ممارسة الرياضة في الحمل أمر جيد بالنسبة لك. كما أنها جيدة لطفلك. لا تتم مناقشة فوائد التمرينات الرياضية أثناء الحمل كممارسة في نقاط أخرى من حياتك. بعض فوائد ممارسة ما يلي:
- انخفاض شكاوى الحمل (ألم الظهر ، والإمساك ، وما إلى ذلك)
- أقل احتمالا لزيادة الوزن الزائد في الحمل
- انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل
- عمل أسهل
- انتعاش أسرع من الولادة
- سوف يميل طفلك ليكون أصغر حجماً وأكثر هدوءاً
فلماذا تنخفض معدلات تمرين النساء أثناء الحمل؟ يتكهن البعض أنه بسبب المعتقدات التي عفاها الزمن عن الحمل بشكل عام. المعتقدات التي تقول إن النساء الحوامل يجب أن يأكلن لمدة عامين ويختبئن في منازلهن. تميل النساء إلى القول بأنهن يتوقفن عن ممارسة التمارين الرياضية عندما تشعر البداية بشكل سيئ بالإرهاق وغثيان الصباح غالباً ما يقطعن روتينيهن. والخبر السار هو أن الاستمرار في التدريبات سوف يساعد في كثير من الأحيان هذه الأعراض الشائعة للحمل تكون أقل وضوحا. هذا يجعل من الأسهل بكثير تحمل الحمل.
اعتمد الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) المبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) لممارسة الرياضة في فترة الحمل. تنص هذه الإرشادات على أنه يجب على النساء الحوامل إجراء 30 دقيقة من النشاط المعتدل ، معظم أيام الأسبوع.
والخبر السار هو أنه لا يجب أن يكون في صالة الألعاب الرياضية أو تنظيمها . يمكن أن يكون هذا أقل من 6-7 أيام من المشي مع زوجك أو أصدقائك ، أو سبعة أيام من التمارين الرياضية قبل الولادة أو أي مجموعة من الأنشطة المعتدلة التي تريدها. هناك عدد قليل جدًا من التمارين التي تكون محدودة أثناء الحمل ، تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول الأشكال المفضلة للنشاط.
علامات التحذير أثناء التمرين
ممارسة الرياضة جيدة بشكل عام للجميع وهناك بعض المشاكل. على الرغم من شخص ما سيكون لديه مشاكل. يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور ، بغض النظر عن مستوى لياقتك ، إذا كان لديك أي من العلامات التالية :
- دوخة
- الضعف
- الصداع
- ضيق في التنفس
- تقلصات الرحم
- نزيف مهبلي أو تسرب سائل
- خفقان القلب
هناك أشخاص لا ينبغي أن تمارس في الحمل .
يمكن أن تكون التمرين جزءًا ممتعًا من حياتك اليومية. هناك طرق بسيطة للحصول على 30 دقيقة من النشاط كل يوم تقريبًا. مفتاح واحد هو أن نتذكر أنه ليس من الضروري أن يكون 30 دقيقة صلبة. يمكنك تقسيمها إلى ثلاث دورات طولها 10 دقائق أو نوبات لمدة 15 دقيقة. المفتاح هو تركيبها في نمط حياتك وجعلها عادة صحية للحياة.
يجب أن يتمكن طبيبك أو ممرضة التوليد من الإجابة على العديد من أسئلتك حول الحمل وممارسة الرياضة. إذا كانوا يفضلون التحدث إلى مدرب شخصي تأكد من أن لديهم خبرة مع النساء الحوامل. قد يتمكن ممارسك من إعطائك إحالة للحصول على الدعم.
تذكر أن التمرين لا يتعلق فقط بالبرنامج الذي ترغب في ممارسته الجري أو السباحة أو حتى المشي. إنها تتعلق بالتحرك أكثر مما تفعل الآن.
هذا يمكن أن يكون أشياء بسيطة في حياتك. تذكر ، كل الحركة هي حركة جيدة ، وكلها تضيف. تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول الدور الذي يجب أن تؤديه الحركة والتمرين في فترة الحمل. قد يكون لديهم توصيات جيدة بالنسبة لك.
مصادر:
بيترسن وآخرون ، "العلاقة بين النشاط البدني بين النساء الحوامل في الولايات المتحدة ،" الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ؛ نوفمبر 2005 p.1748-1753.
"الحمل والولادة ، الطبعة الرابعة". المؤتمر الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) و ميريديث بوكس ، 2005.