التعامل مع الإجهاد أثناء الحمل

طرق سهلة لكسب السيطرة

الحمل مثير ومثير للإحباط (فقط انتظر حتى المرة الأولى التي لا تستطيع فيها ارتداء الجينز الخاص بك أو أنك تواجه مشكلة في الضغط على نفسك من خلال غرفة مزدحمة) - ولسوء الحظ ، تكون مرهقة. ما قد يضيف إلى هذا التوتر هو القلق من أن حالتك العاطفية قد تؤثر على نمو طفلك.

تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد الشديد يمكن أن يسبب مشاكل أثناء الحمل - وأحيانًا خطيرة جدًا - عن طريق التسبب في إنتاج الجسم لبعض الهرمونات التي يمكن أن تجلب الولادة المبكرة أو حتى تسبب الإجهاض .

أبعد من ذلك ، يمكن أن تتراوح العواقب العاطفية للإجهاد لأي شخص ، سواء كانت تتوقع طفلاً أم لا ، من إحساس بسيط بالإرهاق إلى نوبات اكتئاب شديدة.

لاحظ أن الأمر يتطلب ضغطًا شديدًا لتحقيق نتائج مؤلمة كهذه. هذا النوع من الإجهاد الذي تشعر به معظم الأمهات ليس خطيراً بما يكفي للتسبب في فقدان الحمل: إنه النوع اليومي من التوتر والقلق الذي يمكن التعامل معه بسهولة. إذا كنت تتوقع وتشتد ، فإليك بعض الطرق البسيطة للتعامل ببساطة عن طريق التحكم بشكل أفضل في حياتك.

دراسة نمط حياتك

تقييم أنشطة العمل والمسؤوليات المنزلية والأسرية والالتزامات الأخرى. هل تخصص الوقت لممارسة الرياضة والاسترخاء والهوايات والأصدقاء؟ إذا كانت هذه الضروريات الأساسية مفقودة من حياتك اليومية ، فقد حان الوقت لتقليص الأشياء التي تسبب الإجهاد في حياتك: قم بعمل ساعات أقصر مع رئيسك إذا كان بإمكانك تحملها ، على سبيل المثال ، وتفويض الواجبات المنزلية لأفراد الأسرة الآخرين .

أدخل "وقتك" في تقويمك ، تمامًا كما تفعل في اجتماع للعمل.

مقياس الظهر في المراحل

حتى لو كنت تفعل ما يرام في مرحلة واحدة من الحمل ، كن مستعدًا لتغيير ذلك كلما تقدمت إلى الأمام. بعد أن تنتهي الأشهر الأولى من الإرهاق وغثيان الصباح ، قد يكون لديك كمية هائلة من الطاقة ، على سبيل المثال ، والتي تكون نموذجية خلال المرحلة الثانية من الحمل.

أما بالنسبة للثالث ، فقد تواجه صعوبة في زيادة محيطك وأيضاً مع القلق حول التأكد من أن غرفة الطفل جاهزة أو تلد. خفض ما تفعلونه والنوم أكثر. تناول غذاء متوازن. احصل على مزيد من التمرين (لطيف). اسمح لنفسك بالوقت للقراءة والتفكير والتخطيط لدور الأم الجديد بشكل لا يصدق والذي ستفترضه قريبًا.

اتركه

العديد من الأشياء عن الحمل ليست في سيطرتك. قد تعاني من غثيان الصباح الشديد. قد يكون لديك الارهاق الساحق. قد تتطور المضاعفات التي تتطلب الراحة في الفراش أو حتى تهبط في المستشفى لفترة. امنح نفسك لأي شيء يحدث ، لأنه في جميع الاحتمالات يحدث لسبب ما: إن الغثيان هو علامة على أن الهرمونات الخاصة بك تتقلب تمامًا كما ينبغي لدعم الحمل الصحي ، على سبيل المثال. وهذا ، بعد كل شيء ، هو الأكثر أهمية في هذا الوقت المثير في حياتك.

تعرف بنفسك الاعتبار

بخلاف طبيبك أو ممرضة التوليد ، فأنت أفضل شخص لتحديد ما تحتاج إليه ، ومدى صعوبة العمل ، وكم يجب أن ترتاح ، وما يجب عليك تناوله أثناء الحمل. لا تسمح لنفسك بالاهتزاز من خلال نصيحة حسن النية ولكن في كثير من الأحيان غير صحيحة من الآخرين.

خاطب عقلك

حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع من تحب ، وخاصة شريكك وأفراد العائلة الآخرين. ما لم تخبرهم ، لن يعرفوا ما تشعر به وما تريده أو تحتاج إليه. كما أنهم لن يعرفوا كيف يمكنهم مساعدتك بشكل أفضل.

لا تكن بطلاً

بغض النظر عن مدى استقلاليتك بطبيعتها ، ليس هذا هو الوقت لتجاوز نفسك - جسديًا أو عقليًا. إذا كان أداء مهامك وغسل الملابس أكثر من اللازم ، فاحصل على شريكك للتعامل مع الملابس القذرة ، على سبيل المثال. إذا طلب منك رئيسك أن تسافر أكثر مما هو مريح لك ، فابحث عما إذا كان زميلك في العمل يمكنه الذهاب إلى مكانك أو استخدام Skype أو أداة اتصالات أخرى للتفاعل مع العملاء.

إقرأ كل شيء عنه

تعلم الكثير عن الحمل بقدر ما تستطيع. انضم إلى مجموعة دردشة للحمل ، وتحدث إلى الأصدقاء ، وانتقل إلى الصفوف ، وتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد لتتعلم قدر المستطاع ليس فقط حول بيولوجيا الحمل ، ولكن أيضًا حول آثاره العاطفية. بهذه الطريقة تكون أقل عرضة للقلق حول أعراض أو شعور لديك ، لأنك ستفهم بالفعل من أين تأتي ، والأهم من ذلك أنها طبيعية تمامًا.

احصل على ذنبك

امنح نفسك الإذن للاسترخاء. خذ وقتًا لفعل أي شيء يجعلك تشعر بالرضا ، ولا تسمح لنفسك بالشعور بالذنب حيال ذلك.

تعلم كيفية هدئ أعصابك

وقد توصلت الأبحاث إلى أن استخدام تقنيات الاسترخاء المجربة يمكن أن يساعد في استقرار معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، ومستويات هرمون التوتر ، وتوتر العضلات.

تعرف بنفسك الاعتبار

تعد عملية تحديد الأفكار والمشاعر طريقة ممتازة للتعامل مع ما تعاني منه. اكتب أفكارك في مفكرة يومية أو تحدثها في هاتفك.

التحقق من صحة مشاعرك من أجل صحة

هذه العملية تسمى "إعادة الهيكلة المعرفية". كثيرا ما نقوم بعمل افتراضات سلبية عن أنفسنا استنادا إلى ردود فعل الآخرين وتعليقاتهم. إذا تمكنت من تحديد الأفكار المتكررة وكتابتها ، يمكنك البدء في تحديد ما إذا كانت معقولة أم لا.

احصل على مساعدة احترافية

يمكن أن يأتي هذا في شكل رؤية المعالج ، وتناول الدواء (هناك أدوية آمنة أثناء الحمل) ، أو كليهما. خلاصة القول: افعل ما تحتاجه لتشعر بالسعادة والاسترخاء. حتى لو كنت لا تستطيع أن تفكر في القيام بذلك بنفسك ، افعل ذلك لطفلك.