يعد العودة إلى المدرسة وقتًا رائعًا لإجراء تغييرات في نمط الحياة العائلي تتضمن المزيد من النوم للجميع. أنت على حق في القلق من أن قلة النوم قد تؤثر على قدرة طفلك على التعلم والنمو. الملايين من الأطفال وأولياء أمورهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم ، مع تأثيرات سلبية على الذاكرة ، والتعلم ، والنمو البدني ، والأداء النفسي.
في حين توجد بعض الاختلافات الفردية ، يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر ثماني سنوات 10 ساعات على الأقل في الليلة.
في حوالي سن العاشرة ، ينصح 9 ساعات من النوم. لتحديد وقت النوم المناسب ، انظر إلى جدولك الصباحي وقم بطرح 10 ساعات من وقت إيقاظ طفلك. أعلم أن الساعة 8 أو 9 قد تبدو مستحيلة ، لكن يمكنك الوصول إليها. هنا بعض النصائح.
اجعل النوم أولوية عائلية.
سيكون من الصعب عليه أن ينحسر إذا كان هناك الكثير من النشاط الكبار يحدث في الآونة الأخيرة. ضبط روتين عائلتك لخفض الأنوار وبدء الاستعدادات قبل النوم للجميع. ربما ستجد أنك تعمل بشكل أفضل مع وقت النوم المبكر أيضا!
احضر مساعدة طفلك
ساعده على فهم أهمية عشر ساعات من النوم لنمو العقل والجسد السليمين. جعلها جهد الأسرة التعاونية.
قم بالتغيير تدريجيًا
على سبيل المثال ، قبل بدء المدرسة بأسبوعين ، غيّر وقت النوم إلى ساعة واحدة بعد وقت النوم في المدرسة. ثم بعد أسبوع من التغيير إلى 30 دقيقة بعد وقت النوم في المدرسة.
في الليلة التي تسبق اليوم الأول من المدرسة ، ابدأ وقت النوم في المدرسة العادية. قد لا يكون هذا مثاليًا ، لكنه يحدد توقعاتك وروتينك.
جعل التغييرات البيئية
- القضاء على الكافيين في نظام غذائي لطفلك.
- إعادة ضبط ساعة الجسم مع الكثير من التمارين في الهواء الطلق في وقت مبكر من اليوم. معظم المدارس لديها عطلة صباحية وهذا يساعد دورة النوم.
- خدمة وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات الكربوهيدرات بعد المدرسة. (وجدت دراسة أسترالية أن الأرز عالي السكر في الدم قبل النوم بساعات أربع ساعات قد ساعد على إحداث بداية نوم أسرع). تقديم عشاء خفيف في وقت مبكر من المساء. استخدم هذا كعلامة مدمجة - يحصل على تناول الحلوى أولاً عندما يكون في وقت مبكر من النوم!
- خفض درجة الحرارة. غرفة باردة تساعدنا على النوم بشكل أفضل.
- قم بإطفاء الأنوار. تقليل التعرض للضوء في المساء يساعد ساعة النوم الطبيعية للجسم.
- تقييد التلفزيون ليلا. إذا كانت عائلتك تحتوي على برامج تلفزيونية مسائية مفضلة ، فراقبها معًا في غرفة العائلة مع انخفاض الأضواء منخفضة. اجعل عادة إيقاف تشغيل التلفزيون عندما تستطيع وتجنب وجود جهاز تلفزيون في غرفة الطفل. أيضا ، لا تدع طفلك يحصل على الكمبيوتر قبل النوم. سوف يؤخر التحفيز شعوره بالنعاس.
- للتعامل مع الإجهاد الصباحي ، قم بتحويل بعض المهام الصباحية إلى المساء. على أقل تقدير ، اجعله روتينًا لوضع ملابسه في اليوم التالي قبل النوم.
- ثنيه في. قضاء بعض الوقت في محادثة هادئة بينما يستقر في النوم. قراءة قصة واسمحوا له فقط الحديث عن ما يدور في ذهنه. سيعطيك هذا الوقت الهادئ معك فرصة الحديث عن أشياء قد يجتهدها ويهدئ أفكاره للنوم.
الحصول على تشخيص الاضطرابات البدنية والنفسية
قد تكون المشاكل المتعلقة بدورة النوم والاستيقاظ مرتبطة باضطراب مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب المزاج. قد يكون لاضطراب مرحلة النوم المتأخر مكونًا جينيًا في عائلة من "بومة الليل". إذا استمر طفلك في النضال من النوم بعد إجراء التغييرات البيئية ، يجب أن يلفت انتباه طبيب الأطفال له ، وربما يفكر في رؤية طبيب متخصص في اضطرابات النوم في مرحلة الطفولة. قد تكون هناك حاجة للأدوية لمساعدته في الحصول على النوم الذي يحتاجه.