إدارة الإجهاد لآباء الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة

تعتبر إدارة الإجهاد مهارة مهمة لأي من الوالدين ، ولكنها مهمة بشكل خاص لآباء الأطفال ذوي صعوبات التعلم وغيرها من أنواع الإعاقات. وبصفتك والد طفل يعاني من إعاقات في التعلم ، وربما أطفال غير معاقين أيضًا ، سيكون لديك إجهاد نموذجي للوالدين جنبًا إلى جنب مع التحديات الفريدة المتمثلة في تربية الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة. هذه النصائح يمكن أن تساعدك على تعلم إدارة الإجهاد الخاص بك والعيش حياة أكثر سعادة وأكثر إرضاء. من خلال تطوير مهارات إدارة الإجهاد لديك ، سوف تقوم أيضًا بتصميم نماذج حياة مهمة لأطفالك.

1 -

إدارة الإجهاد مع التفكير الإيجابي

تعلم التفكير الايجابي. جرد الإجهاد الخاص بك. إعادة تأطير السلبية من خلال:

• تخيل الأسوأ والأفضل والنتائج المحتملة للمشكلات وتصور كيف ستتعامل مع النتيجة المحتملة.
• تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والحد من المواقف السلبية.
• تطوير علاقات إيجابية مع المدرسة.
• انظر الفرصة في أزمة. استخدام حالات المشاكل للدعوة للتغيير.

2 -

تقليل التوتر - حافظ على المعايير الواقعية لنفسك

كآباء ، فنحن نتقابل كثيرًا. امنح نفسك الإذن بالإفراج عن بعض التزاماتك الطوعية. تعامل من قبل:

• تبسيط المهام قدر الإمكان.
• طلب المساعدة قبل أن تحتاج إليها حتى تكون متاحة عندما تحتاجها.
• قول لا. قد يكون من الصعب على الآباء لأننا نشعر بالمسؤولية عن كل شيء. لتسهيل ذلك ، قل لا مع:
  • مجاملة. "أنت تقوم بعمل رائع مع بيع الخبز كل عام ، ولكن هذا العام لا أستطيع المساعدة."
  • وشكرا لكم. "أقدر أنك فكرت بي ، ولكن لا يمكنني استضافة اجتماع PTO هذا الشهر.
  • تعبير عن الثقة. "أعلم أنك ستقوم بعمل رائع في رقص الرقص ، لكني غير قادر على المساعدة هذه المرة.

3 -

الحد من الإجهاد عن طريق قبول حدودك

الشيء الغريب في المواقف العصيبة هو أنه كلما زاد الضغط علينا ، كلما أصبح الإجهاد أسوأ. نحن قلقون بشكل غريزي بشأن الحالات التي لا نستطيع السيطرة عليها ، ولكن من المهم تعلم كيفية قبول القيود لدينا. عندما نقبل أننا لا نتحكم في مشكلة ما ، فإننا نحرر عقولنا لتحديد الطرق الواقعية التي يمكننا من خلالها تحسين الوضع أو العمل على شيء مختلف تمامًا. على سبيل المثال ، قد يواجه طالب يعاني من إعاقة شديدة في التعلم متطلبات الالتحاق بالجامعة ، لكن الكليات المجتمعية أو البرامج المهنية قد تكون مناسبة بشكل أفضل لأسلوب تعلمه. من خلال قبول قيوده ، يمكن أن يساعده والديه على المضي قدمًا في برنامج حيث يمكن أن يكون ناجحًا.

4 -

خطة وجدول لتخفيف التوتر

التخطيط هو وسيلة رائعة للحد من التوتر. قد يكون التخطيط بسيطًا في بضع دقائق في الصباح لكتابة المهام المهمة التي يجب عليك القيام بها في يوم واحد وتحديد أولوياتها. التركيز على إنجاز المهام الهامة ، والقيام بمهام أقل أهمية إذا سمح الوقت بذلك. يمكنك أنت وطفلك الاستفادة من تطوير عادات التخطيط الجيدة. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة. وضع جداول زمنية واقعية لإكمال كل مهمة.

5 -

العناية بالاحتياجات البدنية الخاصة بك يقلل من الإجهاد

في كثير من الأحيان يبقى الآباء والأمهات على قيد الحياة ويأخذون القليل من الوقت لرعاية احتياجاتهم البدنية الخاصة. اتبع خطة التغذية الصحية ، وتعلم طرقًا للحصول على نوم صحي على الرغم من الإجهاد وخصص وقتًا لبرنامج تمارين معتمد من طبيبك.

6 -

جعل وقت الاسترخاء يمكن أن يقلل من التوتر

إذا كنت مثلي ، فستجد فكرة جعل وقت الاسترخاء أمرًا مرهقًا كإتاحة الوقت لأي شيء آخر. لكن اجعل الوقت مناسبًا إذا أردنا تقليل التوتر في حياتك. إن توفير وقت للاسترخاء الخاص بك هو إحدى الطرق "لشحذ المنشار" كما يقترح ستيفن كوفي. إذا كنت تعتني باحتياجات الاسترخاء الخاصة بك أولاً ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع متطلبات الحياة الأخرى.

7 -

تجنب الكحول والمخدرات يحسن من الإجهاد

في كثير من الأحيان الكحول والعقاقير تجعل أعراض الإجهاد أسوأ. جرب بدائل صحية للحد من الإجهاد مثل ممارسة الرياضة أو هواية.

8 -

انخفاض مستويات الإجهاد عن طريق تنظيمها

يمكن أن يؤدي إنزال منزلك ومساحة عملك إلى خفض مستويات التوتر لديك. وجود كل شيء في مكانه يزيد من كفاءتك في المنزل والعمل. يعد تنظيم مساحة عمل طفلك وسيلة جيدة لزيادة إنتاجيتها أيضًا.

9 -

الأخطاء الصحيحة - إصلاح الأخطاء - التقاعس عن الإخفاق

كلنا كنا هناك. في بعض الأحيان ، تكون أفضل نوايانا قصيرة قاتلة ، مما يجعلنا نشعر بالإحباط ، وعدم الكفاية ، والإحراج ، والغضب من أنفسنا. يمكننا تقليل إجهادنا بشكل ملحوظ من خلال الاعتراف ببساطة بإخفاقاتنا ، وتصحيح أي أخطاء ارتكبناها ، وإصلاح أخطائنا. إن الإقرار بأخطائنا وبذل جهد صادق لتصحيحها يسمح لنا بالتركيز على الحلول بدلاً من التركيز على الشعور بالذنب الناتج عن نتائج عكسية أو النقد الذاتي.

10 -

تقليل التوتر - اجعل الوقت للضحك - الحد من التأثيرات السلبية

إن تخصيص وقت للفكاهة أمر مهم في المنزل وفي العمل. الفكاهة غير ضارة كبيرة لتخفيف المزاج وبناء الصداقة الحميمة في العمل. يمكن للفكاهة الإيجابية في المنزل تقوية علاقاتك مع زوجتك وأولادك. يمكن أن تساعد الفكاهة أيضًا في نشر التوتر في المواقف الصعبة. [p] طريقة سهلة للبدء هي بتجنب قراءة الصحيفة أو مشاهدة نشرات الأخبار. بدلا من ذلك ، مشاهدة الكوميديا ​​التلفزيونية والرسوم المتحركة. عائلتي تحب سبونج بوب ، وكثيراً ما نقتبسه في حياتنا اليومية. استأجر أفلامًا كوميديا ​​واستمتع بالمفضلة أكثر من مرة. ما زلنا نضحك بصوت عالٍ عندما يذكرنا شيء ما بعنوان Meet the Parents.