أفضل تمارين الاحماء للأطفال

استعد لعضلات الأطفال واستعد للعب مع هذه الأنشطة السهلة.

قبل ممارسة الرياضة أو التمدد ، يحتاج الأطفال إلى روتين بسيط للإحماء. أفضل تمارين الإحماء للأطفال سهلة التنفيذ وسهلة التدريس. إنها تمهد الطريق لعبة جيدة ، أو ممارسة ، أو تمديد الدورة. تتضمن فوائد الإحماء الجيد الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء. ويرجع ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، فضلاً عن تحسين نطاق الحركة والتحكم في درجة حرارة الجسم.

يمكن أن تتألف عملية الإحماء الجيدة من أي نشاط هوائي خفيف إلى معتدل ، وهو أمر يحرك جسم طفلك ولكن ليس بفرض ضرائب جسدية مفرطة. إن إصدارًا أبطأ وألطف من هذه الرياضة التي توشك على لعبها هو دائمًا خيار جيد: المشي السريع أو الركض للإحماء للجري ، على سبيل المثال ، أو بعض البطولات الأبطأ حول الحلبة قبل ممارسة الهوكي.

7 خطوات إلى الإحماء الجيد

لإنشاء روتين إحماء مناسب للأطفال (أو البالغين) ، فكّر في تطور مثل هذا. تحتاج فقط إلى خمس إلى 10 دقائق من وقت الإحماء.

  1. ابدأ بحركات أمامية بطيئة وسهلة ، تم اختيارها من القائمة أدناه.
  2. ثم ، البدء في تسريع تلك الحركات نفسها وإضافة بعض التأثير (مثل القفز).
  3. أضف بعض الزوايا أو التعرجات.
  4. التحول إلى نمط حركة جنبا إلى جنب.
  5. تضمين بعض الامتدادات الديناميكية.
  6. بعد أن تكون العضلات دافئة ، فإن التمدد الساكن لا بأس به.
  7. تابع ألعاب المهارة والتدريبات المتعلقة برياضة طفلك أو نشاطه.

أنواع تمارين الاحماء للأطفال

المشي أو الركض أو المسيرة البسيطة ، في الحركة أو في مكان ، يمكن أن تكون بمثابة الإحماء الجيد للأطفال. يمكنك أيضًا دمج أي نوع من أنواع الحركات هذه: