الاستيقاظ المبكر للمدرسة صعب بالنسبة لمعظم المراهقين. وهناك أبحاث تشير إلى أنها ليست مجرد معارضة - فقد تكون عدم قدرتها على الاستيقاظ قائمة على أساس بيولوجي.
يحتاج المراهقون نحو تسع ساعات من النوم لتحقيق الأداء الأمثل والتطور ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن معظم المراهقين يحصلون بالفعل على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة.
كما أظهرت دراسات أخرى أن أنماط النوم الطبيعية لدى معظم المراهقين تجعلهم يبقون في وقت متأخر ، حتى حوالي الساعة 11 مساءً ، مما يجعل من الصعب عليهم الاستيقاظ المبكر للمدرسة.
على الرغم من دورات النوم الطبيعية في سن المراهقة ، فإن تعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح والخروج من السرير في الأيام التي لا تشعر فيها ، هي مهارة الحياة. قم بتعليم ابنك المراهق كيفية القيام بذلك الآن ، لذلك عندما يكون بالغًا ، يمكنه جعله يعمل في الوقت المحدد حتى في الأيام التي لا يشعر فيها بذلك.
1. قم بإزالة الإلكترونيات من غرفة النوم
إنشاء القواعد التي تحد من استخدام الإلكترونيات الخاصة بك في سن المراهقة. يمكن أن يتداخل وقت الشاشة كثيرًا مع النوم بأكثر من طريقة واحدة.
لا تسمح لمراهقك بأخذ هاتفه المحمول أو الكمبيوتر المحمول إلى غرفة نومه في الليل. إذا تلقى المراهق رسالة نصية من صديق في الساعة 2 صباحًا ، فقد يميل إلى الرد. وقد يميل أيضًا إلى التحقق من حسابات وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة به في منتصف الليل إذا كان لديه إمكانية الوصول إليها.
في بعض الأحيان ، يرغب المراهقون في النوم أثناء تشغيل التلفزيون في الليل.
لكن حفظ التلفزيون يمكن أن يتدخل أيضًا في الحصول على نوم هانئ. إذا كان المراهق الخاص بك يحتوي على جهاز تلفزيون في غرفة نومه ، حدد وقتًا إلزاميًا يجب إيقافه.
2. تعيين وقت النوم
معظم الآباء يرتاحون قليلا عن وقت النوم خلال سنوات المراهقة. في حين أن توفير المزيد من الحرية هو مناسب من الناحية التنموية ، فإن الافتقار التام لقواعد وقت النوم قد يؤدي إلى بقاء المراهقين حتى ساعات الصباح الأولى.
قدم بعض الإرشادات حول وقت النوم لتشجيع عادات النوم الصحية.
3. إنشاء قواعد النوم في عطلة نهاية الاسبوع
قد يكون من المغري للمراهقين البقاء مستيقظين طوال الليل والنوم طوال اليوم في عطلات نهاية الأسبوع وخلال العطلات المدرسية. هذا يمكن أن تعيث فسادا في جداولهم خلال الأسبوع الدراسي. لا تسمح لمراهقك بالنوم طوال اليوم عندما يكون لديه أيام راحة. أنشئ وقتًا معقولًا للرضاع وفرض وقتًا معقولاً للاستيقاظ.
4. ثني القيلولة بعد الظهر
قد يرغب ابنك المراهق في أخذ قيلولة عندما تعود إلى المنزل من المدرسة. لكن ذلك يمكن أن يتداخل مع نومها الليلي ويعزز دورة البقاء في وقت متأخر ويشعر بالتعب خلال النهار. إذا كان طفلك في سن المراهقة يأتي من المدرسة وهو يشعر بالتعب ، شجع التمرين والنشاط في الهواء الطلق إلى جانب وقت النوم المبكر.
5. توفير العواقب عند الضرورة
إذا كان رفض المراهق الخاص بك للخروج من السرير يؤدي إلى المزيد من المشاكل - مثل تأخره في الدراسة - فقد تحتاج إلى البدء في غرس العواقب. استخدم العواقب المنطقية ، مثل أخذ الامتيازات . إذا أزعج ابنك المراهق بحقيقة أنه متأخر عن المدرسة ، فإن النتيجة الطبيعية للتأخر قد تكون كافية.
6. حوافز العرض
اربط امتيازات ابنك المراهق بسلوكه المسؤول. إذا كان يريد استخدام السيارة ليلة الجمعة ، فستحتاج إلى معرفة أنه يمكن أن يكون مسؤولاً بما فيه الكفاية للاستعداد للمدرسة في الوقت المناسب.
إذا كان يريد ركوب الخيل لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، أخبره أنه يستطيع عندما يظهر أنه يستطيع الخروج من السرير في الوقت المحدد. إنشاء نظام مكافأة لربط السلوك الإيجابي بالحوافز.
7. ابحث عن طرق لزيادة مسؤولية المراهق الخاص بك
إن استيقاظ ابنك مرارًا وتكرارًا والجدل معه للخروج من السرير لن يفيده في المستقبل. يحتاج المراهقون إلى تعلم كيفية الاستعداد لأنفسهم بشكل مستقل ، ما لم تكن تنوي الاستمرار في سحبه من السرير عندما يكون بالغًا. حل مشكلة معا كيف يمكن له الحصول على استعداد أكثر استقلالية.
8. اطلب المساعدة الفنية
إذا كانت قدرة المراهق على الخروج من السرير تتدخل في حياته فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية .
ابدأ بالتحدث إلى طبيبك المراهق لاستبعاد أي مشاكل طبية محتملة. في بعض الأحيان ، يمكن للمراهقين تجربة اضطرابات النوم أو غيرها من المشاكل الطبية التي تزيد من التعب.
بمجرد استبعادك لمشاكل الصحة البدنية ، قد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. في بعض الأحيان يمكن أن تتداخل مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق ، مع النوم.
> المصادر
> Bartel K، Maanen AV، Cassoff J، et al. قصيرة وطويلة من النوم المراهق: التأثير الفريد لطول النهار. طب النوم . 2017؛ 38: 31-36.
> Carskadon MA. النوم بين المراهقين: العاصفة المثالية. عيادات الأطفال في أمريكا الشمالية . عام 2011؛ 58 (3): 637-647.
> مؤسسة النوم الوطنية: المراهقون والنوم.