كيف يمكن لمياه الشرب تهدئة قلق طفلك

من الصعب تصديق أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في إدارة القلق. تلعب المياه دورًا مهمًا في كيفية عمل الجسم. كل أعضائنا ، بما في ذلك دماغنا ، يحتاجون الماء للعمل بشكل صحيح. إذا كنا نشعر بالجفاف ، فإن جسمنا متوتر ويمكن أن نشعر بالإجهاد والإجهاد.

وفقا لباري جو ماكدونا ، مبتكر برنامج علاج القلق Panic Away ومؤلف كتاب DARE ، يمكن أن يساهم الجفاف في القلق والعصبية.

ويشرح قائلاً: "تتم مراقبة جميع وظائف الجسم تقريبًا وتربطها بالتدفق الفعال للمياه من خلال نظامنا. تنقل المياه الهرمونات والرسائل الكيميائية والمواد المغذية إلى الأعضاء الحيوية في الجسم. عندما لا نحافظ على ترطيب أجسامنا بشكل جيد ، قد تتفاعل مع مجموعة متنوعة من الإشارات ... بعضها أعراض ، قلق. كما أن الجفاف مرتبط بزيادة في مستويات الكورتيزول ، الهرمونات التي تزيد من الإجهاد.

واحدة من المشاكل مع الجفاف هي أنه يحاكي العديد من نفس الأحاسيس الجسدية التي يمكن أن يسببها القلق: الدوخة ، والتعب العضلي ، والصداع ، والشعور بالإغماء ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والغثيان. هذه المشاعر يمكن أن تخدع عقلنا في الاعتقاد بأننا نواجه مشكلة طبية كبيرة ، والتي يمكن أن تسبب الذعر للكثير من الذين يعانون من القلق.

في حين أن التخلص من الماء قد لا يتخلص من القلق تمامًا ، فقد يساعد في تقليل حدته. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لعيادة كالم ، "يبدو أيضا أن الماء له خصائص مهدئة طبيعية.

يمكن أن تكون مياه الشرب مهدئة ، وغالباً ما يستفيد جسمك من الماء المضاف في أوقات الإجهاد الشديد. "

تُظهر الأبحاث الحديثة مدى أهمية البقاء في حالة رطوبة في إدارة القلق. وجدت دراسة أجريت عام 2009 في جامعة توفتس صلة واضحة بين الترطيب والمزاج. ووجد العلماء أن الرياضيين الطلاب الذين كانوا يعانون من الجفاف بشكل معتدل قالوا أنهم يشعرون بالغضب والحيرة والتوتر والتعب.

ثم وجدت دراسة عام 2012 نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن الجفاف يمكن أن يؤثر على المزاج ومستويات الطاقة والقدرة على التفكير بوضوح. عانى الشبان في الدراسة من الإجهاد والتوتر والقلق عند الجفاف بشكل معتدل.

كيفية الحفاظ على طفلك رطب

والخبر السار هو أن الجفاف يمكن الوقاية منه تماما. إذا شرب الأطفال كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم ، يمكنهم التقليل من أعراض القلق لديهم.

كم يجب أن يشرب طفلك؟ تعتمد كمية المياه اليومية التي يحتاجها الطفل على عدة عوامل بما في ذلك المناخ المحلي وسنهم ووزنهم ونوعهم والصحة العامة ومستوى النشاط. بشكل عام ، يجب على الأطفال شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء وتناول عدد الموصى به من حصص الفواكه والخضروات كل يوم.

هذا قد يحتاج إلى زيادة عندما تكون أكثر نشاطا. قبل وأثناء وبعد أي نشاط بدني ، يجب على الأطفال شرب الكثير من الماء ، وخاصة في الطقس الحار. الهدف هو شرب نصف كوب إلى كوبين من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

هذا المخطط الذي يقدمه معهد الطب في الأكاديميات الوطنية يحدد الخطوط العريضة لالمتناول اليومي للمياه للأطفال الأصحاء عموما الذين يعيشون في المناخات المعتدلة.

ضع في اعتبارك أن هذه التوصيات هي لمجمل المياه ، والتي تشمل المياه من جميع المصادر: مياه الشرب ، والمشروبات الأخرى ، والمواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات.

ومن الأهمية بمكان أيضًا أن يتجنب الأطفال المشروبات السكرية والكافيين ، لأنهم يتسببون في الجفاف ويثير القلق.

كمنشط ، يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي المركزي.

إن تناول الكافيين عند الشعور بالقلق بالفعل لا يضيف سوى الوقود إلى النار ، مما يجعل من الصعب على الجسم أن يهدأ. تجنب تخدم أطفالك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمياه التي تحتوي على الكافيين. اقرأ الملصقات بعناية لأن بعض المنتجات تحتوي على مادة الكافيين بشكل مفاجئ.

كيفية التعرف على الجفاف في طفلك

إذا أخبرك ابنك أو ابنتك بأنهما عطشان ، فمن المحتمل أن يكونا بالفعل مصابين بالجفاف. لهذا السبب يجب على الأطفال شرب الماء طوال اليوم قبل أن يتطور العطش. ابحث عن هذه العلامات الهامة للجفاف في طفلك:

• عدم وجود البول أو حفاضات رطبة لمدة 6 إلى 8 ساعات في الرضيع (أو فقط كمية صغيرة جدًا من البول الأصفر الغامق)
• عدم وجود البول لمدة 12 ساعة في الطفل الأكبر سنًا (أو فقط كمية صغيرة جدًا من البول الأصفر الغامق)
• البول الداكن الذي يحتوي على رائحة نفاذة (كلما كان لون البول أكثر قتامة وأقوى ، كلما ازداد جفافه)
• فم جاف أو لزج
• قليل أو لا دموع عند البكاء
• البشرة الجافة والباردة
• العيون التي تبدو غارقة في الرأس
• الخمول أو التهيج
• التعب أو الدوخة عند الطفل الأكبر سنًا

طرق مبتكرة للحصول على طفلك لشرب المزيد من الماء

ليس من السهل دائمًا إقناع طفلك بشرب الماء القديم. فيما يلي بعض النصائح لزيادة كمية المياه الخاصة بهم على أساس يومي:

• اجعله سهل الوصول. إحضار زجاجات المياه أينما ذهبت. قم بتعبئة الماء في صندوق الغداء وزجاجة مياه إضافية لتتناولها على مدار اليوم. بالنسبة للأطفال الصغار ، اترك كوبًا من الماء في مكان يسهل على طفلك الوصول إليه عندما يريد مشروبًا.
• إضافة نكهة ولون. يبث الماء بنكهة بإضافة التوت ، البطيخ ، الأناناس ، الخيار ، الليمون أو الليمون. جرب استخدام الفاكهة المجمدة بدلاً من مكعبات الثلج أو صواني مكعبات الثلج المجمدة مع التوت الموجود بها لإضافة أكوابها.
• عامل في المرح. شراء أكواب خاصة مع الشخصيات المفضلة لطفلك ومحاولة استخدام القش لمنحهم تجربة أكثر متعة.
• جرب بعض الأزرار. تقديم المياه الغازية مع عدم وجود الكافيين أو السكر للأطفال الأكبر سنا.
• كن قدوة جيدة. احمل معك زجاجة مياه معك وأنت تشرب الكثير من الماء في المنزل. كلما رأى طفلك أكثر من شرب الماء ، كلما زاد احتمال طلبه.