عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي والأفضليات الغذائية ، يمكن للأطفال في سن الدراسة أن يقعوا في أي مكان في نطاق واسع النطاق. قد لا يزال بعض الأطفال هم الذين يتناولون الطعام من الصعب إرضائهم عندما كانوا في مرحلة ما قبل المدرسة في حين أن البعض الآخر قد نضجت لتصبح gourmands مغامر الذين هم مستعدون ، وعلى استعداد ، وقادرة على تجربة الأطعمة والأطباق الجديدة. ولكن بغض النظر عن نوع عادات الأكل الصحية التي طورها طفلك ، يمكنك المساعدة في تشكيل تفضيلاته ومواقفه تجاه الطعام المغذي من خلال توجيهه نحو عادات الأكل الصحية. إليك الطريقة:
1 -
الذهاب للتسوق مع الأطفال لتعليمهم كيفية جعل اختيارات الأكل الصحيلإظهار خيارات تناول الطعام الصحي لطفلك ، املأ سلة التسوق بالمنتجات الطازجة وخفض الأطعمة المصنعة. اصنع لعبة من اختيار ألوان مختلفة من الفواكه والخضروات. فكر في الأطباق التي يمكنك صنعها في الأسبوع القادم ، مثل: القلي (البروكلي الأخضر ، الفلفل الأصفر والأحمر ، الجزر البرتقالي ، إلخ).
2 -
دع أطفالك يساعدونك على الطهيمهما كان عمر أطفالك ، يمكنهم المساعدة في المطبخ. قد لا يتمكن روضة الأطفال من تقطيع الخضراوات ، لكنه بالتأكيد قادر على تمزيق الخس لسلطة أو وضع الخبز في سلة. يمكن لطفلك البالغ من العمر 9 أو 10 سنوات تحريك الصلصات أو قياس المكونات. سيكون من دواعي سرورنا أن تشجع عادات الطهي في وقت مبكر عندما ينمو طالب الصف الخاص بك إلى مراهق يمكنه أن يحضر بمهارة عشاء لذيذ لجميع أفراد الأسرة.
3 -
لا تؤكد على مقدار الطعام الذي يتناولهقد ينظف كل شيء على طبقه يومًا ما ثم يأكل البازلاء ويعلن أنه قد فعله في اليوم التالي. هذا هو السلوك الطبيعي تماما لطلاب الصف الدراسي المتزايد . تأكد من أنك لا تجعله يشعر بالسوء لعدم الانتهاء من كل شيء على صحنه. وتجنب المشاكل عند المرور من خلال تقديم أجزاء أصغر (يمكنك دائما إعطائه ثواني إذا أنهى).
4 -
تشجيع الوجبات الخفيفة الذكيةحتى إذا كان طفلك يقدم طبقًا مفضلاً لتناول العشاء ، فقد لا يأكله إذا كان يتناول وجبة خفيفة جدًا وليس مناسبًا لتناول الطعام. لا تدعه يتناول وجبة خفيفة قبل ساعة على الأقل من تناول العشاء ، وإذا كان لديه شيء ما ، اجعله صحيًا وخفيفًا قدر الإمكان - لنقل ، الجزر مع الحمص أو شرائح التفاح. لمزيد من الأفكار ، اقرأ هذا المقال حول الوجبات الخفيفة بعد المدرسة.
5 -
تجنب جاذبية الرشاوىمن المؤكد أنه من المغري أن لا نقول أي تلفزيون أو حلوى أو أي شيء آخر تريده إلا إذا أكلت طعامها. ولكن هذا يمكن أن يخلق علاقة غير مريحة مع الطعام في طفلك. فبدلاً من جعلها تشعر بالضغط على الطعام عندما لا تشعر به ، أعط خياراتها التي من المرجح أن تنخفض بسهولة ، مثل أجزاء من الكرات البركانية أو عصير الفواكه - خيارات صحية ستحتاجها لتناول الطعام.
6 -
لا تحظر الوجبات السريعةهذا لا يعني السماح لطلاب الصف الدراسي بتناول قطعة حلوى في اليوم. إن الحد من الطعام المعالج عالي السكر والسعرات الحرارية هو فكرة جيدة. ولكن إذا حاولت منعه بقدر ما هو مصاصة في منزلك ، فمن الأرجح أن يضع طفلك كل السكر الذي يمكنه العثور عليه في منزل أحد الأصدقاء. أفضل طريقة للتعامل مع الوجبات الخفيفة السكرية هي السماح له بالحصول على قطعة من الحلوى أو الشيكولاتة مرة واحدة في حين ، وإذا كان يصرح بشيء حلو ، حاول توجيهه نحو وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات مع الزبيب بقية الوقت.
7 -
تعيين مثال جيدإذا كنت تحظر على طفلك شرب الصودا ثم تناول مشروب الدايت كوك على العشاء ، فإنه يرسل رسالة مختلطة. دراسة موقفك تجاه الطعام (هل تحاول وصفات صحية أو تناول الأطعمة الدسمة ومن ثم التعبير عن الندم والقلق بشأن وزنك؟). إذا كنت ترغب في العثور على طرق جديدة للإبداع من خلال خيارات صحية ، فمن المرجح أن يتبعك طالب الصف الدراسي خطواتك.