شجّع طفلك على تبني نمط حياة صحي
عندما يكبر طفلك قد تلاحظ أنه هو أو هي مستعدة وقادرة على مواجهة بعض التحديات والأهداف التي حاولت أن تنشئها في منزلك. إذا كنت قد جعلت من حياتك الصحية أولوية في منزلك ، فقد تلاحظ أن المراهق لديك يكتسب عاداتك ويعتمد أسلوب حياة صحي.
ولكن إذا كنت تعتقد أن طنينك يتجه إلى مسار غير صحي ولا يشجع على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحد من الإجهاد ، فقد تحتاج إلى التدخل وتجهيز لونك من أجل اتخاذ قرارات صحية مدى الحياة.
في ما يلي كيفية تشجيع المراهقين على تبني الخيارات الصحية والافتخار بنمط حياة صحي استراتيجي.
مساعدة Tween الخاص بك احتضان نمط حياة صحي
اصنع وجبات خفيفة صحية: أحيانًا يصنع الأطفال خيارات غير صحية لمجرد أنهم الخيار الأسهل. قد يكون من الأسهل بالنسبة لطفلك الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس مما هو عليه بالنسبة له أن يغسل وشرائح وقشر التفاح أو الكمثرى. إذا جعلت اختياراتك الصحية هي الخيار الأسهل ، قد تلاحظ أن طنينك يصل إلى الشاي المخمّر وغير المحلى بدلاً من الصودا ، أو رقائق الحمص والبيتا بدلاً من رقائق البطاطس أو الحلوى.
حاول أن تحل محل الوجبات الخفيفة غير الصحية ببطء ولكن استراتيجيا مع بدائل أكثر صحة ونرى ما سيحدث. يمكنك أيضًا التفكير في الاستثمار في عصارة أو صانع عصير أو أي جهاز جديد قد يشجع طفلك على تجربة يده في إعداد الوجبات التي يمكن أن تؤدي إلى خيارات صحية لتناول الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية في الحياة اليومية: كيف يمكن لك ولأفراد العائلة الآخرين أن يفكروا في ممارسة التمارين الرياضية على الأرجح. إذا كنت لا تخصص وقتًا للتمرين ، فمن المحتمل ألا يكون لون التين لديك. حاول أن تجعل التمرين اليومي أولوية عائلية. يمكنك المشي حول الكتلة ، والانضمام إلى نادي Y أو نادي رياضي محلي ، أو تعلم الرياضة معًا.
ولا يتعين عليك إنفاق الكثير من المال لإيجاد طرق لدمج التمرينات في حياة المراهقين. يمكن أن يكون ركوب الدراجة اليومية بنفس القدر من المتعة والمكافأة كجلسة في صالة الألعاب الرياضية. تلميح: إذا وضعت أنت وتويدك أهدافًا محددة للتمرين ورسمت نجاحك وتقدمك ، فمن المرجح أن تصل إليهم.
اطبخي معاً: يبدو الأمر بهذه البساطة ، لكن إشراك طفلك في إعداد وجبات الطعام العائلية يمكن أن يجذب لونك لتناول الطعام الصحي. اعثر على وقت خلال الأسبوع للجلوس وتناول خريطة أسبوع من العشاء الصحي ، ووجبات الغداء المدرسية ، ووجبات الإفطار ، والوجبات الخفيفة. امنح فرصتك الواسعة لاختيار الوصفات التي يجدها لذيذة ، ثم قم بإعداد الوقت لإعدادها معًا.
سوف تكون عملية الطهي البسيطة والمشاركة في تكوين عشاء العائلة كافية لدفعك إلى تجربة الأطعمة الجديدة والقوام وربما حتى تطوير الحنك للأطعمة الصحية والمغذية.
جعل النوم أولوية: العديد من المراهقين والمراهقين لا يحصلون على ما يكفي من النوم. لماذا ا؟ يشمل أسلوب الحياة في اليوم النموذجي يومًا دراسيًا مزدحمًا ، وأنشطة خارج المدرسة ، واجبات منزلية ، ووقت عائلي ، وبالطبع الإغراء المستمر لأنشطة مصّ الوقت مثل التلفزيون وألعاب الكمبيوتر ومشاركة وسائل التواصل الاجتماعي.
كلهم يقتطعون وقت الراحة لطفلك ، وبعد فترة من الوقت ، سوف يؤدي الحرمان من النوم إلى خسائره.
للتأكد من حصول طفلك على وقت النوم الكافي ، يجب أن تلاحظ مقدار النوم الذي يحصل عليه طفلك بالفعل ، ثم قم بضبط جدول طفلك وفقًا لذلك. تأكد من أن لونك قد حان الوقت ليختفي من يوم أو قبل أن يصل إلى السرير. يمكن أن تشمل الأنشطة المتعرجة القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو أخذ دش ساخن قبل النوم.
زراعة النباتات : إن مجرد زراعة الخضار والأعشاب ، وربما حتى الفواكه يمكن أن يكون لها فوائد مذهلة لصحة طفلك وتغذيته.
أي شخص يضع الجهد والوقت في الحديقة سوف يرغب في تذوق خيرة عملهم. حاول أن تزرع الخضار التي تهتم بتووينك - يمكنك زراعة حديقة "بيتزا" مكونة من الخضار التي تستخدمها أثناء صنع البيتزا الخاصة بك في المنزل (مثل الطماطم ، الثوم ، الريحان ، التوابل ، الفلفل) أو يمكن أن تذهب لحديقة "صلاد" وتزرع مجموعة متنوعة من الخس والفجل والطماطم والخيار ، الخ. إشراك طفلك في كل مرحلة من مراحل تطوير الحديقة ، وبعد ذلك بعد الحصاد يحصل له أو لها مشغول على الطهي.
مسؤوليات الرصيد: الحياة اليوم سريعة ، ومن الصعب على الآباء تعليم الأطفال حول التوازن بين المسؤوليات والحياة الشخصية إذا ما صارعوا المفهوم بأنفسهم. لكن كل طفل يحتاج أن يتعلم مدى أهمية الموازنة بين المدرسة والوقت الأسري والمسؤوليات الأخرى بينما لا يزال يجد الوقت وحده لتهدئة وإعادة التغذية.
إذا كنت تعانين من الحفاظ على توازن في حياتك ، فمن المحتمل أن يكون لونك يعاني أيضًا. قرر ما إذا حان الوقت لترك بعض مطالبك. هل يمكنك الحد من الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية إلى رقم أكثر قابلية للإدارة؟ هل يجب عليك تحديد عدد الوظائف الاجتماعية أو العمل التي تحضرها؟ إلقاء نظرة على التقويم الخاص بك ، تقويم الأسرة والتقويم الخاص بك tween لمعرفة طرق لجعل المزيد من الوقت لبعضهم البعض والأشياء الهامة في الحياة.
احصل على تدريب: طفلك يبلغ من العمر ما يكفي الآن للتعرف على الإسعافات الأولية الأساسية. قم بإعداد تووين الخاص للتعامل مع الجروح والإصابات الأساسية ، وتعليم تووين الخاص بك لمعرفة العناصر المختلفة في مجموعة الإسعافات الأولية عائلتك. قد يقدم المستشفى المحلي أو المستشفى المحلي التابع لك دورات دراسية للمراهقين والمراهقين حول الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي. فكر في أخذ فصل دراسي مع شخصيتك بحيث تكون جاهزًا لمثل هذه الحالات الطارئة.