10 نصائح للنوم الحمل

يصعب عليك النوم أثناء الحمل ، ولكن من المهم جدًا!

خلال فترة الحمل ، ليس من غير الشائع التعامل مع اضطرابات النوم. في الغالب ، هذه هي نتيجة القلق والتوتر ، والتقلبات الهرمونية ، وعدم الراحة الجسدية. مع تقدم الحمل ، قد تجد صعوبة في العثور على وضع مريح ، أو قد تضطر إلى النهوض عدة مرات خلال الليل لتفريغ المثانة الضيقة.

لكن خذ قلبك! اقرأ نصائحنا للحصول على نوم ليلة أفضل وأكثر راحة ، والراحة الحرجة التي يحتاجها جسمك وعقلك خلال هذا الوقت.

1. اشرب!

   شرب الكثير من السوائل خلال النهار ، ولكن خفض قبل النوم لتقليل التبول المتكرر ليلا.

2. استمر في التحرك.

   مارس التمارين بانتظام للحصول على صحة أفضل ، وتحسين الدورة الدموية (وبالتالي تقليل تشنجات الساق الليلية). تجنبي ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم - تمرن على ممارسة الأدرينالين في جسمك مما يجعلك مستيقظًا في الليل.

3. تقليل التوتر والقلق.

   الإجهاد والقلق هما السبب الرئيسي في منع نوم ليلة جيدة. تذكر أن القلق لن يساعدك ، ولكن التحدث عن مشاكلك سوف. ابحث عن صديق أو محترف يمكنه الاستماع والمساعدة إذا كانت هناك مشكلات في حياتك تسبب لك القلق أو الشعور بالضيق.

4. الدخول في روتين.

   إذا قمت بتأسيس روتين مسائي ثابت ومريح ومريح فسوف تكون قادراً على الاسترخاء والانغماس للنوم بسهولة أكبر. مع اقتراب وقت النوم ، حاول بعض الطقوس المهدئة مثل شرب كوب من الشاي الخالي من الكافيين أو الحليب الساخن ، أو قراءة فصل من الكتاب اللطيف ، أو أخذ دش دافئ باستخدام هلام الاستحمام العطري ، أو الحصول على تدليك الكتف ، أو تصفيف شعرك بلطف.

1. احتل مكانك.

   خلال الفصل الثالث ، تنام على جانبك الأيسر للسماح بتدفق الدم الأفضل للجنين والرحم والكليتين. تجنب الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة من الزمن.

2. إبقاء حرقة في الخليج.

   لمنع حرقة المعدة ، لا تتكأ حتى 1-2 ساعة بعد تناول الوجبة. إذا كان حرقة المعدة مشكلة ، فإن النوم برأسك مرتفع على الوسائد. أيضا ، تجنب التوابل ، حمضي (مثل منتجات الطماطم) ، أو الأطعمة المقلية لأنها قد تفاقم الأعراض.

1. قيلولة خلال النهار.

   إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، خذ قيلولة للمساعدة على تقليل التعب . اعثر على مكان هادئ ، واسترخ حتى ولو لمدة نصف ساعة فقط.

2. دعم جسمك.

   استخدمي وسادة خاصة للحمل أو وسادة عادية لدعم جسمك. لمزيد من الراحة ، حاول النوم على جانبك مع وسادة واحدة أسفل الركبة وأخرى تحت بطنك.

3. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.

   القضاء تماما على الكافيين والكحول لمنع الأرق . إذا كان الغثيان مشكلة بالنسبة لك ، فحاول تناول وجبات خفيفة خفيفة متكررة (مثل البسكويت) طوال اليوم. يساعد الحفاظ على معدتك بشكل طفيف في تخفيف حدة الغثيان. تناول نظام غذائي متوازن. لا يقتصر الأمر على أهمية هذا الأمر بالنسبة لك ولصحة طفلك فحسب ، بل إن الحصول على العناصر الغذائية الضرورية سيساعد على إبقائك تشعر بالرضا وأقل عرضة للهجمات الليلية الرئيسية التي قد تساهم في التململ والأرق عند النوم.

4. احصل على مساعدة.

   راجع طبيبك للحصول على المشورة إذا استمر الأرق. الآن أكثر من أي وقت مضى من المهم الحصول على البقية التي تحتاجها!