ممارسة الرياضة يعلم المراهقين الكثير من المهارات ، سواء الرياضية أو غير ذلك. وقد يكون من المفيد حقاً أن تشاهد ابنك المراهق في الملعب أو في الميدان يفعل ما تحب القيام به. ولكن ، يمكن أن يكون هناك جانب مظلم لرياضات المدرسة الثانوية. بالنسبة لكثير من المراهقين ، هناك الكثير من الضغط لأداء ، وأحيانًا يكون هذا الضغط غير صحي.
قد يكون هناك مكالمات من مجنّدي الجامعات الذين يعلقون إمكانية الحصول على منحة رياضية أمام ابنك المراهق.
أو قد يكون هناك ضغط من المدربين لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات للوصول إلى "المستوى التالي". وبالطبع ، يحلم العديد من المراهقين بلعب الرياضة المحترفة. جاذبية الأغنياء والمشاهير ، والحصول على المال لفعل شيء يحبونه ، يمكن أن تغذي رغبتهم في الحصول على أفضل.
تعني القدرة على المنافسة في العديد من المدارس أن تحضر معسكرات رياضية مكلفة ودروسًا خاصة. في كثير من الأحيان ، فإنه يعني أيضا العمل لساعات كل يوم ، حتى أثناء خارج الموسم.
يمكن للضغط على أن يصبح الأفضل أن يؤثر سلبًا على المراهقين ، عقليًا وجسديًا. من المهم مساعدة ابنك المراهق في إدارة الضغط الذي غالباً ما يأتي مع كونه رياضيًا في المدرسة الثانوية.
شجع الحياة المتوازنة
بالنسبة لكثير من المراهقين ، فإن تطوير مواهبهم الرياضية يعني التخلي عن الكثير من الأشياء في المدرسة الثانوية. لذا من المهم التفكير في ما إذا كان الأمر يستحق ذلك بالفعل.
يتحدث الكثير من الرياضيين المحترفين عن كل هذه الممارسة والتفاني المبذول لمساعدتهم على أن يصبحوا الأفضل.
ولكن ، بالنسبة إلى كل النجوم الكبار ، هناك الكثير ممن لم يتنافسوا على مستوى النخبة.
احتمالات الحصول على منحة رياضية كاملة هي ضئيلة جدا. وفرص أن تصبح رياضات محترفة أقل حجماً حتى الآن.
لذا من المهم أن تمنح نفسك - ومراهقك - التحقق من الواقع العرضي.
وفكر في ما إذا كان الأمر يستحق الاستغناء عن الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو عمل ما بعد المدرسة ، حتى يتمكن المراهق من ممارسة الرياضة.
تغيير عقلية
إن مجرد استخدام عبارة "التعامل مع الضغط" يمكن أن يكون مشكلة ، لأنه يشير إلى أن هذا الوضع هو شيء رهيب يجب "التعامل معه". تغيير المحادثة لتشجيع المراهق الخاص بك على "احتضان" أو "النجاح في" هذا الضغط ، مشيرا إلى أن التحدي هو وسيلة لتحسين نفسك وبناء شخصية أقوى.
في الواقع ، تظهر الأبحاث أن القليل من التوتر يميل إلى تحسين أداء الرياضي في اللعبة. قم بتوصيل شعور الضغط أو الأعصاب بنتيجة إيجابية ، مثل اللعب بشكل أفضل عندما تشعر تحت الضغط. أساسا ، تريد خلق جو تحفيزي مع رسالة مفادها أن ابنك في سن المراهقة يمكن أن تزدهر في مواجهة الشدائد ، بدلا من جو من الإجهاد.
تقنيات الاسترخاء
إذا كان مراهقك قلقًا دائمًا بشأن أدائه أو أنه قلق حقًا بشأن اللعبة الكبيرة ، فإن بعض تقنيات الاسترخاء قد تقطع شوطًا طويلاً في مساعدة المراهق على الهدوء. كما يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تقطع شوطاً طويلاً في مساعدة مراهقك على العيش حياة أكثر استرخاءً.
قم بتدريس تقنيات إدارة الإجهاد الخاصة بك في سن المراهقة ، بما في ذلك التأمل واسترخاء العضلات التدريجي والتنفس العميق.
إذا كنت لا تعتقد أنك ماهرة في أي من هذه الأمور ، فانتقل إلى محترف يمكنه مساعدة كل منكما في تعلم كيفية تهدئة الأمور.
مثل جميع المهارات الأخرى ، فإن مهارات الاسترخاء تأخذ الممارسة. ولكن إذا كان المراهق يمارسها بانتظام ، فإن هذه المهارات ستقلل من مستوى إجهادها الكلي.
لا تجعل الأمر أسوأ
في معظم الحالات ، يريد الآباء فقط المساعدة. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن للوالدين من خلالها أن يضيفوا ضغطًا على رياضييهم المراهقين دون أن يدركوا ذلك:
- إمتدح أو مكافأة مراهقك فقط بعد الفوز أو الأداء الجيد ، لكن ليس بعد الأداء الضعيف أو الخسارة
- تقديم نصائح غير مرغوب فيها حول ما يجب فعله في اللعبة التالية أو كيفية تحسينها
- مقارنة أداء المراهق الخاص بك مع شخص آخر في الفريق ، أو مدح بشكل مفرط زميله في الفريق
- التأكيد على ما تضحيه الأسرة من أجل دعم ألعاب القوى الخاصة بك في سن المراهقة
- اتصال خيبة الأمل في وضع الجسم ، وتعبيرات الوجه أو لهجة صوتية
- التحدث عن الحاجة إلى الحصول على منحة رياضية أو الحاجة لأداء أفضل لتحويل الرياضة إلى مهنة مدى الحياة
بعد الخسارة ، قم بمقاومة الرغبة في تقديم إبداعات مثل "كل ما يهم هو أنك جربت" أو "لعبة جيدة". من المحتمل ألا يفكر أبناؤك في أن هذا صحيح ، وربما ستحصل على صورة أو ساخرة ملاحظة مرة أخرى.
يمكن للمدرب بسهولة أن يجعل الضغط أسوأ ، ولكن هذا هو وظيفته. إذا كنت تعتقد أن الأمر بعيد جدًا ، فعليك بالترتيب لعقد اجتماع فردي حتى يمكنك مناقشة مخاوفك في بيئة خاصة.
التعرف على الاصابة
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، من المرجح أن يصاب الرياضيون المراهقون بالرياضيين المحترفين. الاختلاف؟ يجلس المحترفون لأنهم يعلمون متى تنتهي الإصابة بحياتهم المهنية ، في حين أن المراهق يفتقر إلى النضج والفهم للقيام بذلك.
قد يشعر المراهق بضغوط للعب ، حتى في حالة ألم ، معتقدين أن ترك اللعبة هو علامة على الضعف. إذا كنت تعتقد أن مراهقك مصاب ، فافعل ما بوسعك لجعلها تأخذ خطوة إلى الوراء وتمنح جسدها بعض الراحة.
لا تسمح بأن تصبح الرياضة هوية مراهقك
سوف ينجذب بعض المراهقين نحو التفوق في نشاط واحد ؛ ومع ذلك ، من الذكاء أن تشجع ابنك المراهق على أن يكون شخصًا مستقلاً. تشغيل المسار ، نعم ، ولكن أيضًا جرّب اللعب في المدرسة أو اضغط على وظيفة بدوام جزئي خلال موسم الركود. وكلما أصبحت الرياضة هي الهوية الكاملة للمراهق ، ازدادت الضغوط التي يشعر بأنه الأفضل في المدرسة أو المنطقة أو الولاية.
احترس من إساءة استخدام المواد
تماما مثل إغراء الكحول والماريجوانا ، المراهقين عرضة لمحاولة تحسين المواد لتحسين الأداء أو اللياقة البدنية. على الرغم من أن معظم الآباء يفترضون أن المراهق لن يستخدم المخدرات أبداً ، فإن العديد من المراهقين يبحثون عن اختصارات لتحسين أدائهم.
ابحث عن علامات التحذير من تعاطي المخدرات مثل:
- زيادة مفاجئة في كتلة العضلات
- حب الشباب الشديد
- علامات الإبرة على الذراعين أو الساقين ،
- تقلبات مزاجية حادة أو رشقات من الغضب
- زيادة نسيج الثدي لدى الذكور أو انخفاض حجم الثدي في الإناث
حتى الملاحق القانونية يمكن أن تكون ضارة عندما تؤخذ بجرعات عالية. كن حذرًا للمراهق الذي يتناول كميات كبيرة من الفيتامينات أو المساحيق أو غيرها من المكملات لبناء العضلات.
طرق أخرى للمساعدة
يحتاج اللاعب المراهق إلى دعم والديها وخط اتصال مفتوح لطلب المساعدة عندما يكون ذلك ضروريًا. الطرق الإضافية التي يمكنك من خلالها مساعدة المراهق على التعامل مع الضغط تشمل:
- الحفاظ على الهدوء أثناء الألعاب أو الممارسات
- تجنب مناقشة الفوز أو الخسارة
- ترك المراهق يقرر ما إذا كانت تريد تدريب إضافي مثل المخيمات أو المدربين الخاصين
- الحفاظ على التقاليد في مكانها ، مثل الذهاب إلى الغداء بعد مباراة ما ، سواء فاز الفريق أو خسر
ذكّر ابنك المراهق بأنه ، سواء فازت أو خسرت ، ستدعم دائمًا وتثبت أنك فخور بما أنجزته. كل مرة في لحظة ، اسمح للمراهق بالذهاب إلى يوم الراحة أو شجعه على أخذ قسطًا من الراحة ، أو اللحاق بالنوم أو الدراسة وإعطاء جسمه استراحة - لقد اكتسبته!
مصادر:
الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام: OrthoInfo: الإصابات الرياضية الثانوية
Dallmann P، Bach C، Zipser H، Thomann P، Herpertz S. Evaluation of stress prevention program for youth young performance performance. الصحة العقلية والوقاية . 2016 (4)؛ (2): 75-80. دوى: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M، Allen B، Calder AM. الضغوط التي يجب القيام بها: دراسة مقابلة حول تصورات الرياضيين الأستراليين ذوي الأداء العالي في المدرسة حول الموازنة بين المدرسة والحياة الرياضية. تحسين الأداء والصحة . 2013؛ 2 (3): 87-93. دوى: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.