البقاء في المنزل الامهات وتخفيف التوتر

البقاء في المنزل الأمهات: العثور على الإغاثة الإجهاد التي تحتاج إليها!

قد يبدو أن الأمهات اللاتي يبقين في المنزل لديهن عمل سهل ، لكن في الواقع ، إنه يتضمن القليل من الإجهاد. قد يفكر العديد من الناس (بما في ذلك الأمهات أنفسهن في أيام الأم قبل الإقامة في المنزل) في حياة الأم في المنزل كسلسلة لا نهاية لها من حفلات الشاي المهدئة ، أو ألعاب التسلية من الدومينو ، أو ( حرفيا) نزهة في الحديقة.

قد تتضمن الأمومة في المنزل هذه الأشياء ، ولكنها غالبًا ما تكون أيضًا "صراخًا في المنتزه" (إذا أخذت الألعاب أو الرمل في عيون صغيرة) ، أو "الأنين في المنتزه" (إذا ظهرت شاحنة الآيس كريم وأمي لا تريد شراء) ، أو "انهيار في الحديقة" (من استنفاد محاولة مواكبة الأطفال الصغار كل يوم)!

غالباً ما تجد الأمهات اللواتي يعشن في البيت - معظمهن - في حالة تحرك من الوقت الذي يستيقظون فيه (أو أولادهن) في الصباح حتى يحين وقت النوم في الليل. عندما يكون الأطفال نائمين ، حان الوقت للتنظيف بعد كل المرح أو إعطاء الأب بعض الاهتمام. إنها وظيفة محبوبة للغاية ، ولكنها عادة ما تبدو مجرد الاسترخاء من الخارج!

(هذا لا يعني أن الأمهات العاملات يعانين من الإجهاد أقل. في الواقع ، كثير من الضغوطات هي نفسها ، وكل الأم تعمل بجد ليكون أفضل ما يمكن لأطفالهن. يمكنك أيضا قراءة هذه النصائح الإجهاد للأمهات العاملات.)

النصائح التالية يمكن أن تساعد الأمهات على البقاء في المنزل للحفاظ على بعض التعقل وتخفيف التوتر في حياتهم النشطة.

التخطيط المسبق وتنظيمها

يعتبر التنظيم مهارة حيوية بالنسبة للأمهات في المنزل ، كما هو الحال بالنسبة للأمهات العاملات. إذا كنت قادرًا على توقع مسببات نوبة الغضب ، واحتياجات مغادرة المنزل ، وفخاخ محتملة أخرى ، ستجد أزمات أقل.

إذا كنت تخطط مسبقًا لتبسيط إجراءاتك الروتينية ، فهناك أقل إثارة للخوف ونسيان الأشياء والتوتر أثناء التحرك خلال يومك المزدحم.

تعيين الحدود

قبل أن تنجب أطفالاً ، كانت الوظائف التي عملت بها أوقات بداية وأوقات نهاية محددة ؛ الآن كنت على أهبة الاستعداد طوال النهار والليل! ولأنك "لا تعمل" ، فمن المرجح أن تتطوع أكثر ، وتخطط لمزيد من الأنشطة ، وتحافظ على المنزل نظيفًا أيضًا!

إذا لم تضع الأمهات اللاتي يبقين في المنزل حدودًا ، فيمكنهن بسهولة أن يأخذن عملاً أكثر من شخصين أو ثلاثة أشخاص يمكنهم التعامل معه بشكل مريح ، وإخضاع أنفسهم للإرهاق في العملية. (راجع هذه المقالة لمعرفة المزيد حول تحديد الأولويات.)

ابق على اتصال

ومن بين الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء يختارن البقاء في المنزل هو القدرة على الارتباط بأطفالهن طوال اليوم والاستمتاع باللحظات الخاصة في سنوات نموهن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب القيام بالأعمال المنزلية ، ويجب إجراء العشاء ، والأطفال بحاجة إلى الأنشطة الاجتماعية. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان ، ينتهي الأمر بالأمهات في محاولة أكثر من تلبية هذه المعايير عن طريق الطهي في الوجبات الذواقة ، والحفاظ على المنزل نظيفًا ، والدخول إلى دوائر 'الأم التنافسية' التي تكون أقل عن الدعم وأكثر إرهاقًا مما ينبغي! تذكر ما هو مهم حقا: وقت الجودة مع أطفالك! إذا وجدت أنك تعمل بجد لإبقاء كل شيء مثاليًا ، دع المنزل يذهب قليلاً ، وابحث عن بعض الوصفات السريعة والسهلة ، واستمتع فقط مع أطفالك. يكبرون بسرعة! (انظر هذه المقالة لبعض الأفكار تفريغ الإجهاد.)

اعتني بنفسك

كما تعلم ، إذا لم تكن في أفضل حالاتك البدنية والعاطفية ، فلن تكون الأفضل لأطفالك.

للحفاظ على نوع من القدرة على التحمل المطلوبة لمواكبة الأطفال طوال اليوم ، من المهم بالنسبة للأمهات في المنزل أن يعتنين بنفسهن بالطريقة التي يعتنون بها أطفالهن: عن طريق الحصول على الكثير من النوم ، والغذاء الصحي ، وعلى الأقل بعض " الوقت الضائع ". من المهم أيضًا الاستمتاع بالتعليقات الإيجابية (على شكل العناق) لتجنب الإرهاق. (انظر استراتيجيات الرعاية الذاتية هذه للأفكار.)

اطلب المساعدة

وكثيراً ما يُتوقع من الأمهات المقيمات في المنزل أن تقوم بكل شيء يتعلق بالرعاية المنزلية ورعاية الأطفال ، وغالباً ما يؤدي ذلك إلى قلة وقتهن في الرعاية الذاتية. اجعل عملك أسهل من خلال الحصول على المساعدة من الأطفال وشريك حياتك.

يمكن للأطفال Swiffer أرضية وأخذ الأطباق والمساعدة في طهي وجبات الطعام. حتى الأطفال الصغار يمكنهم المساعدة في بعض المهام المنزلية ، مثل مطابقة الجوارب أثناء طي الغسيل. يمكنك تبادل مجالسة الأطفال مع الأصدقاء. غالبًا ما تكون هناك طرق لتوظيف مساعدة معقولة لأشياء إضافية مثل التنظيف أو الطهي ، لجعل نمط حياة الأم أقل تقلبًا. وغالبا ما يتم تجاهل خيار تفويض المهام للأطفال. بالنسبة إلى الأمهات اللواتي يبقين في المنزل ، فإن طلب المساعدة هو طريقة ذكية لجعل الحياة أقل إجهاداً ، وليس الاضطرار إلى "القيام بكل شيء" ، ورفع الأطفال الواثقين من أنفسهم.

التركيز على إدارة الإجهاد

عندما تتعرض الأمهات والتوترات ، غالباً ما تجد الأمهات اللواتي يعشن في المنزل أقل قدرة على التواصل مع أطفالهن أو شركائهن ، مما قد يؤدي إلى التخلّص من الأطفال ، وزواج أكثر تعارضاً ، وأشياء أخرى تزيد من الضغط على الأمهات والأطفال. عائلاتهم. لذلك ، من المهم للغاية اتخاذ موقف استباقي بشأن إدارة الإجهاد. وجود العديد من مسكنات الإجهاد السريعة في متناول اليد ، مثل تمارين التنفس وتقنيات إعادة الصياغة (طرق مختلفة للنظر إلى الموقف المجهد) ، بالإضافة إلى استراتيجيات إدارة الإجهاد طويلة المدى ، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو نظام التأمل أو الهواية أو الداعم الدائرة الاجتماعية ، يمكن تخفيف الضغط الشديد للأمهات في المنزل وأسرهم.

بالإضافة إلى ممارسات إدارة الإجهاد بالنسبة للأمهات في المنزل ، من المهم (وغالبا ما يتم تجاهله) للحفاظ على ضغوط الأطفال في الاعتبار. حتى الأطفال الصغار يمكنهم الاستفادة من ممارسات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والهدوء مع الأم والتدليك. لأن الأمهات والأطفال الصغار متناغمون مع بعضهم البعض ، فإن تقليل التوتر في أحدهما يساعد الأم والطفل.

لمزيد من الدعم ، راجع موارد إدارة الإجهاد هذه.