عندما تكوني حاملًا ولا تستطيعين النوم
الأرق هو مجرد وسيلة للتعبير عن أنك تواجه مشكلة في النوم. في الحمل ، قد تواجه صعوبة في النوم أثناء محاولة النوم ، أو إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل ، فأنت تواجه مشكلة في العودة إلى النوم. بعض النساء الحوامل التعساء يعانون من كليهما.
بما أن الأدوية ليست فكرة جيدة لمكافحة الأرق أثناء الحمل ، فإنك تحتاج إلى تطوير قائمة من الأدوات التي تساعدك دون علاج.
فيما يلي بعض النصائح للوصول إلى النوم ، أو النوم ، أو مجرد التعامل مع الأرق بشكل عام.
اذهب إلى الفراش نعسان.
في بعض الأحيان ، تكون المشكلة هي أنك ذاهب إلى الفراش انتهى به الأمر وغير قادر على النوم لأنك غير مستعد جسديًا أو عقليًا للنوم. عن طريق دخول سريرك فقط عندما تكون جاهزًا للنوم ، فإنك تزيد من احتمال النجاح الفعلي. للمساعدة في ذلك ، تجنب الكافيين بعد وقت مبكر من بعد الظهر ، لا تمارسي بقوة في وقت متأخر بعد الظهر ، وليس لديك مناقشة ثقيلة قبل النوم أو في السرير. يمكن أن يساعدك الاسترخاء وحده أو مع شريكك.
جرب وجبة خفيفة محضرة للنوم.
الغذاء الراحة ليست سيئة دائما. هناك بعض الوجبات الخفيفة التي قد تكون مفيدة بالفعل في تعزيز النوم. يمكن للحليب الدافئ أو الديك الرومي القيام بالحيلة. المفتاح عند الحامل هو عدم المبالغة به وإفراز نفسك مع الحرقة التي تبقيك مستيقظًا.
ماء دافئ.
لا يمكن للحمام أو الدش الاسترخاء فقط وتهدئة الألم الذي يصاحب الحمل ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على الاستعداد للنوم.
هذا يعمل قبل النوم وكذلك في منتصف الليل. للحصول على جرعة مضاعفة ، جرب القراءة في الحوض للمساعدة في تنظيف عقلك.
القراءة أو غيرها من الأعمال الطائشة.
القراءة أو القيام بمشاريع حرفية صغيرة أو حتى القليل من التلفزيون الطائش يمكن أن يساعدك على إغلاق دماغك. في فترة الحمل ، قد تشعر أن عقلك يتسابق مع كل ما عليك القيام به والتفكير فيه.
من خلال منح نفسك فرصة لإيقاف تشغيله ، يمكنك المساعدة في تحضير نفسك للنوم. تجنب قراءة روايات متوترة أو ألغاز أو كتب مخيفة إذا كان ذلك يزعجك بأي شكل من الأشكال. أنا أيضا لا أوصي كتب الحمل لهذه الفترة الزمنية ، على الرغم من أن كتب اسم الطفل تبدو جيدة.
استيقظ.
عندما يفشل كل شيء آخر ، لا تكمن في السرير. إنهض ، افعل شيئًا ، حتى لو كان مجرد تغيير المواقع. حدد مهلة زمنية قدرها 30 أو 60 دقيقة للبقاء في السرير في محاولة للنوم أو العودة للنوم. محاربته يمكن أن يكون أكثر إحباطًا. وأحيانًا يمكنك أن تكون مثمرًا جدًا في منتصف الليل وحده. يقول البعض أن هذا يساعدك على التحضير لليالي بلا نوم في الأبوة والأمومة في المستقبل.
الأرق الحمل حقيقي. والرائد هو أنه يحدث عندما تكون مرهقًا للغاية ، فمن الصعب فهم أنه متعب وغير قادر على النوم. بعض النساء فقط تجربة هذا من حين لآخر. تأكد من التحدث مع طبيبك في موعدك التالي. عادة ما تكون هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التغاضي عنها حتى تتمكن من تحديد هويتك.