النظام الغذائي للأم التمريض

التغذية الجيدة لك ولطفلك

تنتج الأم المرضعة 23 إلى 27 أونصة من الحليب يومياً ، تحتوي على 330 ملليغرام من الكالسيوم لكلّ ربع. وهذا يتطلب نفقات طاقة إضافية لا تقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم. وبالتالي ، فإن التغذية الجيدة لا تقل أهمية بالنسبة لك كما هي بالنسبة لطفلك.

لا تتأثر نوعية حليب الثدي إلا في الحالات القصوى من الحرمان ، أو بسبب الإفراط في تناول طعام معين.

لكن كمية الحليب تعتمد كثيرا على النظام الغذائي للأم. إن الغذاء الذي تمتصه الأم المرضعة لا يفي فقط باحتياجاتها الغذائية الخاصة ، والتي هي أكبر خلال فترة ما بعد الولادة ، ولكنها تمكنها أيضًا من إنتاج الحليب. فالمرأة التي لا تطعم نفسها بشكل صحيح قد لا يزال لديها طفل سليم ، ولكنها ستضر بحالتها الصحية. إذا كنت تفتقر إلى التغذية الكافية ، فإن جسمك سيجعل إنتاج الحليب له أولويته الأولى ، ولن يتم تلبية احتياجاتك. هو نفسه كما كان خلال فترة الحمل عندما تم تلبية الاحتياجات الغذائية للجنين قبل تلك الأم. في الواقع ، سيحصل الطفل ، الذي يزن بضعة أرطال فقط ، على ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في اليوم في حليب الثدي!

ماذا يعني إطعام نفسك بشكل صحيح أثناء الرضاعة؟ يمكننا مقارنة الأم المرضعة بعداء ماراثوني يستمر عرقه أربع وعشرون ساعة ، وليس أربع ساعات.

أساسيات

زيادة استهلاك المياه بمقدار ربع جالون يوميًا ، بحيث تشرب ما مجموعه 2.5 إلى 3 كوارت.

تميل النساء المرضعات لأن يكونوا عطشى على أي حال ، خاصة أثناء جلسات التغذية ، لأن جزء من استهلاكهم للمياه يذهب مباشرة إلى إنتاج الحليب. لكن لا تفرط في تناوله: فالكثير من السائل يمكن أن يقلل أيضًا إنتاج الحليب.

زيادة السعرات الحرارية اليومية إلى 2500 سعرة حرارية: يمكنك حتى تناول المزيد من الطعام إذا كنت تخطط لمواصلة الرضاعة الطبيعية لأكثر من ثلاثة أشهر (2800 سعرة حرارية في اليوم).

ولكن مرة أخرى ، كن حذرا: العديد من الأمهات المرضعات يميلهن الحلويات. التمسك بالأطعمة الصحية بدلاً من ذلك! تناول المزيد من البروتينات. القاعدة الأساسية هي تناول 1 جرام من البروتين يوميًا مقابل كل رطل تزنه.

انشر كمية السعرات الحرارية لديك على خمس "وجبات" ، ووجبة إفطار وغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء ووجبة خفيفة إضافية في المساء. كل وقت وجبة خفيفة هو أيضا فرصة لشرب الماء ، وتناول منتج الألبان قليل الدسم ، وقطعة من الفاكهة. بما أن جسمك ينتج الحليب باستمرار ، فإنه يحتاج إلى تناول السعرات الحرارية بانتظام.

ابتعد عن التبغ. يمر النيكوتين مباشرة من حليب الثدي إلى الطفل. إذا لم تستطع التحكم في نفسك ، قم ببناء فجوة لمدة ساعة على الأقل بين السيجارة الأخيرة وجلسة التغذية التالية حتى يتاح للنيكوتين الموجود في نظامك فرصة للتحلل جزئيًا على الأقل.

تجنب الاستهلاك المنتظم للكحول. الكحول يمر من خلال الحليب في أقل من ساعة ، وإذا كان الطفل يستهلكه بكميات كبيرة يمكن أن يؤخر نموه. إذا كنت تشرب كأسًا من النبيذ أو البيرة ، احفظه بعد جلسة التغذية.

لا تأخذ أي دواء بدون استشارة الطبيب أولاً. هي بطلان معظم المضادات الحيوية ، أدوية السلفا ، المسهلات الكيميائية ، وجميع المنتجات التي تحتوي على اليود أثناء الرضاعة الطبيعية.

الأدوية الأخرى التي يتم أخذها خلال فترة طويلة ، يمكن أن تكون خطيرة أيضًا.

حذار من الملوثات. مثل النيكوتين ، تمر بقايا المبيدات بسهولة عبر حليب الأم. إذا كنت تمرضي ، ابتعدي عن المبيدات الحشرية (خاصة في الأشكال المحمولة جواً مثل الهباء الجوي أو اللفائف). محاولة استخدام طارد الحشرات الطبيعية مثل السترونيلا. تناول الدهون غير المشبعة في المقام الأول. توفر عباد الشمس والذرة وبذور اللفت وزيت الزيتون أحماض دهنية ضرورية لبناء الجهاز العصبي للطفل.

تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب 9. في البلدان الغربية ، فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) هو الفيتامين الوحيد الذي يفتقر حقاً إلى وجبات الطعام النسائية.

حبوب منع الحمل تبرز عجز المرأة بفيتامين ب 9 ، ويمكن أن تسهم أيضا في نقص فيتامين ب 6. أثناء الحمل ، يعد حمض الفوليك أمرًا حيويًا لتطوير الجهاز العصبي للطفل. تنصح الأمهات المرضعات بالاستمرار في تناول الفيتامينات السابقة للولادة. يمكن أيضًا العثور على حمض الفوليك بغزارة في الهليون والملفوف والذرة والحمص والسبانخ. تم إثراء العديد من الأطعمة الأخرى ، مثل القمح وعصير البرتقال ، بحمض الفوليك. تحقق من تسميات الحزمة.

تأخذ مكملات الزنك. وفقا لدراسة بريطانية ، غالبا ما تفتقر النساء الحوامل والمرضعات إلى الزنك. يجب أن تستهلك 15 إلى 20 ملليغرام في اليوم. يوجد الزنك في البيض واللحوم والدقيق الكامل والشوفان.

تستهلك 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا. نظام غذائي متوازن يوفر فقط 800 إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا. لأن الأمهات المرضعات بحاجة إلى 1200 ملليغرام ، من المحتمل أن تكون مكملات الكالسيوم ضرورية. ويمكن أيضا تلبية احتياجات الكالسيوم جزئيا من منتجات الألبان والخضروات الخام واللوز والبندق.

لا تتعجل لشراء مكملات فيتامين (أ). كثيرا ما يتحدث الناس عن مكملات فيتامين (أ) للأمهات المرضعات ، لأن احتياجاتهم اليومية ترتفع من 1000 ملليغرام إلى 1300 ملليغرام. صحيح أنه إذا كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين (أ) أثناء الحمل ، قد تزداد هذه المشكلة سوءًا بعد الولادة. ولكن أي شخص يأكل ما يكفي من الجزر والخضراوات والزبدة والأسماك واللحوم سوف يمتص ما يكفي من فيتامين أ.

نسمع الكثير عن الأطعمة التي يمكن أن تزعج الطفل - اللفت ، الكرفس ، الجرجير ، الحمضيات ، البصل ، الملفوف ، التوابل ، الكراث ، القرنبيط عن طريق إعطائه الغاز أو تغيير طعم حليب أمه. على سبيل المثال ، يقول بعض الناس أن الثوم يزيد إنتاج الحليب ؛ يقول آخرون أنه يعطي الغاز للطفل. لا توجد قاعدة عالمية. علاوة على ذلك ، تفضل الثقافات المختلفة الأطعمة التي يعتبرها الآخرون "سيئة" للأمهات المرضعات. يتفاعل كل طفل بشكل مختلف مع الأطعمة التي تستهلكها أمه. إذا كان طفلك مضطربًا بشكل خاص يومًا ما ، حاول أن تتذكر ما تناولته خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية. إذا بدا أحد الأطعمة مشكوكًا فيه ، فقم بإزالته من نظامك الغذائي لفترة من الوقت.

عندما تمرضي ، احرص على مراقبة طفلك حتى تتمكن من التخلص من أي طعام يبدو أنه يضايقه من نظامك الغذائي. توجد مكملات غذائية يقال إنها تزيد من إنتاج الحليب. لم يتم إثبات آثارها علميا ، ولكن لديهم تأثير وهمي (نفسي). كن حذرا ، بعض من هذه الملاحق لديها نسبة عالية جدا من السكر ، وبالتالي فهي عالية في السعرات الحرارية. أيضا ، سوف يخبرك العديد من القابلات أن الشمر والبيرة يزيدان إنتاج الحليب وأن البقدونس يوقفه.