تعزيز القوة والصحة مع امتدادات ثابتة وديناميكية للأطفال.
بالنسبة للأطفال ، يجب أن تكون الامتدادات جزءًا من الروتين اليومي الجسدي للنشاط البدني. على الرغم من أن المرونة غالباً ما تظهر بشكل طبيعي للأطفال ، يجب أن ننتبه إلى مستواهم ونوع النشاط للتأكد من تضمين التمدد. قد تكون عضلات الأطفال والمراهقين ضيقة بشكل خاص أثناء فترات النمو ، ويمكن أن يساعد التمدد.
لماذا تمدد مهمة
- تمتد يمكن أن تمنع وقوع إصابات.
- التمدد يساعد جثث الأطفال على التعافي بعد التمرين.
- إن التمدد يساعد أجسام الأطفال على أن يظلوا مرنين (قادرين على تحريك المفاصل والعضلات في نطاق كامل من الحركة) أثناء نموهم إلى مرحلة البلوغ.
- الهيئات المرنة هي agiler وأداء أفضل.
- التمدد يقلل من توتر العضلات
- التمدد يحسن صحة المفاصل ونطاق الحركة
- التمدد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات
- امتدادات أشعر أنني بحالة جيدة!
عندما يجب أن يمد الأطفال
يمكن للأطفال التمدد قبل وبعد الأنشطة البدنية الأخرى ، مثل الجري ولعب كرة القدم وغيرها. أو يمكنهم القيام بنشاط يتضمن التمدد ، مثل اليوغا. وعموما ، ينبغي أن تفعل بعض تمتد على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
يجب أن يكون التمدد قبل ممارسة الرياضة أو أنشطة اللياقة الأخرى ، كجزء من عملية الإحماء ، ديناميكيًا (متحركًا) ، وليس ثابتًا. يمكن أن يشتمل التمدد الديناميكي على دوائر ذراع مكررة أو تقلبات الساق أو تقلبات الجذع. بعد الرياضة أو اللعب الجسدي ، يجب على الأطفال القيام بروتين هادئ يشمل بعض التمدد.
الآن هو الوقت المناسب للتمدد الثابت (الثابت) مع التركيز على مجموعات العضلات التي استخدموها في تمرينهم - على سبيل المثال ، العجول وأوتار الركبة والرباعية بعد الركض.
أظهر لطفلك كيفية التمدد إلى موضع تشعر فيه بتنشيط العضلات (الشعور بالضيق ، وليس الألم) ، ثم امسك ، دون الارتداد ، لمدة 20 إلى 30 ثانية.
إذا كان طفلك يعاني من أي إصابات ، استشر طبيبًا ، أو معالجًا طبيعيًا ، أو مدربًا رياضيًا حول تمارين التمدد الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لها.
امتدادات لعوب للأطفال
هذه الألعاب والأنشطة تتضمن امتدادات سهلة وممتعة للأطفال الصغار:
- سلسلة تمارين بسيطة: اعرض على الأطفال هذه السلسلة السهلة التي تساعد على تمديد الذراعين والساقين والظهر. كما ترون ، يمكن أن تمتد في الهواء الطلق ومع صديق أو اثنين جعل جلسة تمتد للطفل أكثر متعة.
- المشاريع الفنية : هل يمكن لمشاريع الفن أن تمد مجموعات كبيرة من العضلات (مثل الأذرع والسيقان واللب)؟ نعم يستطيعون! المفتاح هو التفكير الكبير. اجعل الأطفال يعملون على جهود إبداعية واسعة النطاق كهذه. ستشاهد قريباً الأسلحة تصل ، أصابع التأشير ، تدعم الانحناء ، وأكثر من ذلك.
- Tape it: استخدم لفة من شريط الرسام أو شريط اخفاء لخلق لعبة تمددك على الأرض. اجعل أهداف الشريط (أي حجم أو الشكل الذي تريد) ثم دمجها في لعبة نمط Twister. يمكنك أيضا استخدام قطعة من حصيرة المطاط ، مثل من حصيرة اليوغا القديمة ، بدلا من الشريط. خارج ، وجعل أهدافك مع الطباشير الرصيف .
- ألعاب "Board": لعبة Dr. Seuss Super Stretchy ABC هي لعبة إقلاع أخرى على Twister. ولكن هذا التبادل في الحروف الأبجدية لتلك النقاط الشهيرة ، اللون الأساسي. لذلك تقدم اللعبة امتدادات سهلة للأطفال وفرصة لمراجعة الأبجدية أيضًا. بالإضافة إلى أنه يحتوي على Thing 1 و Thing 2 من كتب Cat in the Hat .
- كتب مصورة: دورين كرونين ، مؤلفة الكتب المفضلة للعائلة مثل Diary of a Worm و Click ، Clack ، Moo ، لديها أيضًا سلسلة ساحرة من كتب القوافي التي تتضمن كلبًا يحب Wiggle ، Bounce ، و- بالطبع! - Stretch (اشتري من الأمازون). التحقق من ذلك ومتابعة. خيار آخر من المرح هو My Daddy is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids من Baron Baptiste (buy from Amazon).
- حدائق المغامرات: بالنسبة للأطفال الأكبر حجمًا ، فإن فرص التسلق التي ستجدها في حديقة المغامرات توفر لك الفرصة للوصول إلى العضلات الكبيرة وتمديدها. اللعب في الثلج يوفر بعض الفرص نفسها!