التنفس من أجل العمل

تقنيات التنفس للتعامل مع آلام العمل

التنفس للعمل هو شيء تأتي إليه العديد من النساء لطبقة الولادة التي تبحث عن هذه الأيام. في فصولي ، أؤكد لطلابي أنهم كانوا يتنفسون طويلاً قبل أن يسجلوا في فئتي ويعرفوا الكثير عن كيف ومتى يتنفسون بالفعل. في حين لم يعد "Lamaze التنفس" تدرس بشكل روتيني في العديد من الطبقات الولادة ، Lamaze أم لا ، فإنه لا يزال من الممكن أن يكون تقنية مفيدة للنظر والتعلم بالإضافة إلى غيرها من تقنيات الاسترخاء وتخفيف الألم.

أول شيء تريد القيام به هو تقنية التوعية بالتنفس. يتم ذلك في كثير من الأحيان في دروس اليوغا وكذلك العديد من دروس الولادة لأن التنفس معروف أنه شيء يمكن الاسترخاء. ببساطة اجلس بشكل مريح ووضع يد واحدة على صدرك والآخر على بطنك تحت زر بطنك. احصل على الراحة والاسترخاء ، مع ملاحظة أنفاسك. أغمض عينيك والتركيز فقط على تنفسك. يجب أن تحاول إيجاد إيقاعك المريح والبطيء للتنفس. لا يهم إذا كنت تتنفس من خلال فمك أو أنف أو كيف تنفجر. عادة ما يساعدك هذا النوع من التركيز على إبطاء عملية التنفس والاسترخاء ، وهذا يعمل حتى في المخاض ، وخاصة بمساعدة شريك حياتك و / أو دولا.

تطهير التنفس

تنفس النفس أو تحية التنفس هو شيء أعتقد أنه يعمل عجائب في المخاض عندما يتعلق الأمر بالتقلصات. مع بداية الانكماش ، يمكنك استخدام التنفس للتنفس لإعطاء إشارة لنفسك وللآخرين بأنك على وشك التركيز على هذا الانكماش.

للقيام بذلك ، ابدأ ببساطة عن طريق التنفس الطويل والبطئ والعميق والانتفاخ ببطء. تجد بعض النساء أن القيام بذلك مرتين في بداية الانكماش يساعدهم على التركيز أكثر قليلاً على المهمة التي في متناول اليد. هذه هي الطريقة المثلى لتوديع الانكماش ، وإزالة جسمك من التوتر غير المرغوب فيه والعودة إلى حالة الراحة بين التقلصات.

هذا يمكن استخدامه وحده أو مع وسائل الاسترخاء أو التنفس الأخرى.

التنفس منقوشة بخطى

التنفس يمكن أن يعني الكثير من الأشياء المختلفة. بعض النساء مثل طريقة التنفس المنصوص عليها كشكل من أشكال الإلهاء. سيختار البعض نسخة أسرع قليلاً من تنفسهم الطبيعي ، مثل ضعف معدل التنفس الطبيعي. إذا لم يكن هذا هو أسلوبك ، فيمكنك أيضًا استخدام تنفس أبطأ مع صوت عرضي أو تنهد يقذف به لإطلاق العنان للتوتر. فكر في الأمر وكأنه يتنفس بشكل طبيعي لبضع ثوانٍ ثم يرمي "آه" كل بضعة نَفَس. قد ترى هذا أيضًا من خلال حساب المكان الذي يُعدّ فيه الزوج أو الدولة لمساعدة المرأة في مقابلة نمط معين تختاره. في حين أن العديد من النساء اليوم لا يرغبن في القيام بذلك ، يجد البعض أنه مريح للغاية ، قائلين إنهن قادرون على التركيز على شيء خارجي وليس داخليًا. هذا هو أيضا مكان جيد لإضافة الغناء ، سواء كانت تلقائية أو التمرن.

هذا هو أيضا التنفس الذي يظهر في كثير من الأحيان على شاشات التلفاز أو الولادة. ها هيو نوع التنفس. بعد التنفس والتنفس ، يمكنك ببساطة التنفس وقول الكلمات حتى ينتهي الانكماش ، مع الانتهاء من تنظيف آخر.

من المفترض أن تكون إيقاعية ومريحة. إذا لم تكن هذه هي سرعتك ، فلا تفعل ذلك ، فهناك العديد من الأشياء الأخرى المتاحة لك للاسترخاء. ولكن إذا حاولت ذلك وكان مفيدًا ، فقم بإضافته إلى قائمة مهاراتك في التعامل مع العمال.

النقطة المحورية

النقطة المحورية هي مجرد شيء للنظر في العمل . يمكن أن يكون صورة خاصة جلبتها من المنزل أو من الزهور. كما يمكن أن يكون مكانًا محددًا وجدته على الحائط حيث تلد. بعض النساء يفضلن وجود نقطة محورية ، في حين أن البعض الآخر لا يعجبهن الكثير. النقطة المحورية هي تركيز خارجي قد يبدو أو لا يبدو طبيعياً بالنسبة لك. خيار آخر هو النظر في عيون أحد الأشخاص الذين يدعمونك ، وهذا الأسلوب من العين إلى العين كبير ، خاصة إذا كنت تشعر بالذعر أو الطغاة.

إذا كنت تفضل ، كما تفعل العديد من النساء ، للحفاظ على تركيزك الداخلي وإغلاق عينيك ، فهذا يعمل أيضًا!

الخط السفلي

التنفس شيء تعرفه كيف تفعل. بالتأكيد ، يمكن أن يساعد تنفسك على التركيز عليك وعلى الاسترخاء. خلال فترة الحمل ، امضي بعض الوقت في محاولة معرفة أيهما أفضل بالنسبة لك ، مع العلم أن اليد العاملة قد تغير رأيك.

مصدر:

التحضير للولادة: طريقة الأسرة. Amis، D and Green، J. Seventh Edition، 2007.