هو المراهق الخاص بك الحصول على ما يكفي من التمرين؟ مع زيادة الوقت الذي يقضيه المراهقون أمام الكمبيوتر ، ومع التخفيضات في دروس الجيم في المدارس ، لا يحصل المراهقون عادةً على تمارين كافية.
التوصية هي أن المراهقين يحصلون على ستين دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم . يمكن أن يكون التمرين المعتدل رياضة المشي السريع أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجة أو أي أساليب رياضية أخرى مماثلة.
هل ولدك قصير؟ معظم المراهقين هم. استخدم هذا كهدف للوصول إلى وإيجاد طرق لدمج المزيد من التمارين في الروتين اليومي.
أفكار لزيادة تمرين المراهق الخاص بك
كثير من المراهقين مشغولون للغاية - ولكن إذا لم يكونوا مشاركين بالفعل في الرياضات الجماعية ، أو الرقص ، أو الأنشطة الرياضية الأخرى ، فقد يتم استغلال وقتهم في الأنشطة المستقرة. قد يخبرك ابنك المراهق أنه ليس لديه وقت للتمرين.
في حين أنه لا يوجد أي خطأ في الدراسة الجادة ، أو الانضمام إلى نادي الشطرنج ، أو لعب ألعاب الفيديو مع الأصدقاء ، أو الانخراط في الفن ، أو المسرح ، أو الموسيقى ، فإن أيًا من هذه الأنشطة لن يؤدي على الأرجح إلى بناء القدرة على التحمل أو التحمل أو صحة القلب. والأسوأ من ذلك هو أن المراهقين البدينين معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من الأمراض الجسدية - والتي ازدادت بشكل كبير بين الشباب.
كيف يمكنك تشجيع ابنك المراهق على العمل؟ إليك بعض الأفكار:
- اختر بضعة أيام في الأسبوع لمراهقك من المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة. قد تكون هناك بعض المقاومة في البداية ، ولكن من يدري: قد يتمتع ابنك المراهق به!
- ابحث في البرامج الرياضية غير التنافسية أو الجماعية التي تتطلب التزامًا قليلاً نسبيًا بالوقت واجعله ممتعًا للنشاط.
- اقترح النشاط البدني الذي يدعم اهتماماتهم الحالية. على سبيل المثال ، يتم إنشاء أنواع جديدة من ألعاب الفيديو حول الرقص واللياقة البدنية ، مما يجعل من السهل التواصل الاجتماعي والمتعة أثناء ممارسة الرياضة أيضًا
- النظر في جعل النشاط البدني أكثر إثارة للاهتمام. المشي في حلقة مفرغة أمر ممل ، ولكن ربما يستمتع المراهق بالتحدي المتمثل في تسلق الصخور أو التجربة التنافسية لسباق 5K.
- بناء النشاط البدني في روتين عائلتك. ماذا تفعل عائلتك عادة في عطلة نهاية الأسبوع؟ هل يمكنك بناء جولة ، أو ركوب الدراجات ، أو التزحلق على الجليد ، أو أي نشاط بدني آخر في خططك العادية؟
- نقدم مكافآت لتحقيق التحصيل المادي. ماذا يحب ابنك المراهق؟ فكر في تتبع نشاطهم لكسب نقاط أو دولارات لشراء تجربة أو عنصر يريده المراهق ولكن لا يمكنه تحمله.
- امنح ابنك المراهق جهاز تتبع اللياقة البدنية. كثير من البالغين والمراهقين لديهم حافز كبير من خلال مشاهدة الخطوات (والسعرات الحرارية) التي تضيفها - وربما يقرر ابنك المراهق ، من تلقاء نفسه ، أن يصعد الدرج فقط للحصول على "أحسنت" افتراضية!
في حين أنه قد لا يكون من الممكن الوصول إلى المثل الأعلى من 60 دقيقة من التمارين يوميا ، سبعة أيام كل أسبوع ، فمن الممكن بالتأكيد زيادة لياقة المراهقين. يساعد كل قليلا!
مصدر:
> دليل الطعام MyPyramid. الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. 28 مارس 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/