ما هي قرارات السنة الجديدة لعائلتك؟ جرب هذه على الحجم!
يجب أن تكون قرارات السنة الجديدة حول الصحة ، وخاصة حول النظام الغذائي وفقدان الوزن ، أكثر الوعود الشائعة التي يتم تقديمها في 1 يناير / كانون الثاني. هل عائلتك من بين هؤلاء الذين قرروا إجراء بعض التغييرات الصحية في هذه السنة الجديدة؟ لتحقيق أفضل نجاح ، اختر عددًا قليلًا من القرارات ، واجعلها محددة وقابلة للإدارة. بعبارة أخرى ، "التسجيل للحصول على فصل تدريبي في أيام الثلاثاء والخميس والحضور بانتظام" يعمل بشكل أفضل من "ممارسة التمارين كل يوم". جرب هذه القرارات المقترحة ، مقتبسة من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وجمعية الشبان المسيحية في الولايات المتحدة الأمريكية.
قرارات السنة الجديدة للأطفال
- سأحاول إيجاد رياضة (مثل كرة السلة أو كرة القدم) أو نشاط (مثل لعب الورق أو القفز على الحبل أو الرقص أو ركوب دراجتي) التي أحبها ، وأقوم بذلك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- سوف أرتدي دائما خوذة عندما أكون على دراجتي أو لوح التزلج.
- سوف أشرب الحليب والماء والحد من المشروبات الغازية والفواكه.
- سأقوم بتطبيق واقي الشمس قبل أن أذهب إلى الخارج. سأحاول البقاء في الظل كلما أمكن ذلك وارتداء قبعة ونظارات شمسية ، خاصة عندما أمارس الرياضة.
- سوف أمشي أو أذهب بالدراجة إلى المدرسة عندما يكون ذلك آمنا للقيام بذلك.
قرارات السنة الجديدة للشباب
- سأأكل على الأقل فاكهة واحدة وخضارًا واحدًا كل يوم ، وسأحد من كمية الصودا التي أشربها.
- سوف أعتني بجسدي من خلال النشاط البدني والتغذية.
- سأختار عروض تلفزيونية وألعاب فيديو غير عنيفة ، وسأقضي ساعة واحدة أو ساعتين كل يوم ، على الأكثر ، في هذه الأنشطة.
- عندما أشعر بالغضب أو أشعر بالتوتر ، سأخذ استراحة وأجد طرقاً بناءة للتعامل مع الإجهاد ، مثل التدريب أو القراءة أو الكتابة في مجلة أو مناقشة مشكلتي مع أحد الوالدين أو الأصدقاء.
- سوف أحصل على الكثير من النوم كل ليلة حتى أكون مستعدًا ومستعدًا للتعلم كل يوم.
قرارات السنة الجديدة للبالغين
- سوف أتأكد من أن أطفالي يرتدون خوذات وغيرها من معدات السلامة الرياضية المناسبة.
- سأقدم الأطعمة من عدة مجموعات غذائية في كل وجبة. سأركز على الأطعمة الأقل معالجة ، مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات الطازجة.
- سأحاول إيجاد رياضة أو نشاط أحبه وأقوم به ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- سوف أفكر في خطوات صغيرة. إذا بدأت برنامجًا للتمارين ، فسأركز أولاً على تبني هذه العادة. عندما أحقق هدفي الأول ، سأضع الهدف الأول وأرفع الشريط عندما أكون جاهزًا.
- سوف أتجنب استخدام الطعام كمكافأة لنفسي وعائلتي.
قرارات السنة الجديدة للعائلات
- سنأكل الوجبات السريعة مرة واحدة كل شهر.
- سنضيف وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة إلى روتيننا اليومي.
- سننتقل إلى خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب.
- سيكون لدينا "غارة مؤن" للعائلة ، وقراءة الملصقات وإزالة الأطعمة التي لا تتناسب مع خطة الأكل الصحي (تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والدهون غير المشبعة ، أو شراب الذرة عالي الفركتوز). ثم سنقوم بالتسوق معًا لإعادة تخزين الأطعمة الصحية.
- سنقضي 30 دقيقة خارج اللعب معًا قدر الإمكان ، بغض النظر عن حالة الطقس.
- سوف نعثر على مكان يوفر فرصًا لجميع أفراد العائلة للتنشيط البدني معًا أو تقديم رعاية الأطفال وبرامج ما بعد المدرسة أو المراهقين.
- سنضيف نشاطًا بدنيًا أو وقتًا للعب للتقويم. سنقوم بجدولة مسائية مسائية أو دروس لياقة بدنية أو ألعاب كرة القدم للأطفال مع الالتزام نفسه بالاجتماعات المهمة الأخرى.
- سنختار جولة ممتعة / مشي أو 5K على بعد بضعة أشهر ، وسجّل نفسك ، وقم بالتدريب كعائلة ، وشارك فيها معًا.
- سوف نشارك في وجبة (سواء كانت وجبة عشاء أو وجبة إفطار ) معًا معظم أيام الأسبوع.
- سنخطط لعطلة عائلية نشطة هذا العام.
حظا سعيدا وسنة جديدة سعيدة!