قواعد ممارسة الرياضة أكثر أماناً

إذا أظهر طفلك موهبة معينة للرياضة ، أو فقط أحبها بعاطفة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مدركًا للمبادئ التوجيهية لممارسة الرياضة الأكثر أمانًا. خلاف ذلك ، فإن طفلك عرضة لخطر زائد. الكثير من وقت الممارسة ، و / أو الإفراط في التخصص في رياضة واحدة ، يمكن أن يؤدي إلى مخاطر أكبر من الإصابات. وبعض هذه الإصابات قد لا تلتئم تمامًا.

كيف تعرف إذا كان طفلك يكرس الكثير من الوقت لرياضته؟ يختلف المقدار الصحيح من الممارسة من طفل إلى آخر والرياضة إلى الرياضة. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي أجريت على رياضيين شبان متخصصين في رياضة واحدة قد أعطت الأطباء بعض الضوء على ما يشكل كمية غير آمنة من الممارسات الرياضية. أكبر الوجبات الجاهزة من هذا البحث:

"يجب أن نكون حذرين بشأن التخصص المكثف في رياضة واحدة قبل وأثناء فترة المراهقة" ، يقول نييرو جايانثي ، دكتوراه في الطب الرياضي في مركز جامعة لويولا الطبي في مايووود ، إلينوي. أجرى هو وزملاؤه في لويولا ومستشفى لوري للأطفال في شيكاغو دراسة سريرية كبيرة للإصابات الرياضية عند الأطفال.

وقد التحقوا بأكثر من 1200 من الشباب الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 سنة ، وقاموا بزيارة المستشفيات للعلاج البدني أو لعلاج الإصابات الرياضية ، وتتبعهم لمدة ثلاث سنوات.

تظهر أبحاث الدكتور جايانثي أن الأطفال والمراهقين الذين يتخصصون في رياضة وقطار واحد بشكل مكثف يواجهون مخاطر أكبر بكثير في الحفاظ على إصابات الإفراط الجسيمة ، مثل كسور الإجهاد.

كان الرياضيون الذين لم يتبعوا الخطوط التوجيهية العمرية المذكورة أعلاه أكثر عرضة بنسبة 70٪ لهذه الإصابات الجسيمة (المعروفة أيضًا بإصابات الإجهاد المتكررة) مقابل الإصابات الأخرى المرتبطة بالرياضة. يمكن أن تتطلب كسور الإجهاد في الظهر والأطراف ، والإصابات الجسيمة الأخرى ، من وقت إلى ستة أشهر من وقت الشفاء. وعندما تحدث الإصابات في العمود الفقري للأطفال ، فإنها قد لا تشفى بالكامل - مما يسبب مشاكل في الظهر وألم في مرحلة البلوغ.

المزيد من وقت اللعب ، وقت أقل ممارسة

اكتشاف آخر من بحث الدكتور Jayanthi: ترك وقت الممارسة مزاحمة اللعب الحر يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر أيضا. كان الأطفال والمراهقون في الدراسة أكثر عرضة للإصابة إذا قضوا أكثر من ضعف وقت لعب الرياضة المنظمة كما فعلوا في اللعب الحر. لذلك إذا لعب طفلك كرة السلة الصغيرة وألعاب الملعب الأخرى لمدة 4 ساعات في الأسبوع ، يجب أن يقضي ما لا يزيد عن 8 ساعات في الأسبوع مخصصة للعب و / أو ممارسة الرياضة في رياضة واحدة.

في حين يبدو أن النشاط البدني سيكون أفضل لصحة الأطفال ، فإن إجمالي الوقت الذي يقضيه في النشاط البدني كان أعلى أيضًا لدى هؤلاء الرياضيين في الدراسة الذين أصيبوا بجروح خطيرة. بلغ متوسط ​​مجموعهم في الأسبوع 21 ساعة (بما في ذلك 13 ساعة من الممارسات الرياضية ، بالإضافة إلى فئة صالة الألعاب الرياضية واللعب الحر).

كان الأطفال الذين لم يكونوا مصابين حوالي 17.6 ساعة من النشاط (بما في ذلك 9.4 ساعات من الرياضة).

تجنب المصيدة غير الآمنة-ممارسة الرياضة

للمساعدة في تقليل مخاطر رياضيتك بسبب الإصابة بسبب التخصص ، اتبع إرشادات كل ساعة أعلاه. ضع في الاعتبار أيضًا هذه الإستراتيجيات للحفاظ على أمان الأطفال المحبين للرياضة:

مصدر:

Jayanthi NA، LaBella CR، Fischer D، Pasulka J، Dugas، LR. التدريب المكثف الرياضي المتخصص ومخاطر الإصابة في الرياضيين الشباب: دراسة الحالات السريرية. American Journal of Sports Medicine ، Vol 43 No 4، April 2015.