الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة. الحمل نفسه لديه القدرة على التسبب في قدر كبير من الإجهاد ، حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام. في حين أن الضغوط العادية ليست مشكلة ، فإن الإجهاد الكبير على المدى الطويل يمكن أن يسبب مشاكل أثناء الحمل.
الآثار السلبية للإجهاد
الإجهاد يمكن أن يفعل أكثر من مجرد جعلك قلقا. بمرور الوقت ، يمكن للإجهاد غير المُدار:
- قلل من قدرتك على النوم بشكل مريح ؛
- قلل من قدرتك على تناول ما يكفي من الطعام المغذي طوال فترة الحمل ؛
- يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو أمر خطير للغاية أثناء الحمل ؛
- تؤدي إلى الصداع والقضايا البدنية الأخرى التي يمكن أن تجعل الحمل أكثر صعوبة ؛
- يؤدي إلى الولادة المبكرة ، والتي ترتبط بعدد من القضايا الصحية والتنموية
كلما تمكنت من تجنب الإجهاد بشكل أفضل ، وقمت بإدارته على نحو فعال عند ظهوره ، كلما كان من الأفضل أن تتجنب المشاكل الجسدية التي قد تصيب طفلك.
الآثار السلبية للكورتيزول
اكتشف الباحثون مؤخرًا أن هورمون الإجهاد الكورتيزول موجود بكميات قابلة للقياس في وقت مبكر من الأسبوع السابع عشر من الحمل. كما قاموا بقياس كميات الكورتيزول في دم الأم. عندما كانت مستويات الكورتيزول أعلى في الأم ، كانت أعلى أيضًا في مستويات السائل الأمنيوسي .
بينما بشكل عام ، يساعد الكورتيزول الجسم على التعامل مع الوضع المجهد بشكل مناسب ، فإن التعرض الطويل الأمد للجنين غير معروف.
نحن نعلم أن التعرض على المدى الطويل لدى البالغين يؤدي إلى المرض والاكتئاب والإعياء ، على سبيل المثال لا الحصر. وهذا بدوره يؤدي إلى تدهور الصحة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقرحة.
أشارت الدراسات السابقة إلى أن الأداء المعرفي للطفل كان متأثرا ، حتى في وقت لاحق من الحياة. وقد أظهر أن الأطفال الذين لديهم مستويات أعلى من التعرض للكورتيزول في الرحم لديهم معدل ذكاء أقل عند 18 شهرًا.
وقد أشار آخرون إلى أن هذا الضغط قد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) .
كم من الإجهاد أمر كثير؟
كل منا يعاني من الإجهاد كل يوم. هل ستتأخر الحافلة؟ هل سيبدو مديري مثل التقرير الذي كتبته؟ كيف ستشعر أمي بالحظ بشأن الاسم الذي اخترته للطفل؟ ولكن من غير المرجح أن تسبب هذه المشاكل على مستوى منخفض مثل هذه المشاكل بالنسبة لطفلك. ما هي أنواع التوتر من المحتمل أن تحدث فرقا سلبيا؟
- أحداث كارثية مثل مرض كبير أو وفاة في الأسرة
- المشكلات الرئيسية والمستمرة في علاقاتك مع أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين
- قضايا خطيرة ومستمرة في العمل
- مرض عقلي مثل الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب
كيفية الحد من التوتر أثناء الحمل
نظرًا لأن الحمل لا يستغرق سوى تسعة أشهر ، فمن المعقول أن تسأل وتلقي دعمًا إضافيًا - مع العلم أنك لن تحتاج بالضرورة إلى الكثير من الدعم في السنوات القادمة. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الدفع ، خذ بعين الاعتبار:
- يطلب ويقول نعم لتقديم المساعدة حول المنزل.
- المشاركة في دروس وبرامج موجهة نحو الحمل من أجل اللياقة البدنية والاسترخاء والترابط.
- تقليص ساعات العمل و / أو المسؤوليات ، خاصة إذا كانت ضرائب مادية
- فاصل على أنشطة الاسترخاء مثل تدليك ما قبل الولادة ، وحمامات الفقاعات ، أو أي شيء تشعر به سيقلل من الإجهاد.
من المهم أيضًا إدارة أي مشاكل جسدية أو عقلية مستمرة أثناء الحمل. يمكن أن يكون للاكتئاب أو المشاكل النفسية الأخرى تأثير سلبي على طفلك إذا لم يتم التحكم فيه. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن تفعل الأشياء التي تخفض مستويات التوتر لديك مثل ممارسة الرياضة بانتظام والاسترخاء. منذ فترة طويلة يدرس الاسترخاء في دروس الولادة ويمكنك أيضا أخذ دورات محددة في الاسترخاء لمساعدتك على تعلم هذه المهارة الثمينة.
Davis EP، Glynn LM، Schetter CD، Hobel C، Chicz-Demet A، Sandman CA. التعرض قبل الولادة لضغط الأم والكورتيزول يؤثر على مزاج الرضع. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2007 يونيو ؛ 46 (6): 737-746.
Rodriguez A، Bohlin G. هل تدخين الأم والتوتر أثناء الحمل مرتبط بأعراض ADHD لدى الأطفال؟ ي الطفل النفس Psyciatry. مارس 2005 ؛ 46 (3): 246-54.
Sarkar p، Bergman K، Fisk NM، O'Connor TG، Glover V. Ontogeny of exposure fetal exposure to cortisol mother using the trimnet amniotic fluid as a biomarker 2007 Clinical Endocrinology 66 (5)، 636–640.