احصل على مرحلة ما قبل المدرسة تشارك في إعداد وجبة خفيفة.
تعد سنوات ما قبل المدرسة وقتًا رائعًا لإشراك طفلك في المطبخ . أعطه فرصًا للمساعدة في إعداد الطعام واتركه مسؤولًا عن إعداد بعض وجباته الخفيفة.
عندما تقوم بتشجيع طفلك على الالتحاق بالمرحلة الإعدادية ليقوم بإعداد وجبات خفيفة خاصة به (مع إشراف وقليل من الإرشاد) فسوف تلبي حاجته إلى الاستقلال. كما ستعلمها كيفية اتخاذ خيارات صحية لنفسها ويمكنك البدء بتدريسها حول سلامة الأغذية.
هناك العديد من المزايا الأخرى لوضع الأطفال للعمل في المطبخ. ستعلم مهارات طفلك الحياتية - مثل كيفية التعامل مع الطعام وتقديم الطعام. فالطفل الذي لديه يد في صنع وجبة خفيفة خاصة به قد يكون أكثر عرضة لتناوله. لذلك يمكن أن تقلل من الصعب إرضاءه الأكل أيضا.
بدء الإشراف على مرحلة ما قبل المدرسة الخاصة بك في حين أنها تغسل الثمار قبل أن تأكلها. واسمحوا لها باستخدام سكين الزبدة لقطع الأطعمة الناعمة أو انتشار زبدة الفول السوداني. ترقبها ، ولكن حاول أن تسمح لها بالقيام بالأشياء بنفسها.
يمكنك أيضًا تشجيعها على أن تصبح أكثر استقلالية مع الحصول على وجبات خفيفة خاصة بها من خلال تخزين درج الثلاجة السفلي مع خيارات صحية منفصلة في أجزاء بحجم ما قبل المدرسة. ثم ، عندما تقول إنها جائعة ، شجعها على اختيار شيء من درج وجبة خفيفة.
اللعب مع الطعام ليس بالضرورة أن يكون أمراً سيئاً. اسمح لأطفال مرحلة ما قبل المدرسة ببعض المرح في المطبخ في بعض الأحيان وأعلمهم خيارات صحية في نفس الوقت.
مع القليل من التوجيه والإشراف ، إليك 10 وجبات خفيفة صحية يمكن أن يقوم بها طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة:
1 -
بيتزا الفاكهةيحب معظم الأطفال صنع البيتزا الخاصة بهم - حتى عندما تكون بيتزا فواكه. في الواقع ، من المرجح أن يرغب طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة في زيادة طاقته بالفاكهة عندما يدرك أن بإمكانه إنشاء تحفة فنية خاصة به.
استخدم قشرة تورتيلا صغيرة من القمح الكامل للقشرة. ثم ، دع طفلك ينتشر في الجبن.
تقدم طبقة فاكهة ، مثل الفراولة والتوت وشرائح الموز والكيوي. شجع طفلك في سن ما قبل المدرسة على إضافة أي وجميع أنواع الفواكه المفضلة لديه.
ثم ، عندما تنتهي ، سيكون لديها بيتزا صغيرة للاستمتاع بها. استمتع بها من خلال تشجيعها على تسمية نوع البيتزا الخاص بها - يمكن الحصول على بيتزا من نوع "كيوي بيري" أو البيتزا الخاصة.
2 -
شرائح الموزالموز شرائح بسهولة مع سكين الزبدة. لذلك ، بعد أن يقوم طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة بقسمة الموز ، دعه يقطعها إلى شرائح.
هذا يمكن أن يعلمها مهارات القطع بطريقة آمنة. وربما تكون أكثر عرضة لتناول الموز عندما تقسمها بنفسها.
يمكنك أيضا الحصول على مساعدتها في قطع الموز عند إعداد وصفات أخرى ، مثل خبز الموز. أو ، قم بتجميد شرائح الموز واستخدامها للعصائر في وقت لاحق.
3 -
شرائح التفاح وزبدة الفول السودانييضيف زبدة الفول السوداني القليل من البروتين إلى وجبة طعام طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة. اقطعي تفاحة لطفلك - أو اشتري التفاح المقطّع إلى شرائح. ثم ، دعه ينشر زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح.
أو ، كبديل ، قد يستخدم ملعقة لوضع بعض زبدة الفول السوداني على طبقه. ثم ، يمكن أن يغمس شرائح التفاح في زبدة الفول السوداني قبل كل لدغة.
قد تحصل على بعض الفوضى ، لكن هذا جيد. يجب أن تكون النقطة هي أن يقوم طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة بالتدرب على التعود على العمل في المطبخ. وفي النهاية ، سيحصل على متابع صغير بجهوده.
4 -
ميني خيار السندويشاتدع طفلك في سن ما قبل المدرسة يصنع شطائر صغيرة تستخدم شرائح الخيار بدلاً من الخبز. تقديم شرائح الخيار وترك طفلك مرحلة ما قبل المدرسة تملأ لهم خيارات مختلفة.
شرائح الجبن أو الجبن أو قطع اللحم الخالية من الدهون أو شرائح الطماطم أو الجزر المقطعة إلى شرائح قليلة هي فقط بعض الأشياء التي يمكن أن تذهب إلى شطيرة الخيار. ساعد طفلك على جمع أجزاء السندويشات واسمح له باختيار ما يريد وضعه داخل كل ساندويتش صغير.
5 -
مزيج دربوفر لطفلك مجموعة متنوعة من الحاويات الصغيرة المليئة بالأطعمة الصحية التي يمكنه مزجها معًا ليكوّن مزيجًا خاصًا به في كيس صغير. تقديم أطعمة مثل:
- زبيب
- سكر منخفض ، حبوب كاملة الحبوب
- المكسرات ، مثل اللوز أو الجوز
- بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين
- الفواكه المجففة ، مثل التفاح ، البابايا ، أو التوت البري
- رقائق الشوكولاته الداكنة
امنح طفلك القليل من الحرية حول ما يذهب بالضبط إلى مزيج دربه. فقط تأكد من أن المواد السكرية منخفضة الإمداد وتشجعه على استخدام أصناف كاملة من الحبوب الكاملة.
6 -
Veggies و Dipيجب أن تكون مسؤولاً عن تقطيع الخضار في وقت مبكر. ولكن ، يمكنك ترك أكياس صغيرة مليئة بالعصي والجزر ، والعصا الكرفس ، والقرنبيط ، والخيار في الثلاجة التي هي على استعداد للذهاب.
توفير عبوات صغيرة من الحمص أو تراجع كذلك. اترك العناصر في الدرج السفلي للثلاجة وفي المرة التالية التي يريد فيها طفلك وجبة خفيفة ، شجعها على تناول بعض الخضار والغطس.
7 -
الزبادي بارفيهالاطفال يحبون خلق اللبن الملونة. مساعدة ملعقة بعض الزبادي الفانيليا في وعاء واضح أو فنجان. ثم ، دع طفلك يخلق طبقات من الفاكهة.
تقديم الفراولة ، والتوت ، والتوت وغيرها من الفواكه التي يحبها طفلك. دعها تختار العناصر التي تريد الذهاب إليها في المنتصف.
أعلى مع طبقة أخرى من اللبن. دعها ترشّ القدر بقليل من الجرانولا - أو إستخدمي الحبوب الكاملة المقرمشة لإضافة القليل من الطعم.
8 -
زبدة الفول السوداني والبانانا الملوثات العضوية الثابتةقشر الموز وقطعه إلى نصفين لطفلك. ثم ، قم بإدراج عصا منديل صغير بالطول.
دعها تنتشر زبدة الفول السوداني على الموز. رش بعض حبوب الحبوب الكاملة على طبق ودعها تدور حولها. سوف تجمع زبدة الفول السوداني بعض الحبوب لإضافة المزيد من الملمس.
من الممتع أكثر أن تأكل شيئًا ما على العصا ، لذا فغالباً ما يأكل آكل من الصعب إرضاءه زبدة الفول السوداني والبانانا بوب.
9 -
المفرقعات غراهام مع زبدة الفول السودانياحتفظ ببضعة أنواع من المفرقعات الغراهام في متناول اليد واسمح لمرحلة ما قبل المدرسة بنشر بعض زبدة الفول السوداني - أو القليل من النوتيلا عليها كوجبة خفيفة. فقط تأكد من الإشراف للتأكد من أنها لا تتراكم على زبدة الفول السوداني ثلاث بوصات سميكة.
10 -
نمل على جذعيحب معظم الأطفال إنشاء طعام ممتع مثل النمل في السجل. اغسل بضع سيقان الكرفس واقطعها إلى قطع طولها ثلاث بوصات تقريبًا.
دع طفلك ينتقل إلى زبدة الفول السوداني في كل ساق. ثم ، إضافة بعض الزبيب لتمثيل النمل في سجل.
هناك العديد من التنويعات للنمل التقليدي في سجل يمكن أن يجعل هذه الوجبة أكثر متعة. في ما يلي بعض الأمثلة التي يمكنك تجربتها:
- املأ ساق الكرفس بالحمص. أعط طفلك قطع الخضار لتمثيل النمل. قطع صغيرة من الفلفل الملون أو الجزر تعمل بشكل جيد.
- استخدام الجبن لملء السجلات. ثم ، اترك طفلك أعلى كل سجل مع الفواكه أو الخضار المفروم.
- يمكنك أيضًا ملء السجلات باستخدام guacamole. ثم استخدم الفاصوليا السوداء لتمثيل النمل.
- إذا لم يكن طفلك من المعجبين بالكرفس ، استخدم قطعة من الموز أو عصا الجزرة. شرائح من الفلفل أو الخيار أيضا تقديم سجلات كبيرة.