للمتعة واللياقة البدنية التي تدوم مدى الحياة ، جرب هذه الرياضة اليوم
إن الرياضة مدى الحياة هي تلك التي يمكن أن تلعبها من أجل حياتك كلها. إن العثور على الرياضة التي تستمتع بها يعد أحد مفاتيح ممارسة الالتزام ، والمعروف أيضًا بالالتزام به بمجرد البدء. من الأسهل بكثير العثور على الوقت (والمال) لممارسة الرياضة عندما يكون التسلية ممتعة أيضًا - حتى شغف. بالإضافة إلى ذلك ، النشاط البدني مهم لصحتك في كل عصر.
بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فإن المثل الأعلى هو 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في اليوم ، أو 5 أيام في الأسبوع ، أو 20 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة يوميًا ، 3 أيام في الأسبوع. تدريب القوة هو مفيد أيضا.
يمكن اعتبار العديد من الرياضات وأنشطة اللياقة الأخرى رياضات مدى الحياة. أيهما الأفضل بالنسبة لك؟ كل هذا يتوقف على ما تستمتع به. فالتنس والجولف والسباحة والمسار والميدان والعديد من الرياضات الأخرى لديها أقسام "للماجستير" أو "كبار السن" تسمح للرياضيين بالتنافس في المستويات العليا حتى مرحلة البلوغ. ولكن بالطبع ، ليس هناك حاجة للمشاركة في المسابقات للعب الرياضات المفضلة لديك (إلا إذا كنت تريد!). وليس هناك حاجة للالتزام بعناد مع الرياضة التي كنت تحبها مرة واحدة إذا لم تعد مناسبة لحياتك. هناك المزيد من الخيارات ، لذا استمر في البحث.
قام عالم الفيزياء بوب هوبر بممارسة هذه النصيحة في كتاب بعنوان " العصا مع التمرين لمدى الحياة": كيف تستمتع بكل دقيقة! أخذته: "في حين أن رؤى تحسين الصحة واللياقة البدنية - ناهيك عن النظر والشعور بالاعتزاز - يمكن أن يبدأ معظمنا في برنامج تمرينات رياضية ، فهم مشهورين ضعيفين على المدى الطويل ، كما يكتب.
ويضيف: "بدلاً من ذلك ، إذا كنت" تتابع برنامجًا للنشاط البدني بهدف المتعة ، وتعلم مهارات جديدة ، وتحسين الأداء ، فإن "تحسين الصحة واللياقة البدنية سيأتي على شكل" منتجات ثانوية طبيعية ".
ما الذي يجعل الرياضة رياضة مدى الحياة؟
فقط عن أي رياضة يمكن أن تكون رياضة مدى الحياة للشخص المناسب ، شخص من ذوي الخبرة واللياقة.
إذا كنت تبدأ في وقت متأخر من الحياة ، فبعض الألعاب الرياضية تنطوي على قدر كبير من الخطورة بحيث لا تكون رهانًا جيدًا. في حالة الاتصال أو الرياضات عالية التأثير ، تكون حالة "العمر الافتراضي" أقل احتمالية بسبب ارتفاع خطر الإصابات الصادمة والإفراط في الاستخدام.
يبدو وكأنه صورة نمطية ، ولكن هناك سببًا يجعل الرياضات مثل المشي واليوغا والتمارين المائية تحظى بشعبية مثل الرياضة مدى الحياة. فهي بسيطة لالتقاط ولا تحتاج إلى طن من المعدات. يمكنك المشي في سرعتك الخاصة وعلى الجدول الزمني الخاص بك. يمكنك المشاركة في تمرينات مائية في أي مكان يمكنك فيه الوصول إلى حمام سباحة ، على الرغم من كونك مسجلاً في الفصل عادة ما يكون مفيدًا. التمارين المائية سهلة على المفاصل. اليوغا يمكن أن تساعدك على الحفاظ على المرونة ، وهناك مجموعة كبيرة من أنماط اليوغا وخيارات للفصول الدراسية. إن الفصل التصالحي بطيء ولطيف ، مع الكثير من الدعائم لمساعدتك في الوصول إلى الوضعيات ، في حين تشمل فئة الطاقة جهد القلب والأوعية الدموية.
للحصول على خيارات أقل للمخاطرة (لا يوجد أي شيء لا يوجد مخاطرة) ، فكر في هذه الرياضة الصديقة للبيئة:
- المشي أو المشي (يمكن أن تشمل الخيارات الداخلية المسار في صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي في مركز التسوق)
- التمارين الرياضية المائية أو السباحة
- جولف
- اليوغا أو بيلاتيس
- رقص شرقي أو رقص شرقي
- التنس وغيرها من رياضات المضرب
- دراجة هوائية
- البولينج أو الشباك
- التجديف ورياضات المضرب الأخرى
- فنون الدفاع عن النفس ، لا سيما تاي تشي
- التزلج الريفي على الثلج أو المشي بالأحذية الثلجية
- إبحار
بغض النظر عن الرياضة التي تختارها (وتذكر ، يمكنك الاستمرار في تجربة ألعاب جديدة!) ، ينصح هوببر باستراتيجيات تساعدك على الاستمتاع بها أكثر. أولا ، العمل مع مدرب ، لأن تعلم مهارات جديدة هو تنشيط. ثانيًا ، يمكنك الانضمام إلى فريق أو على الأقل التواصل مع صديق عند ممارسة رياضتك. وأخيرًا ، اعتبرها بطيئة وثابتة. "يمكنك البدء بسعادة بالبرنامج التدريبي الجديد وقررت حجب الوقت عن كل يوم ،" يكتب هوبر.
"مقاومة هذا الإغراء. نادراً ما تنجح أكثر البرامج نجاحاً على هذا النحو. ... معظم النجاح على المدى الطويل يأتي من البداية الصغيرة ، والنجاح في التجربة ، والبناء ببطء على هذا النجاح".
فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء! لا يهم ما إذا كنت تحاول مساعدة طفلك على الاستقرار في رياضة ما ، أو أنك شاب بالغ يبحث عن إنشاء مسار نحو اللياقة البدنية مدى الحياة ، أو أنك شخص بالغ في السن يحاول بدء ممارسة اللياقة البدنية أو إعادة تشغيلها. هناك رياضة من أجلك.