نصائح الخبراء لمساعدة طفلك زيادة الوزن

لماذا صيانة الوزن - عدم فقدان الوزن - قد يكون مفتاح

هل يعاني طفلك من زيادة الوزن أم يعاني من السمنة؟ إذا كنت أحد الوالدين لصبي أو فتاة لديها جسم أكبر ، فربما تقلق بشأن صحتهم البدنية على المدى الطويل والعافية العاطفية. ربما تكون قد ناقشت هذه المسألة مع معلمي طفلك أو الآباء الآخرين في مدرستك. ربما شجعت طفلك على إنقاص وزنك. لكن التنقل في مسألة فقدان الوزن أمر صعب للغاية عندما تتعامل مع طفل متزايد.

طبيب الأطفال الخاص بك هو دائما أفضل مصدر للمشورة الصحية عندما يتعلق الأمر بطفلك. ولكن هناك أيضًا نصائح وتوجيهات من خبراء طبيين وصحيين آخرين يمكن أن تساعدك في بناء قاعدة من العادات الصحية في المنزل لدعم التغذية الجيدة ونمط حياة نشط.

يجب أن تقلق حول وزن طفلك؟

الآباء المشغولين يعانون من قدر كبير من التوتر. تساعد الأمهات والآباء أطفالهم على إدارة التحديات الأكاديمية ، والتعامل مع ضغط الأقران ، وتعلم مهارات التنظيم الأساسية. لكن آباء الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عبء إضافي. في وسط جدول زائد بالفعل ، قد يشعرون بالضغط لمساعدة أطفالهم الذين يعانون من الوزن الزائد على فقدان الوزن. ويمكن لهذه المهمة أن تضيف المزيد من القلق إلى الحياة المنزلية المحمومة.

إذا كان هذا السيناريو المثقل يصف عائلتك ، يجب أن تعرف أنك لست وحدك. الإحصاءات حول السمنة في مرحلة الطفولة مذهلة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تضاعف عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في السنوات الثلاثين الماضية ، وبين المراهقين ، تضاعف عددهم ثلاث مرات.

وبينما قد تميل إلى تجاهل المشكلة وتأمل في أن تختفي ، فهناك أسباب وجيهة لإعادة التفكير في هذا القرار. الأطفال يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر متزايد لمجموعة واسعة من الحالات بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وبطبيعة الحال ، السمنة الكبار.

تعمل الدكتورة أبيجيل ألن ، مديرة عيادة جراحة عظام الأطفال في كلية أيكان للطب في ماونت سيناي في مدينة نيويورك مع الأطفال وترى تأثير السمنة في الأطفال كل يوم:

"هذا الموضوع يقترب من المنزل بالنسبة لي ، لأنني أرى الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد كل يوم في وظيفتي الذين لديهم مشاكل في العضلات والعضلات والتي ستؤثر عليهم مدى الحياة - جزئياً بسبب مشاكل الوزن التي تؤثر على عظامهم المتنامية. معظم الناس يفكرون في مشاكل القلب والسكري وغير ذلك ، لكن زيادة الوزن تؤثر على جميع مناطق الجسم .

على الرغم من عوامل الخطر المعروفة ، ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن للأطفال ليس دائما أفضل الحلول.

يجب على وزن زائد من وزن الطفل يفقد؟

تقدم الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إرشادات وتوصيات لفقدان الوزن عند الأطفال على أساس عمر الطفل ومؤشر كتلة الجسم (BMI).

2-5 سنوات من العمر

• مؤشر كتلة الجسم في مئة 85-94 (لا توجد مخاطر): الحفاظ على سرعة الوزن
• مؤشر كتلة الجسم في المئين 85-94 (مع المخاطر): انخفاض سرعة الوزن أو الحفاظ على الوزن
• مؤشر كتلة الجسم في المئه 95-98: الحفاظ على الوزن
• مؤشر كتلة الجسم في المئين 99 أو أعلى: أو فقدان الوزن التدريجي يصل إلى جنيه واحد شهريًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا جدًا (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 21 أو 22 كجم / م 2)

6-11 سنة

• مؤشر كتلة الجسم في مئة 85-94 (لا توجد مخاطر): الحفاظ على سرعة الوزن
• مؤشر كتلة الجسم في المئين 85-94 (مع المخاطر): تقليل سرعة الوزن أو صيانة الوزن
• مؤشر كتلة الجسم في النسبة المئوية 95-98: الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن التدريجي حتى جنيه واحد شهريًا

• مؤشر كتلة الجسم في المئين 99 أو أعلى: فقدان الوزن التدريجي لا يتجاوز متوسط ​​جنيهين في الشهر

12-18 سنة

• مؤشر كتلة الجسم في مئة 85-94 (لا توجد مخاطر): الحفاظ على سرعة الوزن. بعد اكتمال النمو الخطي ، حافظ على الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم في المئين 85-94 (مع المخاطر): تقليل سرعة الوزن أو صيانة الوزن
• مؤشر كتلة الجسم في المئه 95-98: فقدان الوزن لا يتجاوز متوسط ​​جنيهين في الشهر
• مؤشر كتلة الجسم في المئين 99 أو أعلى: فقدان الوزن لا يتجاوز متوسط ​​جنيهين في الشهر

لفهم الإرشادات بشكل أكثر وضوحًا ، من المفيد فهم مصطلح سرعة الوزن .

تقول مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RDN: "نعرّف سرعة النمو كمعدل نمو للطفل من حيث الوزن والطول". مورينو هو مؤسس Essence Nutrition ، وهي مجموعة خاصة من أخصائيي التغذية في ميامي تخدم الأطفال والبالغين.

سرعة الوزن هي السبب في أن المبادئ التوجيهية لتخفيف الوزن للأطفال تختلف عن تلك للبالغين. يقول جاريت باتون ، دكتوراه في الطب ، FAAP: "لدى الأطفال رفاهية النمو الرأسي ، في حين أن البالغين ، إذا لم يكونوا حذرين ، ينمو أفقياً". الدكتور باتون هو طبيب أطفال معتمد من قبل مجلس إدارة في ولاية بنسلفانيا. ويضيف أنه مع المراقبة ، يمكن أن ينمو طفلك في وزنه الصحي.

"إذا كان مؤشر كتلة الجسم لطفلك في فئة الوزن الزائد أو السمنة ، فيجب أن تهدف الجهود الأولية إلى الحفاظ على الوزن ، وليس بالضرورة فقدان الوزن. تذكر أن طفلك سيستمر في النمو ، لذلك يمكن أن ينمو حرفياً في الوزن المناسب عن طريق منعهم من اكتساب أي وزن إضافي ، يجب أن يكون هناك تغييرات في النظام الغذائي التي تركز على الفواكه والخضروات وكذلك القضاء التام على المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الرياضية أو عصير 100 ٪. "

ويضيف مورينو أنه بالنسبة للأطفال ، فإن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه لا يقتصر فقط على خفض السعرات الحرارية. "إن المفتاح لسرعة النمو الكافية هو تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات - وعلى وجه التحديد ، تلك التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية. السعرات الحرارية ليست هي القصة بأكملها على الإطلاق."

نصائح لمساعدة طفلك على الوصول والحفاظ على وزن صحي

سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو صيانة الوزن ، فهناك استراتيجيات مختلفة يمكنك تجربتها في منزلك. قم بإجراء تعديلات حسب الحاجة لمساعدة طفلك على تطوير إجراءات صحية تؤدي إلى نمط حياة نشط وعادات غذائية مغذية.

1. تفقد الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي. مع العديد من ألعاب الفيديو وتطبيقات الهواتف الذكية للاختيار من بينها ، يتخلى الأطفال عن التمرين. يمكن أن يحمي النشاط البدني من السمنة ويمكن أن يحسن الوضع ، والنوم ، والتركيز ، واحترام الذات. كن مبدعًا لمساعدة أطفالك على الابتعاد عن تطبيقهم للبيسبول على الجهاز اللوحي والانتقال إلى ملعب البيسبول في الحياة الحقيقية.
2. جعل ممارسة عادة عائلية. يقترح الدكتور ألين أن تمرين الأسرة معًا. إذا كان أحد الوالدين يعاني من السمنة ، فإن هناك احتمال بنسبة 50٪ بأن يكون طفلهما سمينًا أيضًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين. يمكن للوالدين تقديم مثال جيد لأطفالهم من خلال العيش في نمط حياة نشط. هدفي من 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
3. اتباع نظام غذائي صحي لجميع أفراد الأسرة. من الواضح أنه من الرائع للأطفال أن يخفضوا أجهزة إكس بوكس ​​وان يشاركوا في الرياضة والأنشطة ، لكن النظام الغذائي هو الذي يصنع الفرق الحقيقي. التركيز على التغذية الجيدة بدلاً من مجرد توفير السعرات الحرارية. يقول مورينو: "يمكنك الحصول على 600 سعرة حرارية من دونت ، لكن لا يقدم أي منها أي دهون صحية أو بروتين أو ألياف أو فيتامينات أو معادن أو مواد كيميائية حيوية ضرورية لتحقيق نمو صحي". تقترح

   صنع العصائر صحية ل "إخفاء" الخضار مثل اللفت أو السبانخ. أضيفي الكريمة مع الأفوكادو لتخبر الأطفال أن الأميرة أو الوحش الأخضر قد خلقها وتحولت إلى اللون الأخضر. كما يوصي مورينو بزبد الجوز لتوفير البروتينات الحيوية ، والألياف ، والدهون ، والفيتامينات والمعادن. الإبداع هو المفتاح. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك للحصول على إحالة إلى اختصاصي تغذية مسجل.

4. استخدم لغة حذرة حول الوزن. يقول مورينو إن الأشياء التي تقولها للأطفال حول الوزن قد تكون لها آثار سلبية مدى الحياة ، لذلك من المهم أن تكون حذراً للغاية مع الأطفال. وتقول إن أفضل استراتيجية مع الأطفال هي تعزيز العروض الصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من إخبار الطفل "نحن لا نحتفظ بالآيس كريم في المنزل لأنه يسمن" ، فإنك تقدم بارًا زباديًا صحيًا للحلوى أو تضع الزبادي العادي وجوهر الفانيلا والتوت وحبيبات الكاكاو وزبدة الجوز والمكسرات والعسل وبعض الجرانولا منخفضة السكر لصنع مثلجات صحية.

كلمة من Verywell

أثناء توجيه طفلك إلى وزن صحي ، تذكر أن تأخذ خطوات صغيرة وتحدث تغييرات تدريجية. ومن المرجح أن يكون الإصلاح الكامل للمنزل مجهداً وقصير العمر. إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لبرنامج كامل النطاق لمساعدة طفلك على إنقاص وزنك ، قم بإجراء تغييرات صغيرة لتحسين عادات تناول الطعام وممارسة التمارين العائلية. يمكنك حتى إجراء تغييرات تصميم بسيطة في منزلك لتعزيز صحة أفضل. البقاء على المسار الصحيح بمساعدة من طبيب الأطفال الخاص بك ومن المدربين وفقدان الوزن أو المستشارين في المدارس.

> المصادر:

> الأكاديمية الأمريكية لعلم نفس الطفل والمراهق. السمنة عند الأطفال والمراهقين. رقم 79 ؛ نيسان 2016

> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. مخطط دعم السريري لسمنة الأطفال 2012

> بارلو ، سارة إي. "توصيات لجنة الخبراء بشأن الوقاية من الوزن الزائد والسمنة وتقييمها ومعالجتها: تقرير موجز. "طب الأطفال 120. الملحق 4 (2007): S164 – S

> د. أبيجيل ألين. مقابلة البريد الإلكتروني. 25 مارس 2013.

> حقائق السمنة. مراكز التحكم في الامراض. Accessed: February 17، 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm