لا تدع اللوم الذاتي يعوق شفاءك
الشعور بالذنب هو أحد ردود الفعل الشائعة التي تواجه جميع النساء تقريبًا بعد الإجهاض . سواءً كانت خسارتك مبكرة جدًا ، لم تكن تعلم حتى أنك حامل أو كنت على بعد أيام فقط من تاريخ استحقاقك ، فمن الصعب ألا تتساءل عما إذا كنت فعلت أي شيء خاطئ وماذا كان بإمكانك فعله لمنع ذلك. الحقيقة القاسية هي أنه لم يكن هناك أي شيء يمكن القيام به على الأرجح.
في معظم الحالات ، لم يكن هناك أي شيء يمكن القيام به لمنع فقدان الحمل.
طرق للتعامل مع الشعور بالذنب بعد الإجهاض
إن الاعتراف بأنك كنت عاجزة على الأرجح لمنع إجهاضك أو ولادة جنين ميتًا هو خطوة صعبة ولكنها مهمة في التخفيف من ذنبك. قد لا تلغي هذه المشاعر المزعجة من "ماذا لو ..." و "إذا كنت فقط ..." ولكن قد تكون قادراً على توجيه ميولك اللوم إلى شيء إيجابي.
لا توجد طريقة بسيطة للتخلص من المشاعر المذنبة أو التوقف عن لوم نفسك ، ولكن هناك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها للتخفيف من هذه المشاعر.
فهم الذنب
في علم النفس ، ينظر إلى الشعور بالذنب على أنه عاطفة تنبع من القيام أو الاعتقاد بأننا قمنا بشيء خاطئ عندما أتيحت لنا الفرصة للقيام بالأمر الصحيح. في حالة حدوث الإجهاض ، ينتج الشعور بالذنب على الأرجح عن الشعور بالعجز. نتمنى أن يكون هناك بعض التحذير لما كان سيحدث ، وبعض الفرص للتدخل.
من الصعب للغاية أن يرى الناس شيئًا لا مفر منه ، خاصةً مع الطب الحديث المتاح لنا. ونتيجة لذلك ، فإننا نميل إلى البحث عن أي شيء يمكن أن نفعله بشكل مختلف ، ونشعر بالذنب لأننا لم نفعل ذلك. حتى مع العلم أنه لا يوجد أي شيء يمكن أن تفعله أنت أو طبيبك لتغيير النتيجة قد لا يزيل الشعور بأنه كان يجب عليك فعل المزيد.
اصنع فرق
إذا كان لديك أي مخاوف من أن اختيارات نمط حياتك قد لعبت دورًا في خسارتك ، فلديك الفرصة ، وقوة إجراء تغييرات في حياتك. إذا كنت قد قررت بالفعل إنجاب المزيد من الأطفال ، فهذه فرصة جيدة لاتخاذ خيارات صحية أكثر لنفسك. الاقلاع عن التدخين ، والقضاء على الكحول ، واستخدام تقنيات الحد من الإجهاد ، والحصول على الرعاية الطبية المنتظمة ، واتباع تعليمات الأطباء ، وخاصة إذا كان لديك حالة طبية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري .
اعترف مشاعرك
سواء كان لديك تأثير على فقدان الحمل أم لا ، يمكنك التعرف على مشاعرك اللوم. يمكن أن تكون رؤية مشاعرك كمشاعر - وليس مؤشرًا على ذنبك الفعلي - الخطوة الأولى في ترك العواطف غير المفيدة. ربما يساعدك إذا عبرت عن أسفك لطفلك. قد يساعدك إجراء محادثة خاصة مركزة أو التحدث بصوت عالٍ أو على نفسك أو خطاب اعتذار موجه إلى طفلك على التخفيف من بعض مشاعرك.
اطلب العفو
في جميع الاحتمالات ، لا أحد يلومك على فقدان الحمل. هذا لا يعني أنك لا تستطيع التعبير عن مشاعرك بالذنب لشخص ما في حياتك وتطلب المغفرة. قد تندهش من مدى شعورك بالارتياح إذا أخبرت زوجك أو شريكك أنك تلوم نفسك وترغب في مغفرة.
إذا كنت متديناً ، تحدث إلى زعيمك الديني. سواء كان إيمانك يحمل اعترافًا رسميًا أم لا ، فإن زعيمك الديني سوف يرحب على الأرجح بأفكارك ويساعدك على طلب الصفح.
مساعدة شخص آخر
لقد فات الأوان لتغيير نتيجة الحمل الخاصة بك ، ولكن العمل على مساعدة الآخرين من مواجهة نفس الحزن يمكن أن يساعد في التخفيف من الشعور بالذنب. تبرع لمنظمة أبحاث مكرسة للحد من الإجهاض. تطوع للتحدث عن تجاربك في مجموعة الدعم. قم بالعمل في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة في المستشفى. المساعدة في عيادة الولادة ذات الدخل المنخفض ، وبالتالي فإن المزيد من النساء يحصلن على الرعاية السابقة للولادة التي يحتاجنها لحمل صحي.
موارد إجهاض أخرى
- لماذا يحدث الحمل الأول في الفصل
- أسباب الإجهاض المتكرر
- أسباب ولادة جنين ميت
- يمكن أن يسبب التدخين الإجهاض؟
- عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطر الإجهاض وولادة الجنين ميتًا
مصادر:
جرول ، JM خمس نصائح للتعامل مع الشعور بالذنب . PsychCentral.com. Accessed: 27 نوفمبر 2011.
Kazdin، A.، ed. موسوعة علم النفس . 2000.
Smith، ER & Mackie، DM Social Psychology، 3rd ed. 2007.
Venes، D.، ed. القاموس الطبي الموسوعي Cyclopedic ، الطبعة Ninteenth . عام 2001.