جرب هذه النصائح لإيقاف وقت الشاشة للحصول على الصحة والوئام العائلي.
إن كثرة الوقت على الشاشة (الجلوس لفترة طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو لعبة الفيديو أو حتى الهاتف الذكي) هو فخ سهل للأطفال والعائلات للوقوع في مكانه وخطورة. يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل الصحية. ويمكن أن يقصر وقت الشاشة على ساعات تستخدم بشكل أفضل للنوم أو القراءة أو الواجب المنزلي أو اللعب النشط.
أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) منذ فترة طويلة بعدم تعرض الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين للشاشات إطلاقاً وأن وقت الأطفال الأكبر سناً يقتصر على ساعتين في اليوم أو أقل. لكن AAP منذ ذلك الحين قام بتحديث نصيحته ليعكس الاستخدام الواسع النطاق لوسائل الإعلام من قبل الأطفال والعائلات ويوصي بما يلي:
- للأطفال حتى عمر 18 شهرًا: يمكنك إجراء دردشة فيديو فقط (على سبيل المثال مع أحد الوالدين الذي يسافر ، أو قريب يعيش بعيدًا)
- الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 شهرًا: برمجة عالية الجودة يعرضها الأطفال والوالدان معًا
- أطفال ما قبل المدرسة ، من 2 إلى 5 سنوات: لا يوجد أكثر من ساعة واحدة يوميًا من البرامج عالية الجودة ، يتم عرضها معًا
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 6 سنوات وما فوق: لا يوجد حد زمني محدد. بدلاً من ذلك ، يجب على الآباء "وضع حدود ثابتة على الوقت الذي يقضونه في استخدام وسائل الإعلام وأنواع الوسائط ، والتأكد من أن وسائل الإعلام لا تحل محل النوم الكافي والنشاط البدني والسلوكيات الأخرى الضرورية للصحة".
إذن كيف تضع تلك الحدود المتسقة؟ هناك 10 خيارات هنا ؛ تحتاج فقط إلى عدد قليل من تلك التي تعمل بشكل جيد لعائلتك!
جعل غرف نوم خالية من الشاشة
حافظ على التلفزيونات وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر في المناطق المشتركة ، بدلاً من غرف نوم الأطفال. وهذا يعني أن الأطفال لا يمكنهم الاختفاء في غرفهم لساعات في كل مرة. يجب عليهم مشاركة وقت الشاشة مع أفراد العائلة الآخرين ، ويمكنك الاحتفاظ بعلامات تبويب أفضل على ما يفعلونه وطول المدة. هذا صعب حقا مع الأجهزة المحمولة مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية! على أقل تقدير ، اطلب شحن هذه الأجهزة طوال الليل في المناطق المشتركة ، وليس في غرف النوم ، بحيث لا تتداخل مع نوم الأطفال.
اجعل شاشات التوقف خارج الحدود لبعض الأيام أو الساعات
تجد بعض العائلات أنه من الأسهل إبقاء الشاشات مغلقة في أيام الدراسة ، أو خلال الصيف ، أو (على سبيل المثال) بين الساعة الثالثة عصراً والساعة السابعة مساءً. يجب أن تكون ساعات Mealtimes ، على وجه الخصوص ، خالية من الشاشة - وهذا يشمل أمي و هواتف أبي أيضا.
تحافظ قواعد مثل هذه على الاضطرار إلى اتخاذ قرارات يومًا بعد يوم أو كل حالة على حدة بشأن مقدار وقت الشاشة كثيرًا. بمجرد أن يتغلب الأطفال على مقاومتهم المبدئية ، فسوف يقبلون هذه القاعدة مثل أي قاعدة أخرى.
أو يمكنك استخدام التكنولوجيا لمحاربة التكنولوجيا ، باستخدام أدوات مثل جهاز التوجيه Luma أو Torch ، أو المكون الإضافي لجهاز التوجيه Circle by Disney. تسمح لك هذه بالتحكم في الوقت والمدة التي تكون فيها أجهزة عائلتك متصلة بالإنترنت والمواقع والتطبيقات التي يدخلون إليها.
حدد "الكثير من وقت الشاشة" لأطفالك
حدد مقدار وقت الشاشة اليومي أو الأسبوعي الذي تشعر بالراحة فيه - على سبيل المثال ، ساعة واحدة يوميًا في أيام الأسبوع واثنتين في عطلات نهاية الأسبوع ، دون احتساب الشاشات اللازمة للعمل المدرسي. قم بتنبيه أطفالك إلى هذا الحد واشرح لهم سبب فرضه: إن الكثير من الوقت المستقر يضر بصحتهم. بالنسبة للأطفال الصغار ، لنفترض ببساطة أن قضاء الكثير من الوقت على الشاشات ليس جيدًا لأدمغتهم وأجسادهم. تحديد العواقب لكسر هذه القواعد في وقت مبكر.
توفير بدائل نشطة
شجع الأطفال على المشي أو ركوب الدراجات أو اللعب في الخارج أو لعب الألعاب النشطة في الأماكن المغلقة بدلاً من استخدام شاشاتهم. اللعب معهم غالبا ما يكون تعادل كبير. يمكنك أيضًا العمل معهم لإنشاء قائمة بأنشطة غير الشاشة التي يستمتعون بها (راجع المئات من الأفكار!) ، بحيث يمكنك الرجوع إليها عندما يكون لديك وقت شاشة كثير.
استخدام حوافز العمر المناسبة
تخصيص استراتيجيات الحد من الشاشة لعمر طفلك. لمرحلة ما قبل المدرسة ، عرض الانحرافات. إذا سمحت لطفلك باللعب على جهاز لوحي أثناء الاستحمام أو إعداد العشاء ، فابحث عن نشاط يمكنه القيام به إلى جانبك بدلاً من ذلك (بالألوان ذات الطباشير القابلة للغسل الموجودة على الجزء الخارجي من الحوض ، أو لنقل الخس على السلطة). بالنسبة إلى الأطفال في سن المدرسة ، حقق وقتًا ممتعًا في الحصول على الشاشة (انظر أدناه) ، والتخطيط لبرامج التشغيل المتكررة بحيث لا يمكنهم الشكوى من "عدم القيام بأي شيء". بالنسبة للمراهقين ، احفظوا حقك في إزالة الوصول إلى الهواتف المحمولة والإنترنت إذا انحرفت الدرجات أو الواجبات المنزلية .
اجعلهم يكسبون
اطلب من الأطفال أن يكسبوا وقت الشاشة من خلال أداء الواجبات المنزلية أو الأعمال المنزلية أو الموسيقى أو ممارسة الرياضة ، أو اللعب في الخارج ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الطرق لإعداد هذا. قد تعرض تذاكر أو شرائح ، يجب عليهم تحويلها عندما يشاهدون التلفزيون أو يلعبون عبر الإنترنت ، على سبيل المثال. أو اجعلهم يتابعون الوقت الذي يقضونه في الأعمال المنزلية ، ويسمحوا لنفس الوقت من الشاشة. أو ببساطة حكم أن الواجب المنزلي يأتي أولاً ، ومن ثم يمكن قضاء أي وقت متبقي على التلفزيون (ضع حدًا أعلى لوقت الاستراحة ، على الرغم من ذلك!).
اجعل التلفزيون يعمل من أجلك
قم بتشغيل التلفزيون لمشاهدة برامج محددة ، ثم قم بإيقاف تشغيلها. لا تتركها كضوضاء في الخلفية. شاهد مع أطفالك حتى تتمكن من مراقبة مدى ملاءمة اختياراتهم. إذا رأيت شيئًا لا تعجبك ، تحدث! تلك لحظات تعليم رائعة. استخدم مسجِّل فيديو رقمي أو خدمة بث لعرض وقت المشاهدة ، حتى يتطابق وقت المشاهدة مع جدولك الزمني. جرّب لعبة تتحكم فيها الحركة لزيادة مستوى نشاط ألعاب الفيديو (على الرغم من أن هذه الألعاب لا يجب أن تحل محل التمارين الأخرى الأكثر نشاطًا).
أن تكون نموذجا يحتذى به
تذكر أن ما ترسله رسالة أقوى بكثير من ما تقوله. إذا قمت بالتبليغ عن أخبار التلفزيون بمجرد أن تمشي في المنزل في المساء أو تحقق من هاتفك عند التوقفات ، فسيكون من الصعب جدًا فرض القواعد حول وقت شاشة طفلك.
امنح طفلك (بعض) التحكم
اسمح لطفلك ببعض الخيارات حول ماذا ومتى يشاهد التلفزيون أو يستخدم الجهاز اللوحي ، طالما أنه يظل ضمن إرشادات عائلتك حول وقت الشاشة. حاول تجنب إيقاف تشغيل المجموعة في منتصف العرض أو إيقاف تشغيل ألعاب الفيديو ذات المستوى المتوسط. إعطاء تحذيرات قبل انتهاء الوقت ، والسماح للأطفال (ولا سيما الصغار) فرصة الضغط على زر "إيقاف" أنفسهم.
اسمحوا الاطفال يكون المنتجون بدلا من المستهلكين
إذا كان طفلك بالفعل في التلفزيون ، أو الأفلام ، أو ألعاب الفيديو ، فحثها على الانقلاب إلى الجانب الآخر من الشاشة ومحاولة صنعها بنفسها! كان بإمكانها أن تصمم رقصة رابحة ، وأن تقوم بمهارة معركة نيرف الملحمية أو تروي قصة ممتعة لها.