الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي فترة تغيرات كبيرة في جسمك. قبل وقت طويل من ظهور أي مظاهر خارجية في طريق القيام بالتشكيلات ، تبدو الأمور مختلفة من الداخل. هذا هو تحدي اليوغا في الأثلوث الأول. ولكن هذا هو أيضًا التحدي الذي يمثل جوهر ممارسة اليوغا: الاستماع إلى جسمك. قد تعتقد أنك تعرف نفسك وما الذي يمكن أن يفعله جسمك ، ولكن في أي يوم من الأيام ، عليك أن تضبط وتراعي الإشارات التي يعطيها جسمك.
كما أن اتخاذ الموقف الذي يعرفه جسمك على أفضل وجه ويرشدك هو أيضًا أفضل طريقة للتحضير للولادة. تأكد من مناقشة خططك للقيام باليوغا مع مقدم الرعاية الصحية قبل الولادة قبل البدء ، وتعلم دوس اليوغا قبل الولادة ويترك للمشورة العامة.
بدء اليوغا خلال الأشهر الثلاثة الأولى
- مرض الصباح : إذا كنت تعانين من الغثيان في الثلث الأول من الحمل ، فهذا يعني أن جسمك يخبرك بأمرٍ سهل. إذا كنت تحضر فصل يوجا بانتظام ، فامنح نفسك الفرصة لتتغيب عن الفصول الدراسية أو تأخذ درسًا أقل نشاطًا إذا لم تكن على ما يرام.
- الذهاب للجمهور : قد لا تشعر بالراحة في مناقشة الحمل مع العديد من الأشخاص في الثلث الأول من الحمل. لكن من المهم إخبار أي معلم يوغا بأنك حامل حتى يمكنه مساعدتك في التعديلات. اطلب من المعلم أن يكون متحفظًا إذا لم تكن مستعدًا للظهور بعد.
- اليوغيون الجدد : العديد من النساء الحوامل يبحثون عن أشكال ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير وقد يتناولون اليوغا للمرة الأولى. أفضل شيء يمكن القيام به في هذه الحالة هو العثور على فصل يوجا قبل الولادة في استوديو اليوغا المحلي الخاص بك. يمكنك البدء في حضور دروس ما قبل الولادة في وقت مبكر من الحمل كما تشاء. ومع ذلك ، إذا لم تكن على ما يرام ، فقد يكون من الأفضل الانتظار لبدء نظام اليوغا حتى يمر غثيان الصباح ، والذي عادة ما يكون في المرحلة الثانية من الحمل.
- اليوغيون ذو الخبرة : حتى إذا كنت لا تعانين من غثيان الصباح ، فقد تجد أن فصولك العادية تشعر بشدة شديدة. في الوقت نفسه ، يبدو أن فصول ما قبل الولادة لطيفة إلى حد ما. أحد الحلول هو تحديد الصف الذي سيأخذه في يوم معين اعتمادًا على شعورك في ذلك اليوم. يمكنك أيضًا البدء في دمج بعض التعديلات السابقة للولادة في ممارستك المعتادة. تأكد من إخبار معلمك بما تقوم به ، وفكر في الحمل الخاص بك كقسيمة الإذن الخاصة بك للقيام بالممارسة المناسبة لك في ذلك اليوم. مع تقدم حملك ، قد تبدأ في العثور على أن الفصول الدراسية السابقة للولادة التي تحضرها تناسب أكثر وأكثر جسمك المتغير.
- الممارسين المنزليين : إذا كنت تستخدم أشرطة فيديو يوغا ، فاحصل على ما قبل الولادة. إذا كنت تخطط لتسلسلاتك الخاصة ، فابدأ في دمج التعديلات. أيضا ، تبدأ في القيام تحية الشمس ما قبل الولادة.
- التكيفات في الفصل الأول : تم تصميم العديد من عمليات التكيف السابقة للولادة لاستيعاب بطن كبير ومنع انضغاط الرحم. خلال الثلث الأول من الحمل ، يبقى الرحم صغيرًا إلى حد ما ومحميًا من قبل الحوض ، لذلك لا يمثل الضغط مشكلة حقيقية. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأي إزعاج ، حتى في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فيجب أن تخطئ دائمًا إلى جانب الحذر. الأهم من ذلك كله ، تذكر أن هذا ليس وقتًا لمحاولة الارتقاء بممارستك ، بل بالأحرى وقت لكي تصبح أكثر تناغمًا مع جسمك والاستماع حقًا إلى ما تريد القيام به.