الأكل الصحي للمراهقات الحوامل

10 طرق لجعل اختيارات الطعام الصحي أثناء الحمل

إن تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمر مهم لأي امرأة ، لكن كونك حاملًا ، ومراهقًا ، يتطلب منا مزيدًا من المعالجة لضمان أن النظام الغذائي الخاص بك هو ما يحتاج إليه لصحة الطفل والأم. لا يعني تناول الطعام بالضرورة التخلص من الأطعمة المفضلة لديك من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن التغذية أثناء الحمل تعني تناول الطعام لشخصين. تعتمد أنت وطفلك على ما تضعه في فمك من أجل التغذية ، لذا كن مدركاً لتخطيط الوجبات.

من خلال التخطيط للمستقبل وتعلم خيارات الطعام الصحي ، يمكنك زيادة فرص طفلك في أن يولد بصحة جيدة.

من الوجبات السريعة إلى الأغذية الطازجة

معظم المراهقين يأكلون الكثير من السندويشات والهمبرغر. إذا كنت بحاجة إلى تناول السندويشات والوجبات السريعة الأخرى ، تأكد من وضع مكونات طازجة عليها مثل الخس والطماطم والخضار الأخرى - كلما كان ذلك أفضل - على السندويشات والبرغر عندما تكونين حاملاً لزيادة القيمة الغذائية وجبة. يمكنك أيضا محاولة برغر الخضروات محلية الصنع التي تضم الفول والعدس ، والخضار والبقوليات الأخرى القلبية للحفاظ على الشعور الكامل الذي قد تحصل عليه من وجود الهامبرغر. في أطباق أخرى مثل الباستا والكاسيرول والحساء ، أضف الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة عندما تكونين حاملاً. فقط لا تحاول أن تجعلها "ألذ" بإضافة المزيد من الدهون مثل الزبدة أو الكريمات أو الصلصات.

من الأبيض المجهزة للحبوب الكاملة

إذا كنت محاصراً في "عالم الخبز الأبيض" ، فإن الحمل هو وقت جيد لتعلم كيفية استخدام الخبز واللفائف الكاملة فقط.

التحول من دقيق الشوفان الفوري مع السكريات الاصطناعية إلى الشوفان الملفوف مع الفواكه الطازجة أو المحليات الطبيعية مثل شراب القيقب أو التواريخ لتلبية أسنانك الحلوة.

من بيتزا لفطائر الخضروات

البيتزا ليست دائما خيارا غير صحي للمراهقات الحوامل . ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر بعض الجهد لجعل البيتزا أكثر صحة بإضافة الكثير من الخضار والجبن الإضافي بدلاً من الدهون واللحوم المحملة بالصوديوم مثل البيبروني والسجق.

قد تلعب أيضا مع صنع الصلصات الصحية عن طريق التبخير بالخضار ومزجها مع الصلصة الخاصة بك. يمكنك أيضا تجربة خيارات صحية لقشرة مثل قشرة القرنبيط أو حتى خيار نباتي نباتي. ليس عليك التضحية بالذوق. العب مع الوصفات واعثر على المكونات الصحيحة حتى تتمكن من الحفاظ على تناول إصدارات صحية من الأطعمة المفضلة لديك حتى لا تشعر بالحرمان.

من Sodas و Caffeine إلى Water ، عصير وحليب 100٪

تعتبر عصائر الفواكه والحليب عنصرا هاما بشكل خاص في نظام الحوامل في سن المراهقة. يجب أن تكون المشروبات الغازية واستهلاك القهوة قليلة أو مقطوعة بالكامل أثناء الحمل. ستفعل بشكل أفضل مع العناصر الغذائية الموجودة في عصير 100 ٪ والحليب. أقل من السكر المضاف لديك في المشروبات الخاصة بك ، كان ذلك أفضل للطفل وأنت. يمكن أن يساعد الحليب في توفير الكالسيوم ، وهو أمر حيوي للنمو الصحي لطفلك وصحة عظامك وأسنانك النامية. بدلًا من تناول الآيس كريم أثناء الحمل ، حاول تناول خيارات ألبان أخرى مثل الزبادي وجبن الموزاريلا والجبنة المنزلية.

من القلي إلى الخبز أو الشوي أو اللحوم الشديدة

دائمًا ما تكون فكرة جيدة لتقليل الدهون وأهميتها الخاصة للمراهقات الحوامل هي إعداد اللحوم عن طريق الخبز أو التقليب أو الشوي بدلاً من القلي.

من حيث ما تقومون بإقران اللحوم ، فإن البطاطا المخبوزة بدون الزبدة أو الكريمة الحامضة هي خيار صحي أكثر أثناء الحمل ، أو في أي وقت ، من البطاطس المقلية. تعويض عن فقدان الدهون عن طريق إضافة الزيوت والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وما شابه ذلك مع الأعشاب والتوابل المختلفة التي سوف تعطيك طعم كنت تبحث عنه.

من حلويات إلى أطعمة كاملة للحلوى

اعتاد أن تكون انتزاع الحلوى عندما تحصل على المأكولات الخفيفة ، ولكن هذا لن يخدم الطفل أو جسمك المتنامي. بدلا من الحلوى أو الكوكيز للوجبات الخفيفة ، حاول تناول الفواكه الطازجة المجففة أو الخضار النيئة. للحلويات إنشاء إصدارات الطعام كاملة من الأذواق المفضلة لديك.

اصنع عصير حلو المذاق مع الفاكهة التي تحب أن ترضي أسنانك الحلوة أو جرب شوكولاتة مصنوعة من مسحوق الكاكاو واللوز والتوابل التي تشبه المذاق الحقيقي. حافظ على ثلاجتك مليئة بالفاكهة الطازجة الجاهزة للأكل واللبن الزبادي الموجود في جزء التقديم المناسب حتى تتمكن من الاستيلاء والذهاب. إذا كنت تخطط لتناول الطعام بشكل صحيح ، فيمكنك التحول إلى تناول طعام صحي وخلق عادات جيدة تساعد طفلك على التمتع بالتغذية الجيدة بعد الولادة.