نصائح غذائية أثناء الحمل

الأكل لشخصين هو مسؤولية جسيمة

يغير الحمل حياتك اليومية ، بما في ذلك نظامك الغذائي. من المهم تناول وجبات متوازنة لأنك تتناول الطعام لشخصين.

أهم العناصر الغذائية خلال فترة الحمل هي:

فيما يلي بعض النصائح لضمان أن النظام الغذائي الخاص بك هو ما يجب أن يكون أثناء الحمل.

أكل الأطعمة المغذيات الكثيفة عند الحوامل

عند تناول الطعام لمدة سنتين ، والتخلص من السعرات الحرارية الفارغة وتبادلها للأغذية كثيفة المغذيات.

تأتي السعرات الحرارية الفارغة من السكر والدهون المضافة في الأطعمة مثل:

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تشمل:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عند الحوامل

واحدة من أكثر الطرق متعة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك هو تناول مجموعة متنوعة من الطعام. عندما تنظر إلى الطبق الخاص بك ، يجب أن تكون ملونة وتمثل العديد من مجموعات الطعام. تناول مجموعة متنوعة من الطعام يساعد أيضًا على منع الملل من تناول طعامك.

إبقى رطبًا أثناء الحمل

شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء 8 أوقية يوميا. لا تحتسب المشروبات الغازية مثل الصودا والقهوة في اتجاه هدف استهلاكك اليومي للمياه.

إن الحفاظ على رطوبة المياه له فوائد عديدة بالنسبة لكما ، بما في ذلك:

بروتين لك وطفلك

البروتين هو لبنة كل خلية في جسم طفلك. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من البروتين ، والذي يبلغ 75 غرامًا يوميًا أو أكثر ، يمكن أن يحميك من الارتعاج ، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل والاضطرابات الأخرى.

"الرعي" لمكافحة قضايا الجهاز الهضمي

تناول وجبات صغيرة متكررة إذا كنت تعاني من الغثيان و / أو مشاكل القيء ، حرقة ، أو انخفاض مساحة المعدة في وقت لاحق في الحمل.

يمكن أن يساعد "الرعي" أيضًا في خفض مستوى السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بتحسن أفضل خلال اليوم.

الحفاظ على سجل الغذاء أثناء الحمل

احتفظ بسجل طعام لما تأكله ، إما باستخدام تطبيق أو كتابته في دفتر ملاحظات. بهذه الطريقة يمكنك تتبع العناصر الغذائية التي تتناولها كل يوم. يمكنك مشاركة سجل الطعام مع ممرضة التوليد أو الطبيب أيضًا.

يجب عليك اكتساب الوزن عندما كنت حاملا

تذكر أن زيادة الوزن التدريجي أمر ضروري لك ولطفلك ليكون بصحة جيدة. كقاعدة عامة ، يجب عليك الحصول على 2 إلى 4 جنيهات في الثلث الأول من الحمل ، و 3 إلى 4 أرطال إضافية شهريًا خلال الثلث الثاني والثالث.

لا تقم بحمية أو تقييد السعرات الحرارية دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

فيتامينات ما قبل الولادة

تساعد الفيتامينات السابقة للولادة على الحصول على البروتين الإضافي والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك اللازمين لصحة الطفل. لا يقصد بها أن تحل محل الطعام المغذي. قبل أن تبدأ في أخذ العينات ، استشر طبيب الرعاية الصحية لأن الكثير من الفيتامينات يمكن أن تسبب الأذى تماما مثلما يمكن أن يحدث عوز.

توقع الأمهات ذوي الاحتياجات الخاصة

النساء ذوات الاحتياجات الخاصة ، يتطلب اتباع نظام غذائي خاص. قد يتطلب نظامك الغذائي أثناء الحمل مساعدة خبير تغذية إذا كنت:

مصادر:

أكاديمية التغذية وعلم التغذية: أهم النصائح لتناول الطعام أثناء الحمل (2015)

ميدلاين بلس: الحمل والتغذية