هناك الكثير من التركيز على ضمان عدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل . ولكن الحقيقة هي أن هناك بعض النساء اللواتي في الواقع بحاجة إلى اكتساب وزن أكثر مما كانت تكسبه. فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن أثناء الحمل:
تناول الطعام بشكل متكرر.
في بعض الأحيان لا تكتسب وزنك أثناء الحمل لأن معدتك مهددة لدرجة أنك لا تستطيع إضافة سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك.
عن طريق تناول وجبات أصغر ، ولكن أكثر تواترا ، لديك القدرة على إضافة سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم. هذا يمكن أن يساعد أيضا في بعض شكاوى الحمل مثل الغثيان والحرقة.
حمل الطعام معك.
لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة على مدار اليوم ، أعتقد أنه من المهم حمل بعض الطعام معك. حمل الأطعمة سهلة - لا التحضير المطلوب. أحب أن أحمل المكسرات ، مثل اللوز. في بعض الأحيان أقوم بإضافة الفواكه المجففة مثل خليط الدرب. إذا كان لديك مكان لإبقاء الطعام باردًا ، أقترح عليك تجربة الجبن مع الفاكهة. أنا أحب شيدر على التفاح أو الكمثرى. والفاكهة الطازجة هي دائما في متناول يدي. افردي الموز أو اللون البرتقالي في محفظتك وكن جاهزًا للتقليب. يساعدك هذا أيضًا على تذكر تناول الطعام أو على الأقل الاستعداد لتناول الطعام عندما تكون جائعاً بالفعل.
شرب السعرات الحرارية الخاصة بك.
إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل أو تواجه مشكلة في الحصول على السعرات الحرارية خلال النهار ، فكر في ما تشربه كطريقة إضافية لزيادة السعرات الحرارية.
وبعبارة أخرى: حاول شرب بعض السعرات الحرارية الخاصة بك. قد يكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتناول العصير معك وتحتسيها طوال اليوم. يمكنك حتى إضافة مسحوق البروتين إلى الهزات الخاصة بك قليلا من لكمة من السعرات الحرارية. لا يتذوق أي شيء مختلف ، لكنه يمكن أن يضيف سعرات حرارية من البروتين. يمكن أن تكون هذه الفاكهة والعصائر الخضار لمساعدتك على الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة أيضا.
أكل الوجبات الخفيفة التي حزمة لكمة.
عندما تتناول وجبات خفيفة ، حاول أن تحسب سعراتك الحرارية. يمكن للبيض المسلوق أو اللبن أو إسفين الجبن أن يكون غذاءً كثيفًا وجيدًا بالنسبة لك. إلا أنها لا تسبب لك تناول الكثير من الطعام في معدتك. أنا معجب كبير بجبن الشيدر مع شرائح التفاح. إنه مزيج رائع ومالح يمكن أن يهدئ الكثير من الرغبة الشديدة.
إضافة المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
إضافة مساحيق البروتين إلى الأطعمة لسعرات حرارية إضافية. ويمكن أيضا أن تضاف إلى الهزات. إذا لم تكن المكملات الغذائية الخاصة بالمسحوق هي الشيء المفضل لديك ، فيمكنك أيضًا استخدام القضبان. عندما كنت حاملاً بالتوأم ، تناولت حليب تايجر بار وبار لونا. هناك أيضا مجموعة كبيرة من الحانات المصممة للنساء الحوامل. هناك الكثير من قضبان التغذية اليوم ، كل منها مع مجموعة متنوعة من المكونات لتلبية احتياجات الجميع تقريبا هناك ، بما في ذلك الكثير من الخيارات النباتية والخضرية .
عموما ، من المستحسن أن معظم النساء تكسب ما بين 25-35 جنيه خلال فترة الحمل. يجب أن يكون أكثر من ذلك بقليل إذا كنت تعاني من نقص الوزن لتبدأ مع أقل بقليل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عند الحمل. إذا كنت تتوقع مضاعفات ، فسوف تحتاج إلى اكتساب المزيد من الوزن ، وزيادة الوزن في الأسابيع الـ 24 الأولى من الحمل أمر حاسم للأطفال الأصحاء.
إذا كنت قلقًا ، فيجب أن تبدأ بإجراء محادثة مع ممرضة التوليد أو الطبيب. على الرغم من اختلاف ما يعرفه الشخص الممارس عن التغذية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، لا تتردد في طلب إحالة إلى أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية. هذه طريقة تساعدك على زيادة ثقتك بنفسك.
> المصادر:
> Mola GD، Kombuk B، Amoa AB. ضعف اكتساب الوزن في أواخر الربع الثالث: مؤشرا على سوء نتائج الفترة المحيطة بالولادة للتسليم الأجل؟ PNG Med J. 2011 Sep-Dec؛ 54 (3-4): 164-73.
> يان J. ما قبل الحمل BMI ، زيادة الوزن الحمل ، ووزن الطفل عند الولادة: تحليل داخل الأسرة في الولايات المتحدة. Econ Hum Biol. 2015 يوليو ؛ 18: 1-12. دوى: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19 مارس.