طرق ممتعة للحفاظ على طفلك الصغير مناسبًا وصحيًا
كيفية دمج النشاط البدني لمرحلة ما قبل المدرسة في يومك المزدحم ، مع نصائح من SPARK.
أي شخص كان في أي وقت مضى في مرحلة ما قبل المدرسة لمدة خمس دقائق فقط يعرف أنهم مخلوقات نشطة ومزدحمة. دائم الدراويش الدائرية من الركض ، والقفز ، والقفز ، والقفز (ناهيك عن والعقل والفم الذي يذهب ميل واحد في الدقيقة) ، فإنه من الصعب أن نتخيل مرحلة ما قبل المدرسة عدم وجود ما يكفي من النشاط البدني خلال يومهم.
لكن للأسف ، هذا صحيح والعواقب مخيفة. خذ بعين الاعتبار هذه الإحصائيات:
- ووفقاً للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، فإن ما يقدر بـ 43 مليون طفل في مرحلة ما قبل المدرسة في جميع أنحاء العالم كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في عام 2010. وهذا يمثل زيادة بنسبة 60٪ منذ عام 1990.
- أفاد فريق عمل البيت الأبيض المعني بسمنة الأطفال أن أكثر من نصف الأطفال المصابين بالسمنة يصبحون أطفالاً زائدي الوزن في سن الثانية ، بينما يعاني طفل واحد من بين كل خمسة أطفال من السمنة المفرطة عند بلوغ سن السادسة.
- يقول الباحثون في معهد الطب: "اليوم ، يحمل ما يقرب من 10 في المائة من الرضع والأطفال الصغار وزنا زائدا لطولهم ، وأكثر قليلا من 20 في المائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وخمسة يعانون بالفعل من السمنة أو السمنة".
لحسن الحظ ، حل حل هذه المشكلة المثيرة للقلق هو أمر ممتع وسهل. العب . على وجه التحديد ، اللعب على حد سواء منظم وغير منظم - النشاط الفيزيائي لمرحلة ما قبل المدرسة التي تحركهم.
لكن ما هي وما الفرق؟
العب مع الغرض
"اللعب المهيكل ينطوي على أنشطة يقودها المعلم ، سواء كان ذلك من قبل أحد الوالدين أو المدرس أو أي شخص بالغ آخر. فهي أنشطة لها هدف تعليمي محدد ، أو محتوى معين ، أو إستراتيجية تعليمية مختارة" ، قال فيث جريندر ، في وقت مبكر. مدرب قيادة الطفولة في SPARK ، منظمة الصحة العامة القائمة على الأبحاث مكرسة لإنشاء وتنفيذ وتقييم البرامج التي تعزز العافية مدى الحياة.
وبينما يمكنك بالتأكيد تسجيل طفلك لصفوف التربية البدنية (تقدم SPARK مجموعة من البرامج على الصعيد الوطني) ، يمكن زيادة النشاط البدني في المنزل أيضًا. على سبيل المثال ، يقترح غريندر ما إذا كان طفلك لا يقوم بعمل جيد في الاستماع مؤخرًا ، أو إشراكهم في لعبة تعمل على مهارات الاستماع.
وقالت "اجعلها لعبة تعمل على" البدء "و" التوقف ". "قل" اذهب "و" تجميد "بدلاً من" توقف عن الجري! "لأن الكلمة الأخيرة التي يسمعها الطفل هي" قيد التشغيل "." مع ألعاب كهذه ، لا تشجّع فقط على اللعب النشط ، ولكنك تقوم بتعليم طفلك أهمية الدروس - في هذه الحالة مهارة اجتماعية.
ووفقاً للجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية ، يجب أن يتراكم الأطفال في سن ما قبل المدرسة ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني المنظم كل يوم. قد يكون ذلك صعباً ، حتى بالنسبة للبالغين ، لذا يقترح مطحنة كسر وقت النشاط البدني خلال النهار إلى شرائح أصغر.
"إن وقت اللعب المهيكل هو وقت رائع" ، أضافت جليندر ، مضيفًا أنه يمكنك حقًا العثور على لعبة تناسب كل شيء ، سواء كنت تريد مساعدة طفلك في العمل على الاستعداد للمدرسة ، والمهارات الحركية ، وأجزاء الجسم ، وأكثر من ذلك.
وقالت: "إذا كنت تلعب كرة واحدة مع أكثر من طفل واحد ، فعليهم أن يتعلموا كيفية التعاون والتناوب".
قد يبدو الضغط على ساعة من اللعب المهيكل في يوم مزدحم بالفعل بمثابة مهمة شاقة للوالدين ، اللذان يكون لديهما في كثير من الأحيان قوائم مهام طويلة ، ولكن إيجاد وقت للنشاط البدني هو في الحقيقة عن التفكير الإبداعي. تقترح جعل المرح العادي:
- تشغيل الموسيقى أثناء تنظيف المنزل
- إخبار طفلك بالفرس أثناء وضعه في ألعابه
- الرقص في المطبخ أثناء طهي العشاء
"يظن الآباء دائمًا أنه لا يوجد وقت ، ولكن إذا كان طفلك جالسًا أمام التلفزيون أو يلعب لعبة أو شيء ما ، فهناك وقت. نقرأ القصص لأطفالنا ، ولم لا نأخذ هذا الكتاب ونطلب منهم التصرف ؟ " وتشمل المفضلة لديها لهذا النوع من النشاط رقص بانيارد بقلم ساندرا بوينتون ، نحن نذهب في رحلة صيد من مايكل روزن ، أو أي كتاب من تأليف إيريك كارل ، ولا سيما عناوين "الدب".
"كل هذه الأوقات القليلة في اليوم - جعل الألعاب للخروج منه!"
تشجيع اللعب المستقل والنشاط والتربية البدنية
من المهم أيضًا اللعب غير المنظم - اللعب بدون هدف حقيقي أو هدف مائل. توصي NASPE بما لا يقل عن ساعة - تصل إلى عدة ساعات في اليوم - بـ "اللعب فقط". ولكن من المهم أن نتذكر أنه لا ينبغي أن يعني ذلك أن طفلك يجلس ولا يزال يشاهد التلفاز أو أمام شاشة الكمبيوتر.
من خلال اللعب غير المنظم والنشاط البدني لمرحلة ما قبل المدرسة ، يقول غرايندر إن الأطفال يمكنهم أن يستكشفوا ويرتقوا وأن يكونوا مبدعين. قد يختارون حتى مواصلة أنشطة اللعب المهيكلة ، فقط بدون قائد. وعلى الرغم من أن هذا الوقت يركز على اللعب غير المنظم ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمرار في أن تكون رفيق طفلك. المسرحية مختلفة فقط لأنها لا تقودك.
لمساعدة طفلك على تحقيق أقصى استفادة من وقت اللعب غير المنظم ، يقترح المطاحن ترك الألعاب المتلاعبة ، أو الأشياء التي تكون ناعمة ، أو أكبر من الطبيعي.
"الأوشحة الخيشومية أو الحجاب القديم كبيرة. أطواق حولا! لا يستطيع أحد أن يرفع طوقا بعد ، لكنهم سيحاولون!" كما تقترح الطباشير على الرصيف أو حتى دلاء من الماء مع الإسفنج الذي يمكن للأطفال "رسمه".
كما يقول غرايندر إنه يجب أن نتذكر أنه على الرغم من أن اللعب غير المنظم يمكن أن ينطوي على لعب طفل بمفرده ، إلا أن الأطفال الذين يشاركون في النشاط البدني يجب أن يشرف عليهم دائمًا شخص بالغ.
ألعاب يمكنك اللعب مع مرحلة ما قبل المدرسة الخاصة بك
تقدم المطحنة مجموعة من الطرق لتحويل اللعب المنظم إلى نشاط بدني لمرحلة ما قبل المدرسة:
- استخدم الموسيقى قدر الإمكان. تجدر الإشارة إلى أن رقص التجميد دائمًا ما يكون ممتعًا للأطفال ، إلا أن Grinder يقول إنه يمكنك التوسع في اللعبة من خلال تشجيعهم على القيام بنشاط معين ، مثل الركض كالخيول. حتى في السيارة ، يمكنك اللعب من خلال جعل الأطفال يتنقلون في مقاعدهم - قم بتدوير أيديهم أو تذبذبهم في مقعد السيارة على سبيل المثال. وبينما يستمتعون ، فهم يعملون على مهارات الاستماع لديهم ، سواء كانوا يدركون ذلك أم لا.
- بسيط على ما يرام. لا يجب أن يكون النشاط معقدًا ليكون جزءًا من نمط حياة نشط أو حتى مساعدة شخص صغير على المشاركة في التربية البدنية. جرب "هدف رمي" مع سلة الغسيل. اطلب من الصغار أن يقوموا برمي قطعة قماش ناعمة أو حيوانات محشوة صغيرة في سلة غسيل.
- تشجيع إبداعهم. اطلب من طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة أن يفعل أشياء سخيفة مثل المشي مثل المعكرونة المطبوخة. ثم اطلب منهم المشي مثل المعكرونة المطبوخة.
- جرب "switcheroo". تقول المطحنة أنه يمكنك العمل في النشاط البدني لمرحلة ما قبل المدرسة حتى عندما يكون لديك بضع دقائق في نهاية اليوم - عادة ما يكون الوقت المستقر. في حين أن الجميع يهدأ ويسترخي ، يكون هناك شخص ما ينادي "Switcheroo!" لذلك الجميع يسمعها. يحتاج كل شخص إلى الذهاب إلى مكان جديد في الغرفة. "إذا كنت تلعب عندما لا تحتاج إلى أن تكون هادئًا إلى حد كبير ، يمكنك بدلاً من ذلك أن تنتقل من مكان إلى آخر باستخدام طريقة مختلفة - التنقل أو القفز أو قم بقطع صور الحيوانات وأطلب من الأطفال أن يمشيوا بالطريقة التي ستقوم بها الحيوانات للوصول إلى المكان الجديد.
- يتمشى. وأثناء وجودك خارج المنزل ، قم بعمل لعبة ، واطلب من الأطفال إذا كانوا يستطيعون القفز إلى الشجرة الكبيرة أو القفز فوق الشقوق.
- إشراك الأطفال الأكبر سنًا. الأطفال الأصغر سنا ننظر حقا إلى الأشقاء الأكبر سنا وكبار السن عادة ما تتمتع به "المعلم". شجِّع الأخ أو الأخت الأكبر سنًا على إعداد مسار لعقبة الأخوة الأصغر ثم انظر من يمكنه فعل ذلك بشكل أسرع.
- متعة البالون. باستثناء حساسية اللاتكس ، اكتشف كيف يمكن أن تكون بالونات ممتعة. تفجير حفنة (كرات الشاطئ تعمل بشكل جيد) ومعرفة ما إذا كان طفلك يمكن الاحتفاظ بها في الهواء باستخدام أجزاء الجسم المحددة التي تتصل بها.
لمزيد من الأفكار لزيادة التربية البدنية والنشاط البدني لطفلك ، قم بزيارة SPARK للحصول على عينة مجانية لصفحات نشاط الطفولة المبكرة. تتضمن كل ورقة قابلة للطباعة فكرة حول اللعبة واتجاهات وتغييرات وأهداف ومقترحات أخرى للقراءة ونصائح من المعلمين وطرق لإشراك عائلتك بأكملها.
مصادر:
de Onis M، Blössner M، Borghi E. "Global Outalence and Trends of Overweight and Obesity Under Preschool Children." وحدة تقييم النمو والمراقبة ، إدارة التغذية من أجل الصحة والتنمية ، منظمة الصحة العالمية ، جنيف ، سويسرا. Epub 2010 22 سبتمبر
مقابلة مع Faith Grinder ، مدرب سبارك للطفولة المبكرة. 17 أبريل 2013.
تقرير التقدم لسنة واحدة. فرقة عمل البيت الأبيض لسمنة الأطفال.
سياسات الوقاية من السمنة في مرحلة الطفولة المبكرة. معهد الطب في الأكاديميات الوطنية.