تعيين الحدود على التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والهواتف الذكية
بدون توجيه الكبار ، سينفق معظم المراهقين تقريبا كل ساعات يقظتهم وراء الشاشة. سواء كانوا يرسلون رسائل نصية على هواتفهم الذكية ، أو يشاهدون مقاطع الفيديو على أجهزة الكمبيوتر المحمول ، فإن استخدامهم الإلكتروني يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة بسهولة. إذا كان طفلك يقول "الجميع يفعل ذلك ،" فقد يكون صحيحًا. لكن هذا لا يعني أنه لا توجد عواقب وخيمة.
دعونا ننظر إلى الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للحد من وقت شاشة المراهق وكيف يمكن أن تستفيد عائلتك بأكملها.
الكثير من الوقت الشاشة للمراهقين هو القاعدة
وجدت دراسة أجرتها مؤسسة عائلة كايسر في عام 2010 أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 سنة يكرسون ما معدله 7 ساعات و 38 دقيقة لوسائل الإعلام الترفيهية كل يوم. هذه المجاميع أكثر من 53 ساعة في الأسبوع أو 2770 ساعة كل عام!
يتم قضاء معظم ساعات العمل هذه في "تعدد المهام في الوسائط" ، أي أن المراهقين يستخدمون أكثر من وسيط واحد في كل مرة ، مثل مشاهدة التلفزيون والتمرير عبر الوسائط الاجتماعية في وقت واحد. عندما كشفت الدراسة عن جهود تعدد المهام الخاصة بالأطفال ، وجدوا أن المراهقين يتعرضون بالفعل لحوالي 10 ساعات و 45 دقيقة من المحتوى الإعلامي كل يوم.
عواقب وقت الشاشة الزائد
تم ربط الكثير من وقت الشاشة بمجموعة متنوعة من المشاكل . يزيد الاستخدام الإلكتروني المفرط من خطر السمنة ، ويتداخل مع الأنشطة الاجتماعية والوقت العائلي ، ويؤثر على الصحة العقلية للمراهقين .
في المقابل ، وجدت دراسة نشرت في JAMA طب الأطفال أن المراقبة الأبوية لاستخدام وسائل الإعلام للطفل يمكن أن يكون لها فوائد وقائية على نتائجه الأكاديمية والاجتماعية والبدنية. أخذ الوقت الكافي لوضع استراتيجية حول كيفية وضع الحدود أمر يستحق وقتك (والمقاومة التي ستحصل عليها) كأحد الوالدين.
استراتيجيات لإدارة وقت الشاشة الخاص بك في سن المراهقة
مع العلم أن الآباء يمكن أن تحدث فرقا لطفلهم من خلال الحد من استخدام الشاشة ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ ما هي الاستراتيجيات التي ساعدت الآباء الآخرين على تطبيق هذه القواعد وتطبيقها؟ يختلف كل طفل عن الآخر ، وقد تعمل استراتيجية واحدة بشكل أفضل لطفل واحد أكثر من الآخر. ومع ذلك ، نأمل أن يساعدك عدد قليل من هذه الأساليب العشرة على وضع حدود صحية لطفلك.
1. جعل شاشة الوقت امتياز
إحدى الطرق التي تغير بها وقت الشاشة بشكل كبير في السنوات الأخيرة هي أنه غالباً ما يُنظر إليه على أنه حق أكثر من كونه امتيازًا. إذا نشأت لمشاهدة القنوات الأربع المتاحة ، فقد تشعر أنك محظوظ بمشاهدة رسوم متحركة صباح يوم السبت. الجمع بين وجود أي شيء متاح على شاشة 24/7 يضع المزيد من الضغط على الآباء ليقولوا متى يستطيع الطفل ولا يمكن أن يكون لديه وقت شاشة.
اجعل من الواضح أن وقت الشاشة هو امتياز يجب كسبه. في البداية ، قد يكون هذا صعبًا. لكن الدروس المستفادة من تعلم تأجيل إرضاء وقت الشاشة والتحكم في نبضاتها ستبقى مع طفلك لفترة طويلة. تأكد أيضًا من أنه يمكن أخذ ميزة وقت الشاشة في أي وقت.
قم بتعليم ابنك المراهق للقيام بالأعمال المنزلية والواجبات أولاً ، قبل أن يقوم بتشغيل التلفزيون أو تشغيله على الكمبيوتر.
2. دور نموذج العادات الصحية
من غير المحتمل أن يكون تعليم المراهق الخاص بك لإغلاق الإلكترونيات الخاصة به أثناء جلوسك أمام التلفزيون أمرًا فعالًا. سوف يتعلم المراهقون أكثر من ما تفعله أكثر من ما تقوله. كن نموذجًا جيدًا عن طريق الحد من وقت الشاشة الخاص بك. دع طفلك يرى أنك تختار بين البحث عن شيء ما على Google أو التحقق من نقاط اللعبة. أظهر لها كيف تعلمت علاج وسائل الإعلام على أنه امتياز.
3. تثبيط تعدد المهام
يعتقد معظم المراهقين أنهم جيدون في تعدد المهام.
يحاولون إرسال رسائل نصية أثناء أداء واجباتهم المدرسية أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء التحدث عبر الهاتف. إذا كان طفلك لديه هاتف ، فربما تكون على دراية تامة بمبرراته للقيام بذلك. ثني المراهق عن القيام بأمرين في وقت واحد وناقش كيف يتداخل تعدد المهام مع الإنتاجية.
4. إنشاء قواعد واضحة حول الإلكترونيات
معظم المراهقين ، وخاصة المراهقين الأصغر سنا ، ليسوا ناضجين بما فيه الكفاية للتعامل مع السلطة الحرة مع الالكترونيات الخاصة بهم. ضع القواعد التي من شأنها أن تحافظ على سلامة ابنك ومساعدة ابنك المراهق على اتخاذ خيارات جيدة من خلال ألعاب الفيديو والهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر. تتضمن الأمثلة على القواعد الجيدة تعيين وقت محدد عند الحاجة إلى إيقاف تشغيل الشاشات أثناء الليل وإزالة الشاشات من غرف النوم.
5. تشجيع النشاط البدني
شجع ابنك المراهق على ممارسة بعض التمارين الرياضية. إن الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو لعب لعبة صيد ، أو حتى القيام ببعض أعمال الفناء ، يمكن أن يضمن حصول ابنك المراهق على النشاط البدني الذي يحتاجه. فكر في الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها كعائلة ، حتى تبدو أقل ممارسةً. هل تحب عائلتك المشي؟ فكّر في غيوكاشينغ ، وهو نشاط (غالباً ما يكون على مسارات المشي) حيث تقوم الأسر باخفاء أو البحث عن كائنات باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي. (إن geocache عبارة عن حاوية قد تحتوي على ألعاب و كنوز أخرى). بعض العائلات تتمتع التنس. يستمتع آخرون بالذهاب إلى صالة تسلق الصخور المحلية. الأنشطة الجسدية مثل هذه لا تقتصر على توفير الوقت بعيدًا عن الشاشات فحسب ، بل إنها مفيدة لطفلك جسديًا واجتماعيًا أيضًا.
6. تثقيف المراهق الخاص بك عن وسائل الإعلام
إجراء محادثات متكررة حول مختلف جوانب وسائل الإعلام . ناقش كيف تحاول الإعلانات في كثير من الأحيان إقناع الشباب بأن بعض المنتجات ستجعلها أكثر جاذبية أو أكثر شعبية. ناقش مخاطر التعرض للعنف أكثر من اللازم ومساعدتهم على تعلم كيف يكون المشاهد المطلع.
7. لا تسمح للالكترونيات خلال Mealtimes
أغلق التليفزيون أثناء أوقات الوجبات ولا تسمح بالرسائل النصية أو تصفح الويب أثناء تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، استخدم الفرصة للتحدث عن يومك. قد تسمع المزيد والمزيد حول كيف يمكن للعشاء العائلي أن يحسن حياة الأطفال . لا تدع الشاشات تخدع عائلتك خارج هذا الوقت الذي لا يقدر بثمن.
8. إنشاء أيام خالية من الشاشة
من حين لآخر من المفيد الحصول على يوم خالٍ من الشاشة. قد تفكر في التخلص من السموم لمدة أطول - مثل عطلة لمدة أسبوع من الإلكترونيات مرتين في السنة. إنها طريقة رائعة لضمان أن كل شخص لا يزال لديه الكثير من الأنشطة التي لا تشمل الالكترونيات.
9. جدول الأنشطة العائلية التي لا تنطوي على الالكترونيات
إشراك الجميع في الأنشطة التي لا تشمل الإلكترونيات. سواء كنت تلعب لعبة لوحة أو تذهب في رحلة عائلية ، أوضح أنه خلال وقتك معًا لن يكون هناك أي استخدام إلكتروني.
10. عقد اجتماعات عائلية لمناقشة شاشة الزمن
جدولة اجتماع عائلي لمناقشة استخدام وقت الشاشة. اسمح للمراهق بتقديم مدخلات حول قواعد وقت الشاشة. معالجة المشاكل وحل المشكلات معًا . اجعل من الواضح أنك تريد من كل فرد في العائلة تطوير علاقة صحية مع الأجهزة الإلكترونية. إذا لم تقابل اجتماعًا عائليًا أبدًا ، فهناك موارد جيدة متاحة حول كيفية عقد اجتماعات عائلية ناجحة ، مثل التأكد من أن كل فرد من أفراد العائلة لديه الفرصة لمشاركة أفكاره.
فوائد الحد من وقت الشاشة
تخبرنا الدراسات التي نوقشت في وقت سابق بعضًا من مخاطر زيادة وقت الشاشة وكيف أن مراقبة استخدام الإلكترونيات والحد من استخدامها يحسِّن النتائج للأطفال أكاديمياً واجتماعياً وجسدياً. ومع ذلك ، قد تبدو فوائد الحد من وقت الشاشة أكثر واقعية بالنسبة لك إذا كنت تفكر في ما يفتقده الأطفال عندما يكونون خلف الشاشة . بالنظر إلى أن متوسط عمر المراهق يقضي ما يقارب 3000 ساعة في العام وراء شاشة ، فماذا تفعل؟ تتضمن بعض الأشياء التي يمكن للطفل القيام بها بدلاً من النظر إلى شاشة ما:
- التواصل مع الوالدين والأشقاء
- الاختلاط مع الأصدقاء
- اقرأ كتب
- كن مبدعاً واستخدم خيالها
- العب في الخارج واستمتع بالطبيعة
- القيام بالواجبات المنزلية
- القيام بالأعمال المنزلية
- الحصول على ما يكفي من الراحة
خذ لحظة وافكر في بعض الأنشطة التي استمتعت بها في النمو وكيف سيكون الأمر مختلفًا اليوم. لا تدع طفلك يخسر هذه الفرص.
الآباء بحاجة إلى العمل معا
الحد من وقت الشاشة جيد وجيد طالما أن الآباء يعملون معًا. وقد وجدت الدراسات أن الصراع بين الأطراف (الصراع بين الوالدين) في وضع هذه الحدود يرتبط بالطفل الذي يعاني من صراع أكبر في علاقاته أو علاقاتها. وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة التعرض للعنف. قبل تحديد حدود الوسائط مع طفلك تأكد من أنك تعمل مع شريكك حتى تتمكن من تقديم هذه القواعد كفريق موحد. بالنسبة للآباء والأمهات الذين ليسوا معًا ، قد يكون هذا أكثر صعوبة. إذا كنت تواجه هذا ، حاول أن ترى أن التوحيد (حتى لو كان مطلقًا أو منفصلًا) مهم لصحة طفلك. إذا ظل هذا الأمر يمثل مشكلة ، فقد يكون من المفيد الجلوس مع طرف ثالث مثل المعالج للنظر في الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم تنازلات حتى يتمكن طفلك من تحديد وقت الشاشة الخاص به ولكن دون جعله منطقة خلاف بين الوالدين.
الخط السفلي للحد من وقت شاشة طفلك
من الواضح تمامًا أن الوقت المفرط للشاشة يضر بأطفالنا من الناحية الأكاديمية ومن الناحية الجسدية والنفسية. في الوقت نفسه ، يتسبب وقت الشاشة في افتقاد أطفالنا للعديد من الأنشطة المهمة في رعاية الأسرة والصداقات. جرب بعض الاستراتيجيات المدرجة هنا لتقليل وقت شاشة طفلك. إذا كنت بحاجة إلى شيء إيجابي للتصدي للمقاومة التي ستحصل عليها من طفلك ، فتتبع الأنشطة التي تحل محل وقت الشاشة. يمكن أن تتفاجأ بسرور. الإلكترونيات والشاشات لن تختفي في أي وقت في المستقبل القريب ، وهناك جوانب إيجابية لاستخدامها أيضًا. بصفتنا آباء ، يمكننا تعليم أطفالنا استخدام هذه الشاشات كأحد الأصول التي هي امتياز. بدلا من حق ضار.
> المصادر:
> Babi، M.، Smith، J.، Morgan، P. et al. الارتباطات الطولية بين التغيرات في وقت الشاشة ونتائج الصحة النفسية لدى المراهقين. الصحة العقلية والنشاط البدني . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan، R.، Rooks-Peck، C.، Finnie، R. et al. الحد من وقت الاستجمام المستقرة الشاشة: دليل مجتمع مراجعة منهجية. المجلة الأمريكية للطب الوقائي . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile، D.، Reimer، R.، Nathanson، A.، Walsh، D.، and J. Eisenmann. الآثار الوقائية للرصد الأبوي لاستخدام وسائل الإعلام للأطفال: دراسة استطلاعية. JAMA طب الأطفال . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares، M.، Stephenson، L.، Martins، N.، and A. Nathanson. منزل ينقسم: تباين الوالدين والصراع على قوانين وسائل الإعلام تتنبأ نتائج الأطفال. أجهزة الكمبيوتر في سلوك الإنسان . 2018. 81: 177-188.
> Rideout، V.، Foehr، U.، and D. Roberts. جيل M2: وسائل الإعلام في حياة من 8 إلى 18 سنة من العمر. مؤسسة أسرة كايسر. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf