أنشطة التحمل القلبية التنفسية

تعزيز القلب والرئتين والعضلات بممارسة تمارين القلب.

تختبر أنشطة التحمل القلبية التنفسية قدرة الجسم على الحفاظ على التمرين الديناميكي ، باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة ، مع مرور الوقت. خلال هذا المستوى المعتدل إلى الكثافة العالية من التمارين ، يجب على أنظمة الدورة الدموية والجهاز التنفسي في الجسم - القلب والرئتين - توفير الوقود والأكسجين للعضلات.

أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي.

نسمع عادةً المصطلح المختزل إلى "القلب" أو "هوائيًا" فقط.

قد تسمع أيضًا هذه الأنشطة التي تدعى اللياقة القلبية التنفسية ، اللياقة البدنية الهوائية ، التحمل الهوائي ، اللياقة القلبية الروتينية أو تمارين القلب. تشير هذه المصطلحات إلى هذا التصنيف الكامل من التمارين ، حيث يتمثل الهدف الأساسي في زيادة معدل ضربات القلب. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأشكال الأخرى للتمارين مثل تدريب المقاومة تهدف في المقام الأول إلى بناء قوة العضلات والعظام. التدريبات التي تستهدف المرونة والتوازن مهمة أيضا.

كم ممارسة تمارين القلب هل أحتاج؟

المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها توصي بكل من التمارين الرياضية (القلب) وممارسة المقاومة لمعظم الأميركيين. على وجه التحديد ، يوصي القسم بأن يحصل الأطفال والمراهقون على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، ومعظمها يجب أن يكون تمرينًا رياضيًا قويًا إلى معتدل.

بالنسبة للبالغين ، يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن "البالغين يجب أن يفعلوا ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين و 30 دقيقة) أسبوعًا من كثافة معتدلة ، أو 75 دقيقة (ساعة واحدة و 15 دقيقة) أسبوعيًا من النشاط البدني القوي المكثف ، أو مزيج معادل من النشاط الهوائية المعتدل والقوي الكثافة. "

لكنك لست بحاجة إلى - وفي الواقع لا ينبغي - أن تفعل كل هذا التمرين في آن واحد: "يجب أن يتم تنفيذ النشاط الهوائي في حلقات لا تقل عن 10 دقائق ، ويفضل أن يكون منتشرًا على مدار الأسبوع" ، وفقًا القواعد الارشادية.

أنشطة التحمل القلبية التنفسية التي يمكنك القيام بها مع أطفالك

الجري والسباحة وركوب الدراجات يبني القدرة على التحمل القلبي التنفسي.

وينطبق نفس الشيء على المشي السريع وتسلق السلالم. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة مع صغار السن ، فقد ترغب في تحويل تمارين القلب إلى لعبة. يمكن أن تساعد مثل هذه الأنشطة في جمع كل نشاط جسماني يومي والاستمتاع به: