سواء كان طفلك رياضيًا أم لا ، فمن المحتمل أن يقف على وشك شرب المزيد من الماء. البقاء رطب أمر ضروري لصحة جيدة (للأطفال والمراهقين والبالغين). وتظهر الأبحاث أنه حتى عندما يكون لدى الأطفال قدرة أفضل على الوصول إلى مياه الشرب في المدرسة ، فإن معدلات السمنة تنخفض.
لذا اجعل من الأولويات أن تجعل أطفالك يلطخون بقدر ما تستطيعون H2O.
تختلف احتياجاتهم الدقيقة من الطعام بناءً على الطول والوزن وحتى الطقس ، ولكن من ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا هدف جيد لمعظم الأطفال. كيفية الوصول الى هناك؟ جرب هذه الاستراتيجيات.
شرب المزيد من الماء؟ يوجد تطبيق لهذا
العشرات ، في الواقع! إذا كان طفلك لديه هاتف ذكي أو جهاز لوحي ، فيمكنك تنزيل تطبيق تتبع وتذكير المياه لها. هناك الكثير من الخيارات المجانية والمدفوعة ، لكن بعض الخيارات الأكثر ملاءمة للأطفال هي:
- مربية النباتات: اختر الشتلة ومساعدتها على النمو من خلال تتبع كمية الماء التي تستهلكها. هذا تطبيق مجاني ، لذا احذر من الإعلانات والبيع وقواعد اللغة. كما أنها لا تقدم تذكيرات مثلها مثل العديد من تطبيقات الترطيب الأخرى. لكنه لطيف ومحفز أكثر من ملء قطرة أو زجاجة مياه افتراضية (iOS ، Google Play).
- Carbodroid : بدلاً من نبات ، قم بتشغيل روبوت صغير لطيف مع تطبيق Android هذا. كما أنه يقدم تذكيرات ، ويحتوي على واجهة بسيطة ومباشرة (Google Play).
- المدونة: هذا واحد لمحبي البيانات. يمكنك الاطلاع على إحصاءات الدخول لليوم أو الأسبوع ، وتعيين التذكيرات ، وتغيير مستوى الترطيب المستهدف إلى مستوى أفضل يناسبك (99 سنتًا ، iOS).
الماء مع تويست
مع كل الخيارات الأخرى هناك ، فلا عجب أن الأطفال لا يحبون دائما المياه القديمة.
لتعزيز جاذبيته دون إضافة السكر أو السعرات الحرارية ، حاول:
- مكعبات الثلج الفاخرة: يمكنك العثور على الصواني التي تصنع مكعبات باردة لعشاق Lego ، ومراوح Star Wars ، وأنواع إبداعية (صنع الشمس والنجوم والأشجار والزهور والحياة البحرية. يمكنك أيضًا عمل جليد قديم مستطيل جيد ، ولكن يمكنك إضافة فاكهة أو أوراق النعناع للحصول على لمحة من النكهة وانفجار من اللون.
- مقبلات الفاكهة: بدلاً من إضافة الفاكهة إلى الثلج ، يمكنك أيضًا الحصول على جديلة من المنتجعات الصحية والمنتجعات الشاطئية ، وإضافتها مباشرة إلى الماء. اسقط شرائح الفواكه أو التوت في جرة الماء الخاصة بك ، أو جرب زجاجة ماء مع جهاز التحلل المدمج.
- الفقاعات: لا يحب جميع الأطفال تناول الكربونات ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فكر في شراء مياه سيلتزر لهم أو الاستثمار في Sodastream لعائلتك. انها تسمح لك بزجاجة المياه الخاصة بك في المنزل. إذا كنت ترغب في نكهة ، يمكنك القيام بذلك أيضا ، وسيكون لديك المزيد من السيطرة مما إذا كنت تشتري المشروبات المحلاة بنكهة.
- الحيل: إذا كنت يائسة حقا ، أو كعلاج خاص ، فز بربح الأطفال بأكياس الماء المنكهة أو المياه المعبأة في زجاجات للأطفال فقط .
زجاجات مع الذوق
يمكن لزجاجة باردة أو طريفة تشجيع الأطفال على شرب المزيد من الماء ، وكذلك يمكن أن تحمل زجاجة أو كوب خاص تحمله معك طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤدي إعادة الملء إلى توليد النفايات.
هنا مجموعة من أفضل زجاجات خالية من BPA خاصة للأطفال. قد يفضل أطفالك كوبًا من القش أو زجاجة صغيرة أو كوبًا تملؤه بشكل متكرر. في بعض الأحيان هذا أقل ترويعا من خدمة الحجم الكبير. وفي المنزل ، يمكنك الحصول على كمية من قش الشرب الممتع لزيادة كمية الماء التي تستهلكها.
تحدي المياه للأسرة
اجعل شرب المزيد من الماء سياسة أسرية: لا تحتفظ بالمشروبات الأخرى (باستثناء الماء والحليب) في منزلك ، ولا تجرِّب على شرائها عند تناول الطعام خارج المنزل أيضًا.
و / أو تحديد هدف الأسرة لشرب المزيد من الماء ، حتى تتمكن من العمل عليه معًا. تتبع تقدمك باستخدام تطبيق أو مخطط لاصق أو حتى من خلال وضع علامة على زجاجات المياه الخاصة بك باستخدام علامة مسح جاف.
قعادة نقاش
هل تعلم أن البول ذو اللون الداكن هو علامة على الجفاف؟ إذا كنت تشرب كمية صحية من الماء ، سيكون بولك أصفر شاحبًا جدًا. هذه الحقيقة المرحة قد تكون مجرد كمية كافية لتحفيز أطفالك على الشرب.
مصدر:
Schwartz AE، Leardo M، Aneja S، and Elbel B. Effect of a-Based Water Intervention on Child Body Mass Index and Obesity. JAMA طب الأطفال. عام 2016.