من المعروف عمومًا أن التمارين الرياضية جيدة بالنسبة لك ، حتى أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي فيها ممارسة الرياضة إلى ضرر أكثر من نفعها بالنسبة لحملك ، وخاصةً في الحمل شديد الخطورة.
لماذا قد تختار النساء الحوامل عدم ممارسة الرياضة
ستحتاج إلى التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد قبل ممارسة التمارين الرياضية إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- تاريخ أو أعراض الولادة المبكرة
إذا كنت قد أنجبت طفلاً قبل 37 أسبوعًا من الحمل أو إذا كنت تحمل علامات الولادة المبكرة ، فستحتاج إلى أخذها بسهولة واتباع أوامر الممارس. قد يكون هذا فقط لبضعة أسابيع أو تضمين أنواع معينة من التمرين فقط. اطلب من طبيبك تعليمات محددة. - التاريخ أو علامات الإجهاض
إذا كنت قد أصبت بالإجهاض من قبل ، فقد تشعر بالقلق من أن التمرين سيسبب الإجهاض. في حين أن هذا غير صحيح ، فإنك بالتأكيد ستحتاج إلى توخي الحذر إذا كنت تعاني من علامات الإجهاض المحتملة مثل النزيف. بعض الأمهات اللواتي سبق أن تعرضن للإجهاض يختارن التخلي عن التمرين حتى بعد 12 أسبوعًا من أجل سلامة عقلهن. هذا هو عادة ما يقتصر على الأعراض. سوف يتمكن طبيبك أو ممرضة التوليد من إخبارك متى يمكنك التمرين مرة أخرى. - حمل متعدد
يمكن لأكثر من طفل واحد زيادة احتمال حدوث مضاعفات بما في ذلك المخاض قبل الأوان. يمكن أن يساعدك أطبائك في تحديد مستوى التمرين المناسب ولفترة طويلة. وهناك أيضا برامج اللياقة البدنية bedrest . هل لاحظ أن فقدان كتلة العضلات يمكن أن يكون مشكلة حقيقية إذا كانت هناك حاجة الفراش. اسأل عن العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف هذه الخسارة.
- مشاكل المشيمة في الحمل الحالي
من الممارسات الشائعة للممارسين أن يوصيوا بأن النساء المصابات بمشاكل مشيمية مثل المشيمة ينقصان النشاط البدني ويمنعن ممارسة الرياضة. هذا لأن النشاط قد يسبب تقلصات أو نزيف. هذا ، ومع ذلك ، لا يستند إلى العلم ، ولكنهم يخطئون إلى جانب الحذر والعمل على إحساسك برفاهية عقلي. في الواقع ، مع بعض المشاكل المشيمية ، قد يسمح بالتمرين في الفصل الثاني. يمكن أن يساعدك الممارس على اتخاذ هذا القرار.
- مشاكل قلبية
يمكن أن يكون هذا شيء مزمن أو شيء متعلق بالحمل. على سبيل المثال ، هل تعاني من السباق أو عدم انتظام ضربات القلب؟ في بعض الأحيان يمكن أن يحدث هذا فقط أثناء ممارسة التمارين البدنية. قد يكون أو لا يكون مشكلة في الحمل - اسأل. - مشاكل الرئة
الربو يتصدر هذه القائمة. قد تجد أن هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها ولكن فقط مع جهاز الاستنشاق الخاص بك بالقرب منك. تأكد من الحصول على بعض الإرشادات من فريق رعاية التوليد قبل ممارسة الرياضة. قد تكون هناك ظروف يمكنك فيها ممارسة الرياضة بأمان حتى أثناء الحمل. - ضغط دم مرتفع
سواء كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المزمن أو مشكلة أثناء الحمل ، فستحتاج إلى معرفة التعديلات التي يمكن إجراؤها للسماح لك بالتمرين. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى انخفاض ضغط الدم بشكل عام ، حتى إذا ارتفع ضغط الدم قليلاً مع ممارسة الرياضة. - قضايا الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص في الوزن ، فيجب أن يشرف مقدم الرعاية على نظامك الرياضي أو نظام اللياقة البدنية الخاص بك. قد تكون التعديلات أو تمارين محددة هي الحل للبقاء نشيطًا في الحمل إذا كان لديك أحد هذه الشروط. - حالات أخرى
قد تكون لديك مشاكل مزمنة أو مؤقتة أخرى تمنعك من ممارسة الحمل. إن مناقشة هذه الأمور والخروج بخطة عمل هي الأفضل.
يجب أن تعطيك طبيبك أو ممرضة التوليد أسبابًا محددة لعدم ممارسة الرياضة. وقد يشمل ذلك أيضًا معلومات حول نوع التدريب الذي قد يكون مناسبًا ومتى. قد يتم إعطاؤك أيضًا معلومات تفيد بأن بعض أنواع التمارين ، مثل المشي ، على ما يرام ، ضمن معايير معينة. إذا كان لديك سؤال ، فلا تتردد في سؤال شخص ما.
إذا قيل لك أنه يمكنك ممارسة الرياضة في مرحلة معينة ، فتأكد من السؤال عن الإرشادات التي يجب عليك اتباعها. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في قدرتك على ممارسة الرياضة بأمان. على سبيل المثال ، قد يقال لك أن المشي في المول يعد أفضل من المشي في الخارج.
أو ربما يمكنك ممارسة الرياضة ولكن مراقبة معدل ضربات القلب بشكل وثيق خلال وبعد. قد يساعدك الاحتفاظ بسجل وجريدة عن متى وكيف ومتى تمرينك على مساعدة طبيبك أو ممرضة التوليد في تحديد أفضل ممارسة صحية لك.
قد يكون هذا أيضًا أمرًا مخصصًا لهذا الحمل فقط ولا ينطبق على الحمل في المستقبل. على الرغم من أن المعيار هو أنه لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة بشكل أقوى من ما قبل الحمل بالنسبة إلى معظم النساء ، خاصة مع العوامل المعقدة.