بالإضافة إلى وجباتهم الثلاث العادية ، يحصل الأطفال في كثير من الأحيان على عدد قليل من السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة التي يتناولونها طوال اليوم.
لسوء الحظ ، بالنسبة للكثير من الأطفال ، هذا يعني الكثير من السعرات الحرارية الزائدة والسكر والدهون. بالإضافة إلى زيادة مخاطر السمنة عند الأطفال ، فإن الوجبات الخفيفة غير الصحية يمكن أن تعرض أطفالك للخطر بسبب التسوس ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأطعمة اللزجة مثل الوجبات الخفيفة أو الحلوى.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا جيدًا من النظام الغذائي لطفلك ، بما في ذلك وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ووجبات خفيفة قليلة الدسم كالفاكهة الطازجة.
وجبات خفيفة صحية
بالإضافة إلى الفواكه الطازجة (مثل التفاح ، الموز ، العنب ، البرتقال ، الفراولة ، البطيخ ، الخ) ، التي غالبًا ما تكون غنية بالألياف وفيتامين C ، قليلة الدهون ، وليس لها سكر مضاف ، وجبات خفيفة صحية أخرى سريعة من السهل على الأطفال تناول الطعام ما يلي:
- الفواكه المجففة ، بما في ذلك الزبيب والخوخ ، على الرغم من أن هذه الأطعمة تعتبر من الأطعمة اللزجة التي يمكن أن تضع الأطفال في خطر متزايد للتجاويف ، لذا فكر في أن يكون أطفالك فرشاة وخيطًا بعد تناولهم
- أكواب الفاكهة أو الفواكه المعلبة في الماء ، وعصير الفاكهة بنسبة 100 ٪ أو شراب خفيف
- الخضراوات النيئة ، بما في ذلك الجزر والكرفس أو البروكلي ، والتي يمكن تقديمها مع قليل من الدهون أو خلع الملابس
- منتجات الألبان ، مثل الجبن قليل الدسم ، واللبن الزبادي ، والبودنج ، أو عصير الفواكه محلي الصنع
- وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة ، والتي يمكن أن تشمل بعض حبوب الإفطار ، والبسكويت ، وقضبان الحبوب ، ورقائق البطاطس ، والفشار (بدون زبدة مضافة) ، أو البسكويت
- المصاصات المصنوعة من عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪
على الرغم من أنه ليس منخفضًا في الدهون أو السعرات الحرارية ، يمكن أيضًا اعتبار المكسرات وخليط الدرب وجبة خفيفة صحية إذا كان الطفل يحصل على حصة واحدة فقط ولا يتم تناوله يوميًا.
ما يجب أن يشربه طفلك أثناء تناول وجبات خفيفة يمكن أن يكون مهمًا أيضًا. كثير من الأطفال يشربون العصير أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الفواكه عندما يكون لديهم وجبة خفيفة يومية ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها في وقت الوجبات.
بدلاً من ذلك ، حدّ طفلك على شرب الماء ، الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم ، وعصير الفاكهة بنسبة 100٪.
غير صحي وجبات خفيفة عادات
بالإضافة إلى الحصول على وجبات خفيفة تحتوي على الكثير من السكر والدهون ، فإن الحصول على عدد كبير جدًا من الوجبات الخفيفة أو وجبات خفيفة الحجم التي تكون كبيرة جدًا هي العادات غير الصحية للأطفال.
يمكنك تجنب معظم عادات الوجبات الخفيفة غير الصحية من خلال:
- عدم السماح لأطفالك بتناول وجبات خفيفة غير صحية ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة عالية الدسم والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، باستثناء العلاجات العرضية. ويمكن أن تشمل هذه الملفات ملفات تعريف الارتباط ، ورقائق البطاطس ، والحلوى ، والكعك المحلى ، ومشروبات الفواكه ، والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك.
- الحصول على وقت وجبة خفيفة منتظمة لأطفالك - عادة في وقت متأخر من الصباح وبعد الظهر في وقت مبكر للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة وبعد المدرسة فقط للأطفال الأكبر سنا. ضع في اعتبارك أن معظم الأطفال لا يحتاجون لتناول وجبة خفيفة وقت النوم.
- الحصول على وجبات خفيفة مغذية يدوية وجاهزة لأطفالك لتناول الطعام
- الحد من الوجبات الخفيفة إلى 100 إلى 150 سعرة حرارية فقط حتى لا تتحول إلى وجبة إضافية
- لا تسمح للوجبات الخفيفة أن تكون قريبة جدا من الغداء أو العشاء
إذا كنت لا تفعل شيئًا آخر ، على الأقل راقب حجم عرض الوجبات الخفيفة لطفلك ، خاصة إذا كنت تعطي طفلك وجبات خفيفة معبأة مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كانت وجبة طفلك بعد المدرسة تتكون من ملفات تعريف الارتباط Oreo ، فضع في اعتبارك أن الأمر يتطلب ثلاثة فقط من Oreos إلى 160 سعرة حرارية والكثير من الدهون والسكر الإضافيين في نظامه الغذائي.
وإذا أكل ستة أو تسعة ملفات تعريف الارتباط أوريو ، فإن ذلك يضيف بسرعة إلى وجبة إضافية - وليس وجبة صحية جدا ، إما.