6 نصائح لحزمة غداء صحي لتوين الخاص بك

كيف تحزم وجبة غداء سيريدون تناولها

ترسل طفلك إلى المدرسة للحصول على التعليم ، ولكن لا يمكن لطفلك أن يكون طالبًا ناجحًا بدون التغذية السليمة . يمكن أن تكون المدرسة الإعدادية وقتًا خاصًا للطلاب. بالإضافة إلى كل قسوة الأوساط الأكاديمية ، يجب أن تتعامل فتيات مراهقات الآن مع سن البلوغ ، الصعود والهبوط العاطفي ، وعدد كبير من التغييرات الأخرى.

لكن وجبة غداء صحية يمكن أن تعطي طفلك الوقود الذي يحتاج إليه لتشغيله طوال اليوم.

من المؤكد أن تناول وجبة غداء مليئة بالتغذية سيكون أفضل من أي طعام كافيتريا قد توفره المدرسة. هذه النصائح الست ستعلمك كيف تحزم وجبة غداء صحية تريد توأماها بالفعل.

The Makings of a Healthy Lunch

1. حافظ على درجة الحرارة في الاعتبار. أي وجبة غداء تحزمها يجب أن تحافظ على درجة الحرارة المناسبة حتى لا يصبح التسمم الغذائي مخاطرة. الحفاظ على الأطعمة الباردة الأطعمة الساخنة والباردة الساخنة. الاستفادة من أي مبيعات لتخزينها على حزم الثلج واثنين على الأقل من الترمس. تأكد من أن tween الخاص بك يفهم أن هذه العناصر يجب أن تعود إلى المنزل بعد الاستخدام حتى لا ينتهي الأمر في نهاية المطاف في سلة المهملات الكافتيريا.
2. قل لا للمشروبات الغازية. يمكن للصودا وغيرها من المشروبات السكرية أن تدمر تمامًا وجبة غداء صحية. يجب أن يكون الماء هو المشروب المفضل. العصير على ما يرام في بعض الأحيان. فقط تأكد من قراءة الملصقات المكونة واختيار ما هو عصير 100 في المئة ، خالية من السكر المضاف أو شراب الذرة عالية الفركتوز.

1. فكر في الفاكهة. تعتبر قطعة من الفاكهة في وجبة غداء طفلك بديلاً رائعاً للكعك والبسكويت. فكر في الأمر كطريقة طبيعية لإرضاء أسنانهم الحلوة. العنب ، والتوت ، والتفاح ، والبرتقال ، والموز معبأ بشكل جيد في حمل الغداء. للحصول على نكهة مثالية ، اختر الثمار التي هي في الموسم. فكر في تعبئة حاوية صغيرة من صلصة الكراميل أو الشوكولاتة للتغطيس. يمكنك أيضا حزم رقائق الفاكهة بدلا من رقائق البطاطس.

1. Veggies العمل. الكثير من الآباء يرتكبون خطأ افتراض أن طفلهم لن يأكل الخضروات لأن الأطفال لا يحبون الخضروات. لكن الخضار هي في جوهر نمط حياة صحي ، وإذا كنت تأخذ الوقت لتقديم الخضار بطريقة ممتعة ، قد تفاجئ نفسك. النظر في تعبئة الخضروات التي يمكن غمسها في صلصة الرانش ، مثل الجزر والكرفس والفجل والبروكلي ، أو الكرفس وحاوية زبدة البندق. يمكنك أيضا أن تحضر سلطة كاملة مع الكثير من الخضار ، ديك رومي مكعبات ، و خلع الملابس الخفيفة ، أو سلطة مبادلة لسلطة المعكرونة المليئة بالخضار والجبن واللحوم مكعبات.
2. لا تهمل بقايا الطعام. عشاء الليلة الماضية يمكن أن يكون غداء اليوم. اسباجيتي مع صلصة مارينارا ، حساء ، الفلفل الحار محلية الصنع أو أي وجبة أخرى بشكل جيد تأكد من الحفاظ على تغذية طفلك حتى وقت العشاء.
3. لا تنس الكالسيوم. تحتاج المواليد المتزوجات إلى الكالسيوم لبناء عظامهم. إذا كان طفلك هو من شرب الحليب ، أرسل على طول علبة باردة من الحليب. بالنسبة للفتيات اللواتي لا يحبن الحليب أو اللاتي لا يحملن اللاكتوز ، فكر في بديل غني بالكالسيوم أو لبن خالٍ من اللاكتوز. يمكن أن يوفر حليب الأرز وحليب اللوز وحليب الصويا لطفلك التغذية الضرورية التي يحتاجها. تعتبر شرائح الزبادي والجبن خيارات رائعة أخرى. فقط تأكد من الاهتمام بمحتوى السكر.