمريكية. (أغسطس 2015). بعد الإجهاض: الاسترداد البدني.
الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء. (يونيو 2015). ممارسة الحمل افر.