ماذا يجب أن آكل في العمل؟

العمل والولادة عمل بدني شاق. تحرق النساء الكثير من السعرات الحرارية أثناء المخاض ويتطلبن الكثير من السعرات الحرارية لتغذية هذا الإنفاق الهائل للطاقة. وفي الوقت نفسه ، قد لا تكون الرغبة في تناول الطعام قوية حيث يركز كل من عقل الأم وجسدها على المهمة المطروحة. الرحم الحامل على المدى الكامل هو أقوى عضلة في جسم الإنسان ، ومثل أي عضلة أخرى تعمل بشكل أفضل عند تزويدها بالكثير من الوقود والترطيب.

اختر أغذيتك من العمل بحكمة ، وستحصل على كل الطاقة التي تحتاجها لتقطع المسافة في عيد ميلادك!

من السهل على دايجست هو مفتاح

عندما تذهب المرأة إلى المخاض ، يوجه جسدها الكثير من الطاقة والموارد للقيام بعمل المخاض ويختار عدم استخدام السعرات الحرارية القيمة على عمليات "غير حيوية" مثل الهضم ، والتي سوف تبطئ إلى حد كبير. غالباً ما أقترح على النساء أنهن يفكرن في الحصول على الطعام في متناول اليد مثل نوع الطعام الذي قد يختاره عندما يعانين من البرد أو الأنفلونزا. سهلة التحضير ، سهلة الأكل وسهلة الهضم. لا شيء حار جدا أو دهني هو شيء جيد أن نأخذ في الاعتبار ، فقط في حالة ، كما تشعر بالغثيان ويمكن أن يتقيأ أثناء المخاض.

تذكر البروتين

النظر في وجود بعض المصادر الجيدة من البروتين في متناول اليد لتناول الطعام أثناء المخاض. الزبادي اليوناني ، زبدة البندق ، بروتين الهيك ، والجبن سوف تسقط جميعها بسهولة وتقدم جسمك البروتين الذي يحتاجه لمساعدتك من خلال المخاض.

إذا كنت تلد في موقع لا يوفر الوصول إلى الثلاجة ، فكر في وضع مبرد مع بعض أكياس الثلج للحفاظ على طعامك القابل للتلف في درجة حرارة آمنة.

الكربوهيدرات المعقدة

يعد الخبز أو المفرقعات متعددة الحبوب ، والمعكرونة الكاملة القمح ، والأرز البني ، ودقيق الشوفان مصادر جيدة للألياف وتوفر الكربوهيدرات التي ستوفر الطاقة خلال فترة العمل الطويلة .

يمكن دمجها مع مصدر البروتين الخاص بك وخلق وجبة مغذية. قد تكون مهمة العمل المبكرة هي إعداد وعاء كبير من حساء المعكرونة بالدجاج ، والذي سيكون متاحًا في وقت لاحق عندما تعمل بجد. يمكنك أن تكون مشغولاً وتكون أكثر استعدادًا عندما يلتقط العاملون.

الفواكه سريعة وسهلة وجبات خفيفة

فالتوت المتنوع والعنب والبطيخ والموز "سهل على المعدة" هي ثمار جيدة لتكون في متناول اليد ، فأنا أحسد دائمًا النساء أثناء الولادة خلال أشهر الصيف اللواتي لديهن الكثير من الفواكه في الموسم المليئة بالنكهات للاختيار من بينها. إن جعلهم يقطعون أحجام المقاس تجعلهم يسهّلون عليك وعلى فريقك العمالي ، فبعض النساء يجدن التوت ، والعنب ، وغيرها من الثمار التي تجعلك تهدئ من الراحة والهدوء عندما تعمل بجد. يعتبر عصير الفواكه طريقة لطيفة لاستهلاك الفاكهة ، ويمكن لفريق الولادة الخاص بك إضافة بعض مسحوق البروتين للحصول على دفعة إضافية.

مصادر الطاقة السريعة

لا تنس أن يكون لديك بعض مصادر الطاقة الهشة للغاية ، والتي يمكن أن تغذي بسرعة بين دفع الانقباضات. ستعطيك هذه الكربوهيدرات البسيطة دفعة سريعة من الطاقة بينما تستعد للقاء طفلك. المفضلة هي العصي العسل و "الطاقة الهلام" خدمة واحدة متاحة في مجموعة متنوعة من النكهات المثيرة للاهتمام مماثلة للمنتجات التي يستخدمها الماراثون خلال سباقاتهم.

يمكن لفريق الولادة تقديم هذه الأشياء لك أثناء تناول الطعام لمساعدتك في الحصول على هذه الرياح الثانية والحفاظ عليها.

اختيار مشروبات العمل الخاصة بك بحكمة

البقاء في رطوبة لا يقل أهمية عن الأكل أثناء المخاض. إن تناول رشفات متكررة من العصير المفضل لديك (تخفيفها إذا لزم الأمر عند شربها قوة كاملة للغاية) ، أو شوربة ميسو ، أو مشروب طاقة رياضي يمكن أن يساعدك على الحفاظ على رطوبتك والحفاظ على تقلصات العمل بكفاءة. أحب أن أتجنب "المشروبات الرياضية" التي تحتوي على أصباغ غذائية صناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز ، وحتى نقترح أن تصنع النساء مشروبًا بسيطًا منزلي الصنع "ade-ade" مقدمًا.

ماء جوز الهند هو مشروب فائق يوفر لك الإلكتروليتات الهامة التي تحتاجها. إن وضع مشروباتك في زجاجة ماء رياضية يجعلها سهلة الشراب بغض النظر عن الموقف الذي تعمل فيه.

يتطلب العمل والولادة قدرًا هائلاً من الطاقة. إن تزويد جسمك بالغذاء والطاقة التي يحتاجها أثناء المخاض له نفس الأهمية الآن كما كان حالما كنت تخلق وتنمو هذا الجنين أثناء الحمل. كن مستعدًا مقدمًا بأطعمة ومشروبات ذات جودة عالية في متناول يدك ، مما يساعدك على إدارة هذا المولود والميراث الموهوب بالقوة والقوة.

> المصادر:

_{Mandisa Singata، Joan Tranmer، Gillian ML Gyte. تقييد السوائل الفموية وتناول الطعام أثناء المخاض. The Cochrane Library، 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Practice Guidelines for Anesthesia Anesthesia: An Updated Report by the American Society of Anesthesiologists Task Force on Obstetric Anesthesia، Anesthesiology: Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.}