كيف تستخدم المخيمات الصيفية اليقظه لمساعدة الأطفال على تنظيم عواطفهم
أطفالنا وشدد! وجدت دراسة أجرتها جمعية علماء النفس الأمريكية في عام 2010 أن نصف أطفال أمريكا يعانون من التوتر. ووجدت الدراسة أن أكثر من واحد من بين كل ثلاثة أطفال يعاني من الصداع خلال الشهر الماضي ، لكن 13٪ فقط من الآباء يعتقدون أن أطفالهم يعانون من الصداع نتيجة الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن 44 في المائة من الأطفال يعانون من صعوبات في النوم ، يعتقد 13 في المائة فقط من الآباء أن أطفالهم يعانون من مشاكل في النوم.
في عام 2015 ، كان حوالي 3 ملايين مراهق تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 سنة يعانون من نوبة اكتئابية واحدة على الأقل خلال العام السابق ، وفقاً لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية. أكثر من 2 مليون مراهق يعانوا من الاكتئاب الذي يعيق عملهم اليومي. ووفقاً للبيانات الصادرة عن المعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن حوالي 30 في المائة من الفتيات و 20 في المائة من الفتيان (مجموعهم 6.3 ملايين مراهق) يعانون من اضطراب القلق.
لماذا يتم التأكيد على الأطفال في المعسكر
معظم الأطفال يقضون السنة الدراسية بجداول مزدحمة - مليئة بالواجبات المنزلية ، أنشطة ما بعد المدرسة ، النوادي اللامنهجية ، التكنولوجيا والنوم غير الكافي. علاوة على ذلك ، يتعامل الأطفال مع البلطجة والتغييرات الهرمونية والضغط من أولياء الأمور والمعلمين ، والتوتر من التنقل في المشهد الاجتماعي.
كل هذه العوامل مجتمعة تضع الأطفال في حالة تأهب على أساس يومي. تحفز أدمغة معظم الأطفال باستمرار استجابة الإجهاد ، سواء كانت هناك حالة طوارئ فعلية أم لا.
عندما يكون الأطفال في حالة القتال أو الهروب أو التجميد باستمرار ، فإنهم يجدون صعوبة في استخدام القشرة الأمامية قبل الجبهية. القشرة الأمامية قبل الجبهية هي جزء من الدماغ يساعد الإنسان على تنظيم مشاعره ، وحل المشاكل ، وإتاحة خيارات جيدة ، والاهتمام. عندما نكون في وضع الإجهاد ، يصبح جزء الإنذار من دماغنا أقوى ويصبح الجزء الأكثر هدوءًا ودماغًا من المخ أقل وظيفية.
بالنسبة للعديد من الأطفال ، ليس مخيمًا مرهقًا ؛ هو أن أدمغتنا التي هي سلكية للرد على كل حالة مع استجابة الإجهاد.
بالنسبة للآخرين ، فإن الابتعاد عن الأسرة أو في بيئة جديدة قد يثير بعض العواطف المحزنة أو القلق. قد يخوض المعسكرون والمستشارون مجموعة واسعة من المشاعر الصعبة أثناء المخيم. بعض العواطف تشمل القلق أو الأعراض الجسدية الناجمة عن الشعور بالحنين إلى الوطن ، والغضب والإحباط من الروح الرياضية الفقيرة ، أو الحزن والوحدة من صعوبة في تكوين صداقات أو المناسب.
يواجه مدراء المعسكر والموظفون تحديات عندما يتعلق الأمر بمساعدة الأطفال والمستشارين على التعامل مع عواطفهم وإدارتها. مع مثل هذه الإحصائيات ، ليس من المفاجئ أن المخيمات الصيفية تدرج الذهن واليوجا في المناهج الدراسية الصيفية على أمل خلق تجربة معسكرات إيجابية وجيدة.
كيف اليقظه يمكن ان يساعد
الهدف من الذهن ليس القضاء على جميع الضغوط في الحياة. بعض الضغوط مفيد وضروري. الهدف هو تعليم المعسكر والمستشارين كيف يكون المرء في مواجهة الضغوط المستمرة. تظهر الأبحاث أن الذهن يحفز قشرة الدماغ قبل الجبهية ويجعلها أقوى. اليقظه يعلم الاطفال على تهدئة وتنظيم عواطفهم.
يتم تعريف اليقظه في نواح كثيرة. قد يكون الذهن للأطفال مختلفًا عن البالغين ، لذا قد تكون ممارسة الذهن لديك مختلفة تمامًا عما يتعلمه طفلك في المخيم. قد يكون اليقظه للأطفال برامج تساعد على تعليم أنشطة حل المشكلات وبناء المجتمع. يزرع اللطف والحنان في جو تغذية ، إيجابي ، وداعم.
هناك العديد من الطرق لتعليم الذهن للأطفال ، بما في ذلك الألعاب والأنشطة. كما تقدم البرامج وتدريس الجسم والتنفس والوعي المكاني. قد تكون اليوغا أيضًا جزءًا من البرنامج. الهدف الرئيسي هو تزويد الأطفال بالمهارات اللازمة لتطوير الوعي بتجاربهم الداخلية والخارجية ، والتعرف على أفكارهم والسماح لهم بالجلوس "كأفكار عادلة" ، لفهم كيفية إظهار العواطف في أجسادهم ، للتعرف على وقت انتقال انتباههم إلى مكان آخر ، وتوفير أدوات للمساعدة في السيطرة على نبضاتهم.
معسكر اليقظه برامج
هناك العديد من المعسكرات والمعسكرات الصيفية التي تدرّس الذهن واليوغا للأطفال. على غرار المعسكر الرياضي ، يقضي الأطفال الذين يحضرون هذه "المخيمات الصيفية الواعية" أيامهم في ممارسة التأمل واليوغا. مخيمات أخرى ، معسكرات يومية ومعسكرات نوم بعيدة تدمج الذهن في برامجهم اليومية بطرق مختلفة.
دانا كايت ، مديرة معسكر بحيرة وودز وغرينوودز ، وهو مخيم ليلي في ميشيغان:
بدأنا تقديم "الذهن الصباحي" هذا الصيف كنشاط اختياري للمخيم. شعرنا أن ذلك سيكون طريقة رائعة لكي يبدأ المعسكرون يومهم في الشعور بالتركيز والحضور ومزيد من الوعي الذاتي. في هذا العالم الرقمي الذي نعيش فيه ، يحتاج الأطفال إلى إيجاد المزيد من الوقت "لفصل". نحن نوفر للأطفال مساحة للقيام بذلك ، بما أن لدينا سياسة تحظر الإلكترونيات ووقت الشاشة في المخيم. نأمل أن يعود المعسكرون إلى بيوتهم ، يمكنهم الاستمرار في أخذ استراحة من الشاشات والتكنولوجيا وقضاء بضع دقائق فقط في التركيز على أنفسهم وأقرانهم ، والشعور بالارتباط بشكل أكبر.
يقول إليسا غافين ، مدير Young Youngaea Sprout Brooklyn Day Camp:
لا يقتصر دور المعسكر على ممارسة اليوغا بشكل فردي ، بل ننخرط أيضًا في اليوغا الشريكة ، التي تجسد القيمة اليهودية لـ "V'Ahavta lareyacha kamocha' - تحب جيراننا كما نحب أنفسنا. بما أن المعسكر يعتمدون على بعضهم البعض ليحملوا التوازن والتوازن معاً ، فهم يجسدون حرفياً مفهوم معاملة بعضهم البعض باحترام ولطف. لقد كانت اليوغا أداة رائعة لتعليم المعسكر حول القيم اليهودية بالإضافة إلى ربطهم بأجسادهم وتعزيز الرعاية الذاتية.
يشاطر ستايسي دكتور ، مدير مخيم صيف أخضر أخضر لأسفلت في مدينة نيويورك:
مع جدول زمني مزدحم ، نحن نبذل نقطة لبث كل يوم العربة مع فترات الذهن ، مع دروس بما في ذلك اليوغا والبستنة والكتابة. تساعد هذه الفترات المعسكرات على تطوير القدرة على التهدئة والهدوء والاستبطان. التي نجدها تساعد على إبقاء المعسكرين أكثر تركيزًا طوال بقية اليوم. كما أن مهارات الذهن التي نقوم بتدريسها في المعسكرات ستستمر في السنة الدراسية ، مما يساعد الأطفال على البقاء مركزين وهادئين طوال اليوم الدراسي.
الممارسات الواعية
يمكن تعليم اليقظ بعدة طرق مختلفة ، ولكن هناك أربع ممارسات مهمة في أي نشاط منبه. هذه أشياء يمكن للوالدين تعليمها وممارستها في المنزل مع أطفالهم. فهي بسيطة وتساعد على تقليل التوتر وزيادة السعادة وتطوير عادات الصحة والقدرة على التكيف.
- التنفس الواعي: إن التنبّه اليقظ هو ببساطة رفع وعيك إلى أنفاسك. التنفس هو في جوهر ممارسة الذهن الرسمي. يعتبر التنفس أيضًا أحد أفضل الطرق لتهدئة استجابة التوتر في الدماغ. التنفس ينظم الجسم. يعمل في كل مرة! ممارسة التنفس الواعي يقوّي قشرة الفص الجبهي ويخلق حالة ذهنية هادئة بجلب وعيك لكل مرة تستنشق وتستنشق.
- الاستماع اليقظ: يعلمك الاستماع اليقظ كيفية الانتباه. يساعدك على التركيز وتكون أكثر إنتاجية بعقل أقل تشتتًا. قد يكون من السهل على الإصغاء الواعي للأصوات للأطفال أكثر من التنفس العقلاني. تعلم الاستماع إلى الذهن يسمح للأطفال بتصفية الأفكار حول الماضي أو المستقبل والتركيز فقط على الوقت الحالي.
- مسح الجسم: يساعد مسح الجسم الأطفال في التركيز على أجسادهم وتعلم كيفية استرخاء العضلات المختلفة. يقوم مسح الجسم بتعليم الأطفال ملاحظة كيف تشعر أجزاء جسمهم في أوقات مختلفة من اليوم. يتعلم الأطفال كيف يقبلون شعور أجسادهم دون محاولة تغيير هذه المشاعر. من المهم للأطفال أن يتعرفوا على الأحاسيس التي قد تكون لديهم في بطنهم ، أو أرجلهم ، أو أذرعهم ، أو رأسهم ، أو أيديهم ، وما إلى ذلك. تتغير هذه المشاعر خلال اليوم ، وهذا أمر جيد.
- دفع الانتباه إلى العواطف: تعليم الأطفال للاهتمام بمشاعرهم هو مهارة مهمة وصعبة. كل شخص لديه تجارب إيجابية وسلبية طوال اليوم. إن نشر الوعي الواعي بالتجارب الإيجابية سيساعد على خلق نظرة إيجابية. ومع ذلك ، فإننا جميعًا نواجه العواطف السلبية أيضًا. كلنا نرتكب أخطاء أو لدينا أيام سيئة. إن تعليم الأطفال لقبول هذه التجارب السلبية هو فرصة للنمو.
كلمة من Verywell
كأبوين ، عندما نفكر في المعسكر الصيفي ، نفكر في الهدوء والطبيعة والمرح. في حين أن هذا قد يكون الوضع لكثير من الأطفال ، هناك آخرون ممن يجهدهم التوتر والقلق وقلة المرونة والعواطف السلبية.
تعليم الأطفال كيف يكونوا متنبهين له العديد من الفوائد. إن تعلم إدراك مشاعر المرء وحركته وأنفاسه بدون حكم سيساعد على تنظيم العواطف وزيادة التعاطف وتقوية التحكم في الانفعالات وزيادة فترة الانتباه والمساعدة في تعليم المهارات المهدئة.
> المصادر:
جمعية علم النفس الأمريكية. (2014). أبرز موضوعات الإجهاد في أمريكا لعام 2013: هل يعتمد المراهقون عادات الإجهاد لدى الكبار؟ تم الاسترجاع من http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> اتجاهات الطفل. (2014). بيانات اتجاهات الطفل: المراهقون الذين يشعرون بالحزن أو اليأس . https://www.childtrends.org/؟indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> الصحة العقلية أمريكا. (2013). الاكتئاب في المراهقين. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens