التعب خلال فترة الحمل أمر طبيعي للغاية - لا سيما في الأشهر القليلة الأولى والثلث الأخير. بالنسبة لبعض النساء ، الإرهاق ساحق. بالنسبة للآخرين ، إنه معتدل نسبيًا. في كلتا الحالتين ، هو جزء من عملية صنع طفل.
لماذا يحدث التعب أثناء الحمل؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من العمر ، يعمل جسمك على العمل الإضافي ، مما يؤدي إلى إنشاء المشيمة والارتقاء بها لتوفير التغذية والدعم اللازمين لطفلة متزايدة.
يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك ، وكذلك تدفق الدم - لذلك يحتاج جسمك أكثر من تخصيصه المعتاد للتغذية والراحة. يمكن أن يكون الفصل الأول من الحمل هو الوقت الذي يحدث فيه تقلبات مزاجية بالهرمونات. يمكن أن تكون هذه الأمور مرهقة في حد ذاتها ، خاصة إذا كنت تحاول تجنب إراقة الفاصولياء حول حملك حتى بعد اكتمال الثلث الأول من الحمل بأمان.
خلال المرحلة الثانية من الحمل ، تخفض مستويات جسمك قليلاً. نعم ، أنت لا تزال تأكل وتنام "لشخصين" ، ولكن الآن بعد أن تكون المشيمة قد تشكلت وتعديل جسمك قليلاً ، قد تشعر بقليل من الحيوية. هذا هو الوقت المناسب لجعل الحضانة جاهزة وكاملة لأية مهام مهمة على جدول أعمالك - لأنك لن تشعر بهذا النشاط مرة أخرى لفترة من الوقت!
عندما تنتقل إلى الفصل الثالث ، ستبدأ الشعور بالتعب مرة أخرى. هذه المرة ، الأسباب واضحة أكثر وضوحا:
- كنت تحمل قدرا كبيرا من الوزن - في كل وقت. وهذا الطفل يستمر في الحصول على أثقل.
- من المحتمل أنك تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، بسبب حركات الطفل وصعوبة الحصول على الراحة.
- قد تواجه صعوبة في الهضم والتخلص.
- كل حركة عادية تصبح أكثر شاقة كما لديك للعمل حول البطن المتزايد ، وفي بعض الحالات ، تورم الكاحلين والقضايا الجسدية الأخرى.
- قد تشعرين بتشنجات ليلية و "ساقين لا يهدأان" ، وهو سبب آخر يجعلك تهرب من النوم.
- قد يبدأ القلق بشأن الولادة في جعل الاسترخاء أكثر صعوبة - ويصعب النوم أكثر صعوبة.
كيفية مكافحة التعب
لحسن الحظ ، الحمل هو الوقت الذي يتجمع فيه الأصدقاء والعائلة في كثير من الأحيان لجعل الأمور أسهل بالنسبة للأم. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، استفد من أي مساعدة يقدمها الآخرون! عندما تكبر ، من الصعب التعامل مع المهام المنزلية العادية - لذا اسأل عن أو استفد من الدعم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد هذه النصائح في:
- خذ قيلولة قصيرة عندما تستطيع ذلك ، لكن ليس لفترة طويلة حتى تتداخل مع راحة الليل.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- الحصول على ما يصل تقريبا في نفس الوقت كل يوم.
- تمارس الرياضة يوميا ، ولكن ليس بعد العشاء. النظر في فئة اللياقة البدنية قبل الولادة ، وتجنب النشاط المضني (ولا سيما رفع الأثقال).
- تجنب الكافيين.
- تحقق من التغذية وتناول وجبات صغيرة ومغذية طوال اليوم.
- حافظ على رطوبتك.
متى اتصل الطبيب
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب أثناء الحمل ، فإن الزيادة المفاجئة في الإرهاق ليست طبيعية. قد يكون هذا علامة على أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا مع الحمل. وتشمل القضايا الأخرى التي يمكن أن تنشأ الإرهاق المرتبط بالاكتئاب أو التعب الناجم عن فقر الدم (نقص الحديد في الدم).